innhold:
- Medisinsk video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
- 1. Godta virkeligheten
- 2. Stem på din frykt
- 3. Flytt for å bli kvitt din angst
- 4. Fokuser på hva du kan gjøre
- 5. Ta skritt litt etter litt
- 6. Kjør livet du vil ha
- 7. Hvis du føler deg stresset, søk hjelp
Medisinsk video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
Hvis du er bekymret for din fremtid fordi du har hjertesykdom, er det gode nyheter for deg, nemlig: Du har mer kontroll enn du tror.
Med alle alvorlige forhold kan frykt komme. Men du kan fortsatt føle seg rolig.
Disse 7 måtene kan berolige dine bekymringer og hjelpe deg med å leve lenger og aktivt.
1. Godta virkeligheten
Å få svar på spørsmål om helsen din og din fremtid kan bidra til å berolige dine bekymringer og få deg til å føle deg mer i kontroll.
Be legen din om å forklare hva som kan skje i de kommende månedene og årene.
Gå til neste eksamensplan og ta en liste over spørsmål, og en liste over bekymringer du måtte ha.
Be om klar, spesifikk informasjon. Å vite svaret kan være i stand til å lette byrden på tankene dine.
2. Stem på din frykt
Å snakke med folk du stoler på, kan bidra til å lette frykten din.
"Hvis du føler deg svak eller bekymret for helsen din, er det normalt," sa Leslie Becker-Phelps, PhD, en psykolog ved Basking Ridge, NJ.
Men ikke redd din egen frykt, for over tid vil det akkumulere og være inne i, noe som gjør deg mer engstelig enn før.
Uttrykk dine følelser med familiemedlemmer, venner, rådgivere eller leger. Du kan også bli med støttegruppe.
Å få følelsesmessig støtte fra andre kan hjelpe deg til å føle deg mer rolig, ikke føle deg alene, og kanskje hjelpe deg med å se fra et annet perspektiv.
Familie og venner kan også hjelpe deg med å kontrollere helsen din. Snakk med dem om hvordan det føles å ha hjertesykdom, og fortell dem hvordan de kan hjelpe deg.
3. Flytt for å bli kvitt din angst
En effektiv måte å kontrollere angst på, eller føler seg rastløs, engstelig, spent og rask til sinne, er å bevege seg.
Så ikke vær stille. En enkel ting som å gå kan roe deg og få deg til å føle deg bedre.
Hvis din angst kommer plutselig og er sterk, og du plutselig lider av pusteproblemer, brystsmerter eller svette, kan det være et panikkanfall, som også kan behandles. Snakk med legen din.
Tenk på hva du vil ha for din fremtid. Hva er viktig for deg? Hvordan vil du bruke din tid, personlig og profesjonelt?
4. Fokuser på hva du kan gjøre
Selv om livsstilen din tidligere var usunn, kan forbedringer nå redusere risikoen for hjerteinfarkt eller hjerneslag, sier John Higgins, MD, en sportskardiolog ved Texas Health Sciences Center i Houston.
De viktige tingene å fokusere på er:
sport, Hvis legen gir deg tillatelse, er trening ikke bare trygg, men kan også forbedre helsen din.
Spis og sov godt. Prioritere god natts søvn, og opprettholde et sunt kosthold.
Slutte å røyke, Det er ikke for sent. Hvis du slutter å røyke i dag, kan du forhindre et hjerteinfarkt eller hjerneslag.
5. Ta skritt litt etter litt
Lag en liste over ting du kan gjøre for en sunn livsstil. Deretter endrer du en vane om gangen, for eksempel å forbedre kostholdet ditt, eller starte et nytt treningsprogram.
Å endre alt på en gang kan være for tungt. Sett bestemte og rimelige mål. Fokuser på ett mål før du går videre til neste.
6. Kjør livet du vil ha
Still inn mål for i morgen og årene som kommer. Becker-Phelps sa, "Å finne livsmål er en god motivator, og vil hjelpe deg med å få livtilfredshet."
7. Hvis du føler deg stresset, søk hjelp
Depresjon kommer ofte med hjertesykdom. Hvis du føler tristhet eller ensomhet, mangel på utholdenhet, eller endring i søvn eller spisevaner, eller hvis du ikke er interessert i ting du vanligvis liker, kan du bli stresset.
Hvis følelsen varer mer enn 2 uker, snakk øyeblikkelig med legen eller personen nærmest deg. Behandling av depresjon kan hjelpe deg til å føle deg bedre og være klar til å gå videre med livet ditt.
