innhold:
- Medisinsk video: Psykolog får hjertebank selv
- Bli kjent med symptomene på et panikkanfall
- Teknikker for å håndtere panikkanfall
- 1. Prøv å blande seg med bølgene
- 2. Kalmer pusten og musklene
- 3. Involver hele hjernen
Medisinsk video: Psykolog får hjertebank selv
Panikkanfall eller panikkanfaller en ukontrollabel angst og noen ganger antar at katastrofen kommer sammen med fysiske symptomer som oppstår plutselig, for eksempel kortpustethet, kvalme, muskelspasmer og andre. Hvis du har hatt et panikkanfall, kan du være i stand til å empati med frustrasjon og fortvilelse, det er ikke kjent hva som forårsaket det. Ved å utdanne deg for ulike panikkfølelser, vil du enkelt kontrollere det, slik at du ikke trenger å leve i frykt og usikkerhet lenger. Derfor, la oss se på ulike opplysninger som kan hjelpe deg med å håndtere panikkanfall under.
Bli kjent med symptomene på et panikkanfall
Å være kjent med symptomene på et panikkanfall kan hjelpe deg til å føle deg mer i stand til å kontrollere deg selv når et av symptomene oppstår. Når du er klar over at du opplever et panikkanfall, og ikke hjertesykdom, allergisk reaksjon eller annen alvorlig sykdom, kan du fokusere på teknikker for å håndtere panikkanfall. Men før det, la oss se på følgende symptomer på panikkanfall:
- Uregelmessig hjerterytme
- Svimmelhet og svimmelhet
- fylt pust
- Choking og kvalme sensasjon
- Skjelving og svette
- Utmattet og føler seg svak
- Brystsmerter og halsbrann
- Muskelkramper
- Plutselig varme eller kulde
- Stikkende følelse i bena
- Frykt for at du vil bli gal
- Frykt for at du vil dø eller bli alvorlig syk
Teknikker for å håndtere panikkanfall
Hvis du opplever et panikkanfall som symptomene beskrevet ovenfor, kan denne teknikken få det til å føle seg mindre skremmende og kan hjelpe deg med å komme deg ut av det:
1. Prøv å blande seg med bølgene
Panikkanfall kommer ofte i bølger av prikkende opplevelser, svimmelhet, kortpustethet og forvirrede tanker blandet opp. Mange prøver å få denne følelsen til å stoppe ved å prøve å komme seg ut av det sinnet. Dette kan imidlertid føre til at du blir overveldet og til slutt blir du hjelpeløs, slik at panikkanfall fortsetter å skje.
Når du begynner å føle en panikkfølelse, ikke prøv å stoppe dem direkte, men visualiser hver følelse som en bølge, til endelig blir det mindre intens og du føler at du hviler på stranden. Påminn deg selv at selv om du føler at du synker under en bølge, betyr det ikke at du ikke kan svømme.
2. Kalmer pusten og musklene
Ikke vent til panikkanfall forekommer for å perfeksjonere denne teknikken. Øv to ganger om dagen i 10 minutter, slik at panikkanfall ikke vises ofte og blir lettere erobret.
Ro deg pusten. Legg en hånd på brystet og den andre på din membran. Ta sakte, dype puste gjennom nesen din og teller til fem. Tanga på brystet må være stille, mens hånden i membranen må oppdage om pusten din er dyp nok.
Når du når fem teller, la pusten sakte gjennom nesen på samme nivå. Ved å konsentrere seg om hendene og telle, vil det hjelpe deg å holde fokus på å berolige seg. Gjør dette gjentatte ganger til du føler deg avslappet.
Slapp av musklene dine. Finn en behagelig posisjon å sitte eller ligge på. Lukk øynene og begynn å fokusere bare på tærne. Bøy tærne tett for fem teller. Gjør det mens du klemmer musklene (kalver, lår, skinker, mage, bryst, skuldre, nakke, fingre og armer) så hardt som mulig, og slapp av.
3. Involver hele hjernen
Hvis du har et panikkanfall, er det fordi den emosjonelle delen av hjernen din (som er ansvarlig for å bekjempe eller motta svar) er ukontrollert. Ved å involvere den logiske hjernen (hjernedanke) for å mestre din emosjonelle hjerne, er en av de mest effektive terapiene for angst og panikk.
Når et panikkanfall kommer, bruk den logiske hjernen til å snakke med deg selv gjennom det. Du kan si til deg selv, "Den forstyrrende panikken har kommet igjen. Dette vil føles litt irriterende, men jeg er glad for at dette vil ende snart. "Slik verbal resonnement kan hjelpe deg å forstå panikkopplevelser som midlertidig.
Hvis alle de ovennevnte teknikkene ikke virker, kontakt straks en lege eller terapeut som kan hjelpe deg med å håndtere panikkanfall. Dessuten er det viktig for deg å bli med støttegruppe, Når du blir med, forventes du å kunne overvinne problemene som står overfor ved å dele historier om hvordan andre mennesker håndterer panikkanfallene de møter.
LES OGSÅ:
- Ulike måter å overvinne forhøyede fobier (akrophobia)
- Fobier, ikke bare vanlig frykt
- Shopaholic: Psykiske lidelser eller bare hobbyer?
