innhold:
Medisinsk video: Jo Inge Kaastad Veien tilbake med NDT
Det er naturlig for gravide kvinner å oppleve smerter i bakre rygg, alt fra mild til alvorlig. Årsakene varierer, men de fleste er forårsaket av føtal vekst, vekt som hovedsakelig hviler på kroppens forside, samt hormoner under graviditet som gjør hofteleddet svekket. I tillegg er stillingen som ikke er ideell, vane med for mye stående eller hunchback, og overdreven press på ryggen kan også utløse smerte.
For å lindre smerte, kan du komprimere nedre rygg med en varmtvannspose eller en varmepute med riktig temperatur. Eller omvendt, kan du også sette kalde kompresser for å slappe av de smertefulle musklene. Pass på at temperaturen på kompresspute ikke er for lav og unngå å komprimere ryggen for lenge. Et varmt bad eller liggunderlag kan også være et godt valg.
I tillegg til metoden ovenfor kan du også ta en spasertur, strekke eller gjøre lett trening som knebryst-øvelser. Knee-bryst øvelser er en enkel øvelse som er lett å gjøre for ryggsmerter, bekkenpress, hemorroider, og trange lår og skinker.
Knebryst øvelse:
- Kneel, gi en avstand på 18 tommer mellom knærne.
- Hold armene dine på gulvet. Bekkenets bevegelse vil være høyere enn brystet.
- Stram bukmuskulaturen litt for å lette babyens trykk på bukveggen.
- Ryggen forblir rett, låret må være vinkelrett på gulvet og opprettholde denne posisjonen i to minutter, og gradvis øke tiden til fem minutter.
- Rett og slapp av. Gi pause for å gjenopprette balansen før du reiser.
- Gjenta denne øvelsen på fritiden hele dagen etter behov.
Vanligvis anbefaler leger ikke smertestillende midler for gravide, fordi medikamenter kan øke risikoen for ulike komplikasjoner. Sørg for at du konsulterer en lege før du bestemmer deg for å ta medisiner for å kvitte seg med ryggsmerter.
Selv om det er vanlig hos gravide, er det bra hvis du tar forholdsregler før ryggsmerter kommer til å angripe. Her er noen tips som du kan forsøke å hindre ryggsmerter under graviditeten:
- Unngå å bøye seg
- Unngå å sitte eller stå for lenge
- Bruk lavhælte sko (ikke flate sko)
- Når du våkner, rull kroppen din til siden av sengen før du sitter og til slutt stå opp
- Ta vare på stillingen (prøv å holde ryggen rett når du sitter eller står) og bruk midjestøtten når du sitter i en stol
- Unngå å løfte tunge gjenstander med mindre det er tvunget (benene bøyes og løft gjenstander med hender og føtter som støtte. Plasser gjenstander så nær kroppen som mulig, slik at ryggen ikke gjør vondt).
- Unngå å snu kroppen. Bruk i stedet føttene når du snu
- Sove på den ene siden bruker en spesiell graviditetspute for å støtte stillingen. (Vanlige puter er også effektive nok til å støtte ryggen og bena)
- Sov på en hard madrass for å støtte ryggen din godt (plasser brettet mellom en haug med myke madrasser)
- Bruk den maternity support belt (spesielt for å forhindre øvre ryggsmerter)
- Gjør lett mosjon, slik som å bøye bekkenet for å styrke ryggen din
- Ta en pause
- Tilstrekkelig væskeinntak ved å drikke for å eliminere toksiner som kan forårsake ulike komplikasjoner som forårsaker øvre ryggsmerter
- Legg kroppen din på venstre side mens du sover
