innhold:
- Medisinsk video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
- Nøkkelen til å kontrollere høyt blod på grunn av avkom
- 1. Sport
- 2. Sunt kosthold
- 3. Sjekk-upsrutinemessig
- 4. Andre trinn
Medisinsk video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
Høyt blodtrykk aka hypertensjon kan senkes i familien. Så hvis du har foreldre eller nære slektninger som har denne tilstanden, kan du ha stor risiko for å utvikle hypertensjon også. Selv om du har stor risiko for høyt blodtrykk på grunn av arvelighet, betyr det ikke at du ikke kan unngå denne sykdommen. Så hvordan? Finn ut tipsene nedenfor.
Nøkkelen til å kontrollere høyt blod på grunn av avkom
Her er noen av hovednøklene for å kontrollere høyt blodtrykk på grunn av arvelighet.
1. Sport
Mager, aka lat bevegelse er en utløsningsfaktor for hovedrisikoen for høyt blodtrykk. Regelmessig trening har vist seg å redusere risikoen for hypertensjon og bidra til å kontrollere blodtrykket hos personer som allerede har det. Men gjelder dette også for høyt blodtrykk på grunn av arvelighet?
Ifølge forskningen gjelder dette også. I en studie fra 2012 publisert i tidsskriftet Hypertensjon, så forskerne på effekten av trening på personer som har høyt blodtrykk på grunn av avkom. Som et resultat, fant forskerne at personer med arvelig høyt blodtrykk som trener regelmessig har en risiko for å være 34 prosent mindre sannsynlig å utvikle hypertensjon enn folk som sjelden trener.
Derfor kan utøvelse av lys til moderat intensitet i 30 minutter eller mer hver dag virkelig bidra til å opprettholde blodtrykket, selv om genene dine er utsatt for hypertensjon.
2. Sunt kosthold
Et sunt kosthold er gunstig både for forebygging og behandling av hypertensjon. En rekke studier har vist at en diett høy i fiber, lavt salt, sukker og fett kan påvirke blodtrykket.
Ikke bare det, et sunt kosthold hjelper deg også i å miste vekt. Fordi overvekt eller fedme er en stor risikofaktor for hypertensjon som er svært viktig.
Fra nå av forbruker du mye frisk mat, ikke mat i form av emballasje. Matemballasje er veldig høy i salt og sukker. Faktisk er matetiketter som hevdes å være "sunne" ikke nødvendigvis sunne. Om nødvendig kan du også gjøre et diettprogram. Rådfør deg med en ernæringsfysiolog for å hjelpe deg med å planlegge en diett som passer dine behov.
3. Sjekk-upsrutinemessig
Ulike måter som er nevnt ovenfor, kan faktisk redusere risikoen for å arve høyt blodtrykk. Imidlertid er disse tingene ikke en garanti for at du vil være fri for denne sykdommen. Derfor trenger du fortsatt å gjøre en helsekontroll (medisinsk kontroll) regelmessig. Hvis du allerede har pre-hypertensjon eller hypertensjon, er overvåkning av helsen din enda viktigere.
I tillegg til å overvåke blodtrykket, må du også opprettholde hjertehelsen. Dette skyldes at hypertensjon øker risikoen for hjertesykdom. Overvåk andre faktorer som kan forårsake hjertesykdommer som høyt kolesterol, diabetes, insulinresistens eller metabolsk syndrom.
4. Andre trinn
Andre ting som kan bidra til å forhindre eller kontrollere høyt blodtrykk på grunn av arvelighet er:
- Begrens alkoholdrikkene
- Slutte å røyke for aktive røykere og unngå sigarettrøyk for passive røykere
- Unngå stress så mye som mulig
- Få nok søvn hver dag
Generelt er det viktig å forstå at høyt blodtrykk kan kontrolleres hvis du har opplevd det, og hvis ikke, kan denne sykdommen fortsatt forebygges. Nøkkelen til å gjøre begge er å styre og kontrollere andre risikofaktorer som kan utløse ulike blodtrykksproblemer.
