innhold:
- Medisinsk video: Logan Paul STRIKES Content, Pokimane says BAD thing.. MatPat UNFORGIVABLE!
- 7 trinn forandrer vaner
- 1. Begynn med en vane
- 2. Finn hvem som kan utløse det
- 3. Forpliktelse
- 4. Gjør et annet mønster
- 5. Visualiseringsalarm
- 6. Gi en gave når det lykkes
- 7. Ikke gi opp
- Hva er nøkkelen til suksess fra å endre vaner?
Medisinsk video: Logan Paul STRIKES Content, Pokimane says BAD thing.. MatPat UNFORGIVABLE!
Det er ikke lett å bytte vaner. Ofte finner vi at akutte røykere vil slutte å røyke, men lykkes ikke ved første anledning. Vaner er ting som dannes, ikke bare komme ned fra himmelen. Å endre det er ikke en enkel ting, selv om det ser lett ut. For eksempel, når det er normalt, kan vi våkne om klokken 5, men på en vakedag er noe vanskelig å gjøre. Når du vil forandre vanen med å våkne opp i løpet av dagen på en ferie, lykkes det ikke nødvendigvis første gang. Noen er vellykkede hvis det virkelig involverer plutselige behov. Når det ikke var en plutselig hendelse, anerkjente hjernen vår umiddelbart at det var en ferie, konseptet med å stå opp om ettermiddagen hadde vært innebygd.
Når du har usunn vaner, og er forbundet med alvorlig sykdom, må du uendelig endre dine vaner. Det er ikke lett å bytte vaner, selv helsepersonell gir noen ganger ikke noe spesielt råd til å forandre vaner. Selv om det er pasienter som lykkes, noen ganger vil de gjenta seg i midten. Du trenger ikke å være pessimistisk, fordi det er de som lykkes, veien er med strategien om å implementere nye vaner igjen og igjen. Så hva er trinnene i endringsvaner?
7 trinn forandrer vaner
Bytte vaner betyr å endre hva som er i vårt konsept. Før du gjør det, må du gjenkjenne hvilke vaner du vil endre og hvorfor. Du hører sikkert ikke ofte råd, "Hvis du vil stoppe, husk igjen årsaken til at du gjorde det." For nye vaner å vare lenge, er det du må bytte et automatisert system av den vanen. For eksempel, hvis du våkner, tar du vanligvis dusj, handlingen blir automatisk, du trenger ikke å tenke lenger. Så når du bytter vaner, må du tåle det automatiske systemet. Her er trinnene:
1. Begynn med en vane
Du kan være sikker på at når vi prøver å endre på en gang, er resultatene ikke alltid vellykkede. Den rette måten å forandre vaner på er å forandre en vane. Fordi når vi feiler i midten, må vi begynne igjen. Velg en ny vane, for eksempel "drikke et glass vann når du våkner". Den enkle måten er før du våkner, vi tenker oss å komme deg og sove umiddelbart med et glass vann. Tenk deg å begynne å våkne opp, sitte på sengen, gå ut, ta et glass, helles vann og drikker det. Fortsett denne vanen i tre påfølgende uker. Etter tre uker blir alt lettere.
2. Finn hvem som kan utløse det
Velg hvilke vaner du vil endre, og finn grunnene og utløserne. For eksempel vil du endre din vane med å sove sent, og dette skjer vanligvis fordi du ofte surfer på internett om natten. Så, endre vanen ved å sove tidlig, og stå opp tidlig for å bla. Du kan lete etter triggere å sove tidlig, for eksempel å slå av datamaskinen, internett, eller meditasjon som gjør at du bestemmer deg for å gå tidlig til sengs. Finn ut hvorfor du bør forandre disse vanene, for eksempel vil sen søvn ikke gjøre deg i stand til å jobbe på dagtid eller forårsake helseproblemer.
3. Forpliktelse
Etter å ha bestemt seg for å endre vaner, prøv å forplikte seg til å gjøre det. Skriv ned når du trenger å starte og når du målretter mot vaneendringene. Ikke bli hengt opp ved å tenke på de vanskelige tingene i prosessen, som om du vil slutte å røyke, ikke tenk på hvor vanskelig det skjedde. Tenk på årsakene og utløserne.
4. Gjør et annet mønster
Når du gjør noe igjen og igjen for en viss tid, tenker folk ikke lenger på å gjøre det, dette blir autopilot i hjernen. Når det blir autopilot, fokuserer folk ikke lenger på sine tanker om hva de gjør. Ofte i dagliglivet, når vi spiser, tenker hjernen noen ganger på andre ting som arbeid som må fullføres neste, situasjonen hjemme, se på fortiden, eller tenk på drømmer i fremtiden. Hvis du forlater ukontrollert, vil sinnet ofte hoppe opp og ned og forårsake ulike typer tanker og bekymringer.
En enkel måte å unngå å gripe inn i autopilot er å gjøre forskjellige mønstre hver dag, for eksempel å gå hjem fra en annen rute. Hvis du vanligvis bruker et privat kjøretøy, kan du av og til prøve å bruke offentlig transport. Det trener også hjernen til å bli vant til å forandre seg. Rooted vaner krever ekstra innsats og tid til å forandre seg.
5. Visualiseringsalarm
Opprett en alarmvisualisering når du ikke kan stå de gamle vanene. For eksempel kan ikke bære å spise søtsaker, men du kan ikke spise det av helsehensyn. Så kan du tenke deg at du spiser søtt mat og deretter i rommet på sykehuset, og venter på at blodprøven skal tas fordi blodsukkeret er høyt.
6. Gi en gave når det lykkes
Når du har gjort det på tre påfølgende uker, tenk på prisen du vil få. Selvfølgelig er denne gaven ikke noe som er i strid med nye vaner. Ikke gi en gave av en sigarett, hvis den vane du vil endre, er å slutte å røyke. Tenk på varene du vil kjøpe, utsett kjøp av varer til tre uker, vellykket bytte vaner. Dette kan motivere deg til å være sterkere i å møte de utfordringene som kommer. Hvis det er vanskelig å begå, be noen om å se og minne deg på det.
7. Ikke gi opp
Bytte vaner er ikke så enkelt som å vri håndflaten din. Det tar besluttsomhet og sterk motivasjon til å utføre det. Ikke glemme krever også støtte fra nærmeste slektninger. Når det mislykkes, må du ikke umiddelbart gi opp og si at det ikke er mulig. Husk, dette er bare en del av måten hjernen fungerer på! Gjør det igjen og igjen. Finn utløseren for feilen og prøv å overvinne det bedre.
Hva er nøkkelen til suksess fra å endre vaner?
Du må gjøre det gjentatte ganger for å endre automatiske handlinger. Psykologforskere viser at enkle aktiviteter utføres flere ganger kan bidra til å forandre vaner. Eller du kan huske TIP, det er
- tror (tenkning): tenk på og skriv ned hva du vil endre
- Forestill (forestill deg): forestill deg en vane opp til detaljene i trinnene dine for å forandre vanen. Du kan også tenke deg å klemme, for eksempel, "Jeg føler meg flau for å snakke i offentlig, men jeg må gjøre det slik at jeg kan utvikle seg. Så jeg vil fokusere på det jeg synes er nødvendig å gjøre. "
- praksis (praksis): start å gjøre det ved å prøve trinnene nevnt ovenfor.
LES OGSÅ:
- 7 ting foreldre må gjøre for barns mental helse
- 5 vaner som ubevisst ødelegger tenner
- Opprette gode spisevaner for barnet ditt
