innhold:
- Medisinsk video: Amming og ammehjelp – hvordan du ammer babyen din best mulig
- Hvorfor bør sykepleier spise mye?
- Hvilke matvarer bør spises under amming?
Medisinsk video: Amming og ammehjelp – hvordan du ammer babyen din best mulig
Ikke bare i løpet av graviditeten, må mødre fortsatt ta hensyn til næringsstoffene de spiser under amming. Hvorfor? Fordi ernæringen som moren spiser under amming, påvirker ernæringen som babyen får, og også påvirker næringsdepotensiteten til mors egen kropp. Så under amming må du også oppfylle barnets ernæringsmessige behov, i tillegg til å oppfylle dine egne ernæringsmessige behov. Så, hvor viktig er sykepleier å spise mye etter fødselen?
Hvorfor bør sykepleier spise mye?
Etter fødselen tenker mange mødre på å redusere matinntaket slik at overvekt blir oppnådd når graviditeten begynner å forsvinne. Men er det sant at en diett etter fødselen er en god idé?
Kanskje ikke, fordi selv etter fødselen trenger moren fortsatt energi og ekstra ernæring. Dette skyldes at mødre fortsatt må gi nok melk til sine babyer i 6 måneder.
Uansett må moderen lytte til kroppens behov for energi og ernæring. Etter fødselen kan moderens appetitt øke. Bare følg det! Kroppen din gir opphav til et svar tilpasset din egen kropps behov. Du kan føle deg sulten fort, dette er kroppens svar slik at du får energi og næringsstoffer kroppen din trenger.
Ikke vær redd for å være feit hvis sykepleieren spiser mye, fordi energien som går gjennom mat, også vil bli brukt av kroppen til å produsere melk. Så, den innkommende energien samler seg ikke i kroppen og forårsaker vektøkning.
Faktisk begrenser matinntaket under amming kan ha en negativ effekt på deg og din baby. Du kan oppleve mangel på visse næringsstoffer, og produksjon av brystmelk kan redusere slik at babyen ikke får nok melk.
Hvilke matvarer bør spises under amming?
Det er bedre hvis ammende mødre spiser mye. Fordi ammende mødre kan trenge en ekstra kalori på rundt 400-500 kalorier per dag. For å få disse ekstra kaloriene, kan du velge matvarer som inneholder høye næringsstoffer, for eksempel brød, hvete, ris, egg, melk, yoghurt, bananer, epler eller andre frukter.
Sunn mat er nødvendig for å oppmuntre til mer melkproduksjon, slik at babyer får nok melk. Pass på at det finnes matkilder til karbohydrater, protein, sunne fettstoffer, vitaminer og mineraler på hver tallerken du spiser.
Karbohydrater er den viktigste energikilden som er bra for kroppen. Du kan få karbohydrater fra ris, nudler, pasta, brød, havre og hvete. I tillegg er protein også viktig for bygging og reparasjon av skadede celler. Eksempler på matkilder til protein, nemlig kylling, kjøtt, fisk, egg, melk, ost, yoghurt, tempeh, tofu og andre nøtter.
Å spise ulike typer grønnsaker og frukt er også nødvendig for å få alle vitaminer og mineraler som kroppen trenger. Hver grønnsak og frukt inneholder forskjellige typer vitaminer og mineraler, så du må konsumere mange forskjellige typer grønnsaker og frukt for å møte alle kroppens vitaminer og mineralbehov.
Kalsiumrike matvarer er nødvendig når du ammer for å opprettholde beinhelsen og tettheten. Kroppen din vil ta kalsium fra beinene dine hvis du spiser mindre kalsium.
Så multipliser forbruket av matkilder til kalsium under amming. Du kan få kalsium fra melk, ost, yoghurt, brokkoli, bønner og utbenet fisk, som ansjos og sardiner.
