innhold:
- Medisinsk video: Culture in Decline | Episode #4 War On Nature by Peter Joseph
- Fordeler med rosiner for helse
- 1. En praktisk og effektiv kilde til karbohydrater
- 2. Fremmer fordøyelsen og bidrar til å redusere vekten
- 3. Forhindre anemi
- 4. Forhindre osteoporose og nære bein og ledd
- 5. Forhindre celle og DNA skade
- 6. God for sunne tenner og tannkjøtt
- Vær forsiktig med sukker
Medisinsk video: Culture in Decline | Episode #4 War On Nature by Peter Joseph
Hvis du er en fan av søte matvarer, er du sikkert kjent med rosiner. Rosiner som kan dukke opp med forskjellige farger som strekker seg fra gul, brun til svartaktig lilla, er resultatet av tørking av vin. Vanligvis er russin brukt som topping på kaker eller kjeks, blandet i havremel, og smaken av yoghurt og granola. Til tross for sin lille størrelse er fordelene med rosiner rikelig fordi de inneholder høy energi og næringsstoffer.
Fordeler med rosiner for helse
1. En praktisk og effektiv kilde til karbohydrater
En halv kopp kimis inneholder ca 216 kalorier og 42 gram sukker. Som en referanse kan en 330 ml brus inneholder ca 150 kalorier og 33 gram sukker, avhengig av merkevaren. Av denne grunn kan rosiner ikke sies å være kalorier eller sukkerholdige matvarer. Rosiner er noen ganger kjent som naturlige søtsaker.
Den høye mengden kalorier og sukker er faktisk en av egenskapene til tørket frukt. Derfor er kontrollen av mengden rosiner du bruker, nøkkelen. Rosiner selges vanligvis i små pakker som inneholder mer eller mindre 100 kalorier på hver pakke. Hvis du har problemer med å kontrollere hvor mye rosiner du spiser, er det en god idé å kjøpe rosiner i denne lille pakken for å holde rosiner i sjakk.
For utholdenhetsutøvere er rosiner en utmerket kilde til kalorier. Formen er liten og lett å forbruke med å lage rosiner som en kilde til karbohydrater som er praktisk for å forbedre ytelsen.
LES OGSÅ: 8 Frukt høy i sukkerinnhold
2. Fremmer fordøyelsen og bidrar til å redusere vekten
Et halvt glass kjemikalier inneholder 2,7 gram fiber eller ca. 6-12 prosent av dine daglige behov, avhengig av kjønn og alder. Fiber hjelper jevn fordøyelse ved å myke og øke vekten og størrelsen på avføring. Fiber hjelper deg også til å holde deg lengre fordi det reduserer tømmeprosessen i magesekken. Hvis du prøver å gå ned i vekt, kan det være bra å spise fibrøse matvarer.
LES OGSÅ: 10 matvarer som gjør oss suller lenger
3. Forhindre anemi
Rosiner er en utmerket kilde til jern. Et og et halvt glass kjemisk inneholder 1,4 milligram jern. Dette tallet møter rundt 7% av daglige jernkrav for voksne kvinner og 17% for voksne menn. Jern er et viktig stoff for dannelsen av røde blodlegemer, og hjelper disse cellene med oksygen i hele kroppen. Du må konsumere nok jern for å hindre jernmangel anemi.
4. Forhindre osteoporose og nære bein og ledd
Et og et halvt glass kjemikalier inneholder ca 36 milligram kalsium, som inneholder 5% av kalsiumbehovet per dag. Kalsium er et stoff som er viktig for tann- og beinhelse. Hvis du er en kvinne som har gått overgangsalderen, kan rosiner være en god snack fordi kalsiuminnholdet forhindrer osteoporoseprosessen.
I tillegg inneholder rosiner også ganske mye bor. Bor fungerer med vitamin D og kalsium holder bein og ledd sunt. Dette stoffet spiller også en rolle i herding av osteoporose.
5. Forhindre celle og DNA skade
Rosiner er rike på naturlige antioksidanter som fenol og polyphenol, Antioksidanter hjelper til med å fjerne frie radikaler fra kroppen og forhindre skade på cellene og DNA. Dette kan forhindre sykdommer som kreft, hjertesykdom og hjerneslag.
6. God for sunne tenner og tannkjøtt
Noen studier har vist at rosiner inneholder fytokjemikalier som kan opprettholde sunne tenner og tannkjøtt. stoffer fytokjemikalier Disse inkluderer linolsyre, linolensyre og syre oleanolic, Alle tre typer innhold kan bekjempe bakterier som forårsaker tannråte og dårlig ånde.
LES OGSÅ: Liste over mat og munn lukt drinker
Vær forsiktig med sukker
Rosiner inneholder sunne vitaminer og mineraler. Dessuten er rosiner også rike på antioksidanter og fiber, og uten fett og kolesterol. Kort sagt, rosiner kan hjelpe deg:
- Forhindre og redusere forstoppelse
- Forhindre anemi
- Opprettholde benstyrken
- Beskytt tennene
- Reduser risikoen for kreft og hjertesykdom
Rosiner inneholder også nok sukker for å gi deg ekstra energi på kort tid. Hvis du liker søt mat, kan du vurdere å erstatte din søte matbit med sunnere rosiner. Men husk også, å spise for mye rosiner kan forstyrre helsen din på grunn av høyt sukker og kaloriinnhold. Med andre ord, det viktigste er å holde kontroll over mengden rosiner du bruker.
