innhold:
- Tren Kegel!
- Kontroller vekten din
- "Lær" blæren din
- Unngå forstoppelse
- Drikk mye vann
- Unngå flere typer drinker
- Bruk sanitetsservietter
- Kryss bena dine
Når du er gravid, kan du føle at du ikke har kontroll over blæren, når du vil tisse og når du ikke vil. Noen ganger våt du sengen mens du ler eller hoster. Du trenger ikke å være flau, dette er veldig naturlig for gravide kvinner. Her er noen enkle tips for å kontrollere blæren din.
Tren Kegel!
Kegel øvelser er svært viktig, og du kan gjøre 30 Kegel øvelser hver dag.
Formålet med Kegel øvelser er å styrke musklene rundt skjeden og for å øke din evne til å stramme og slappe av muskler. Dette vil også forberede deg under fødselen og etter fødselen.
- For å føle musklene dine, prøv å holde og slippe urinen når du taper på badet. Du kan gjøre denne muskelspenningsøvelsen mens du sitter, står, går, kjører og ser på fjernsyn.
- Prøv gradvis trening. Hold og slipp urinen litt etter litt om gangen og gjenta til urinen løper ut
- Strammende øvelser fra front til bak eller endetarm. Gjør denne øvelsen om morgenen, ettermiddagen og kvelden, eller tre ganger om dagen. Gjør det 5 ganger så legg opp til 20 og 30 ganger hver gang du trener
Kontroller vekten din
Hold vekten din balansert, fordi overflødig vekt kan legge til byrden på blæren din.
"Lær" blæren din
Få blæren til å urinere 30 minutter før du virkelig har lyst til å pee. Og prøv å øke lagetiden hver gang du tisse.
Unngå forstoppelse
Unngå forstoppelse når du er gravid slik at tykktarmen ikke undertrykker blæren. Trikset er å spise masse fiber.
Drikk mye vann
Drikk ca 8 glass vann hver dag. Hvis du reduserer vannforbruket, blir du dehydrert og opplever en urinveisinfeksjon.
Unngå flere typer drinker
Unngå drikker som kaffe, tamarinddrikker, tomater, brus og alkohol som vil skade blæren din og gjøre det enkelt å vaske sengen din.
Bruk sanitetsservietter
Bandasjer kan absorbere hvis du våt sengen din. Men bruk ikke tamponger fordi tamponger ikke kan absorbere urin og anbefales ikke for gravide kvinner.
Kryss bena dine
Som en siste utvei, krysse beina hver gang du føler at du vil nys eller vil le, også hvis du skal løfte en ganske tung gjenstand.
