innhold:
- Medisinsk video: Sover du på magen?
- Årsaker til hodepine når du våkner om ettermiddagen
- 1. Åndedrettsproblemer
- 2. Posisjon eller type pute er feil
- 3. Bruxisme
- 4. Du mangler fortsatt søvn
- Hvordan håndtere hodepine på grunn av napping
Medisinsk video: Sover du på magen?
Vanligvis vil noen ta en lur når de føler seg trette og trenger en kort pause. Men noen føler seg ikke forfriskne, men hodepine og hodepine når de våkner om ettermiddagen. Faktisk er det flere årsaker til hodepine etter napping. Ifølge National Sleep Foundation har personer med søvnforstyrrelser en 8 ganger større sannsynlighet for å ha hodepine etter å ha våknet om ettermiddagen. Er du med?
Årsaker til hodepine når du våkner om ettermiddagen
1. Åndedrettsproblemer
Åndedrettsproblemer karakterisert ved snorking kan forstyrre søvn og også forårsake hodepine når du våkner om ettermiddagen. Snorking kan også være et tegn obstruktiv søvnapné (OSA). OSA oppstår når ryggmuskulaturen i halsen slapper av, luftveiene smalner og lukkes mens du puster. Dette kan redusere oksygenivået i kroppen.
Denne tilstanden realiseres av hjernen slik at den kan vekke folk fra søvn for å gjenopprette luftveiene. Vanligvis våkner du bare en stund, så går du straks i dvale uten å innse det.
I tillegg til snorking kan andre luftveissykdommer som tuberkulose, emfysem og andre lungesykdommer forstyrre kvaliteten på lurene dine, noe som resulterer i hodepine.
2. Posisjon eller type pute er feil
Feil bruk av puter kan være en av årsakene til hodepine etter napping. Puter som er for vanskelige for eksempel eller putte på pute, kan ikke passe på at nakke muskler strammer til det føles vondt og sår som fører til hodepine.
National Sleep Foundation anbefaler at du bruker en pute som kan holde hodet og nakken i en komfortabel stilling. Hvis du må ta en lur på veien, ta med en spesiell pute for å reise som en nakkepute.
3. Bruxisme
Bruxisme eller gnashing av tenner under søvn oppstår vanligvis ubemerket. Denne tilstanden er ofte årsaken til hodepine etter napping. Folk som knytter tennene sine i søvn, har vanligvis andre søvnforstyrrelser, for eksempel snorking og søvnapné. Folk som opplever bruxisme er ganske alvorlige og kan ofte forårsake at kinnmusklene, haken og templene blir tiltrukket mer enn vanlig for å få hodepine når du våkner.
4. Du mangler fortsatt søvn
I tillegg til de tre årsakene ovenfor, kan mangel på natts søvn også føre til at hodet blir skadet når du våkner om ettermiddagen. Dette er fordi en natts søvn som ikke kan erstattes av en lur, mens kroppen din virkelig trenger tilstrekkelig hvile.
Hvordan håndtere hodepine på grunn av napping
Overvinne hodepine etter napping avhenger av årsaken. Bruxisme, for eksempel, kan bli overvunnet ved å bruke munnbeskyttere og meditasjon og yoga hvis årsaken til gnashing tennene i søvnen er stress. I tillegg kan åndedrettsproblemer som søvnapné og andre lungesykdommer overvindes ved å utføre en sunn livsstil og utføre passende behandling fra en lege.
Å bruke en pute og en komfortabel madrass kan også hjelpe deg med å sove bedre, og redusere risikoen for hodepine. Ikke glem, den rette sovende stillingen bidrar også til å holde deg lyd og oppdatert når du våkner.
I tillegg, prøv å sove ikke for lenge. Bare å sove i 10-30 minutter kan du allerede føle fordelene med napping. Jo lenger du tar en lur, desto større er sjansen for hodepine og søvnløshet om natten.
Det er godt å sove rundt 2 pm. På denne tiden vil du vanligvis oppleve døsighet etter at magen er fullt fylt til lunsjtid. I tillegg har sovende på denne tiden en tendens til ikke å forstyrre søvn om natten.
