innhold:
- Medisinsk video: Sneak Candy in Class! 19 DIY Edible School Supplies & School Pranks!
- Hva er Kegel Gymnastikk?
- Fordeler med Kegel øvelser for kvinner
- Fordeler med Kegel øvelser for menn
- Er det sant at Kegel-øvelser kan øke tilfredsheten når de blir forelsket?
- Trinnene for å gjøre Kegel øvelser
- kvinne
- Mann
Medisinsk video: Sneak Candy in Class! 19 DIY Edible School Supplies & School Pranks!
I en ung alder er det ikke noe å bekymre seg for å ha sex, fordi lidenskapen for kjærlighet er fortsatt i topp. Men når vi blir eldre, begynner mange par å bekymre seg om at deres ytelse vil redusere, slik at kjærlighet ikke er så god som det pleide å være. Det er mange måter som kan bli tatt for å øke lidenskapen og kvaliteten på partner sex. En av dem er Kegel øvelser eller bekkenbunnsøvelser. Kanskje det første som kommer til hjernen når du hører Kegel-øvelser, er treningsopplæring for gravide. Kegel-øvelsene var imidlertid også i stand til å forbedre kvaliteten på kjønn. Følgende er ting du trenger å vite om Kegel øvelser for bedre kvalitet sex.
Hva er Kegel Gymnastikk?
Kegel gymnastikk ble utviklet av en gynekolog lege fra USA, Arnold Kegel i slutten av 1940-tallet. I begynnelsen ble denne oppgaven opprettet for å hjelpe kvinner som er gravide, vil føde, eller har født. Denne treningsøkten er også bra for kvinner som opplever urininkontinensproblemer etter fødsel og menn som nettopp har gått gjennom prostatakirurgi. Kegel øvelser tar sikte på å stramme bekkenmusklene som styr kroppsorganer som urinrøret, blæren og tarmene.
Det viser seg at mange kvinner og menn som gjør Kegel-øvelser hevder at deres sexliv har forbedret seg. Derfra har det oppstått ny forskning som viser at Kegel-øvelser har blitt vist å forbedre kvaliteten på kjønn for både menn og kvinner. I dag har Kegel-øvelsene begynt å bli popularisert for å forbedre kvaliteten på partnernes seksuelle liv, spesielt de som allerede har barn og er eldre.
Fordeler med Kegel øvelser for kvinner
I tillegg til å hjelpe kvinner med å forberede seg på fødsel, kan Kegel øvelser også stramme skjeden og lavere bekkenmusklene som har vært svake på grunn av arbeidskraft eller på grunn av alder. Husk at Kegel øvelser forblir fokusert på å stramme nedre bekkenmusklene, ikke vaginale muskler. Med en sterkere vagina vil vaginal penetrasjon føles mer tilfredsstillende.
Fordeler med Kegel øvelser for menn
Menn kan også nyte fordelene med Kegel øvelser for bedre kvalitet sex. En studie publisert av British Journal of Urology International i 2005 viste at Kegel øvelser kan bidra til å gjenopprette normal erektil funksjon hos menn som opplever impotens eller erektil dysfunksjon.
Er det sant at Kegel-øvelser kan øke tilfredsheten når de blir forelsket?
Sterke bekkenmusklene kan ha en veldig god innvirkning på tilfredshet når de blir forelsket, spesielt for kvinner. Forskning viser at rutine Kegel øvelser kan gi en større følelse av orgasme. Som skrevet av Women's Health, urolog Jennifer R. Berman, M.D. sa at fordi bekkenmuskulaturen strammer, blir skjeden mer følsom. Når penetrasjonen finner sted, vil skjeden kramme penis fast og bekkenmusklene blir fylt med blod slik at kvinner lettere kommer til orgasme. Menn vil også oppleve en like intens følelse fordi når penetrasjon skjer, vil skjeden stramme seg. Forskning utført av Stanford University School of Medicine viser også at menn som gjør bekkenbunnsøvelser har økt libido.
Trinnene for å gjøre Kegel øvelser
Kegel øvelser kan gjøres enkelt av deg selv. Vær imidlertid oppmerksom på at Kegel øvelser ikke skal gjøres som en metode for å holde og kontrollere blæren under urinering på grunn av risikoen for urinveisinfeksjoner. Følgende er Kegel treningsguide for kvinner og menn som du kan prøve hjemme.
kvinne
Finn ut hvor dine nedre bekkenmusklene er. Trikset er å holde tilbake urinen når du kaster urin. Kontraherende muskler er bekkenmusklene dine. En annen måte du kan finne din nedre bekkenmusklene er, er å sette din vasket finger inn i skjeden og påføre trykk. Bekkenmuskulaturen vil reagere og gripe fingeren. Når du har funnet bekkenbunnen, må du kontrollere at blæren er tom.
Stram bekkenbunnsmusklene og hold i to til fire sekunder, og slapp av. Gjenta denne bevegelsen i opptil fem eller ti ganger. Når du er mer glatt, hold bekkenbunnen i opptil ti sekunder lenger. Pause i omtrent ti sekunder og gjenta igjen. Pust som vanlig når du gjør denne øvelsen.
Etter at du har mestret denne øvelsen, kan du gjenta det regelmessig. For eksempel når du sitter på kontoret eller når du slapper av foran fjernsynet.
mann
For å finne bekkenbunnsmusklene, hold urinen når du urinerer. Musklene som samtykker til å holde tilbake i urinen, er bekkenmusklene dine. For å være sikker kan du prøve å stramme bekkenmusklene når du holder vinden tilbake. Du kan gjøre Kegel øvelser med en hvilken som helst posisjon, men i begynnelsen blir det lettere hvis du legger deg ned.
For å gjøre Kegel øvelser, stram bekkenbunnsmusklene og hold i tre sekunder. Slapp av og ta pause i tre sekunder. Deretter gjenta igjen flere ganger. Du trenger ikke å holde pusten mens du gjør Kegel øvelser.
Hvis du er vant til denne øvelsen, prøv å gjøre det mens du står eller går. Du bør også gjenta Kegel øvelser tre ganger om dagen.
LES OGSÅ:
- Tre viktige fakta om Kegel Gymnastikk
- Kegel gymnastikk for menn kan forbedre seksuell ytelse
- Normalt reduserer sexpassion etter fødsel?
