innhold:
- Medisinsk video: 2017 Personality 01: Introduction
- Ulike feil måter å danne en sekspack mage
- 1. Bare fokus påknaseog sit-ups
- 2. For mye kardioøvelse
- 3. Stopp treningen etter å ha en sekkepinne mage
- 4. Bare fokus på magesmerter
- 5. Besatt av en rutet mage
- 6. Bare fokus på en øvelse
- 7. Ignorer øvre og nedre abdominale muskler
Medisinsk video: 2017 Personality 01: Introduction
Ha en mage sixpack er drømmen om mange mennesker. Ikke bare menn, kvinner har også samme ønske om å danne kroppens muskler, spesielt i magen. Noen vanlige måter å ha mage påsixpack er ved å følge trening på steder fitness, løfte vekter, cardio trening og diett. Men er alle disse metodene den riktige måten å gjøre det på?
Ulike feil måter å danne en sekspack mage
1. Bare fokus påknaseog sit-ups
Den vanligste myten er at sit-ups og knaseer den beste måten å produsere en mage på sixpack. Selv mange mennesker har oppsettrutiner100 ganger om dagen. Dette er ikke sant, fordi i virkeligheten knase og sit-upsbrenner svært få kalorier per minutt. Sit-ups og cRunch vil bare fungere for å styrke abdominale muskler, men det hjelper ikke mye hvis vi fremdeles har mange lag fett som dekker bukemuskulaturen.
2. For mye kardioøvelse
En annen måte som er feil når du prøver å lage en seks-pakke mage, er å tro at du må gjøre kardioøvelse i flere timer for å få magesmerter. Faktisk vil kardioopplæring faktisk forbrenne kalorier, og intervalltrening kan øke din metabolske hastighet, slik at du vil oppleve en rask fettutslipp i hele dagens praksis.
Men kardio trening er ikke den eneste måten å kvitte seg med magefett. Intense vektopplæring og en god diettplan vil bli mer vellykket enn kardioopplæring.
3. Stopp treningen etter å ha en sekkepinne mage
Når du har mage sixpack Selvfølgelig vil du føle deg fornøyd med resultatene av ditt harde arbeid. Men ikke misforstå det sixpack vil forbli for alltid. Virkeligheten,sixpack vil forsvinne hvis du ikke ser etter det. Å forsvare sixpack ikke lett, skjønt Du trenger ikke å spise med lavt kalorinivå, men det betyr ikke at du kan gå tilbake til det opprinnelige dietten.
4. Bare fokus på magesmerter
Den mest myte handler om magen sixpack er at vi må fokusere på abdominal trening og bruk av verktøy fitness for å danne abdominale muskler. Alle leter etter en enkel måte, når faktisk, den eneste måten å forme magemusklene på nemlig ved å redusere prosentandel av fett i kroppen (10% hos menn og 14% hos kvinner). Selv om du ofte har trent i magen din, vil bukemuskulaturen fortsatt ikke bli sett hvis det fortsatt er et lag med fett på den, fordi denne øvelsen ikke kan redusere abdominal fett.
Øvelse for magesmerter er nødvendig, men du må også være oppmerksom på andre deler av kroppen. Dette vil være veldig nyttig fordi du kanskje ikke skjønner at trening i magesekken som en sekundær muskel vil være enklere å gjøre enn å bare fokusere på øvelser for å danne magesmellene.
5. Besatt av en rutet mage
Genetiske faktorer vil bestemme mageformen sixpack, I noen folk, vil bukemusklernelinje boksene jevnt, men i noen andre mennesker gjør de det ikke. For noen mennesker, magebokser vil være symmetrisk, men noen vil ikke. Så, vi kan ikke bestemme formen på abdominale muskler i kroppen vår.
6. Bare fokus på en øvelse
Egentlig er det mange forskjellige og effektive øvelser for å danne abdominale muskler. En av dem kan være bedre enn den andre, men ingen av dem kan betraktes som de beste. Når du gjør bare en type mosjon, vil bukmuskulaturene bli vant til og er immun mot disse stimuli og bevegelser, så du må bytte fra en øvelse til en annen for å gi muskelforvirring (muskelforvirring).
7. Ignorer øvre og nedre abdominale muskler
Muskelen som danner en sixpack er muskel kalt rectus abdominis. Teknisk sett kan du ikke overse øvre og nedre muskler. Men hva du kan gjøre er å understreke visse deler ved å velge riktig praksis.
