innhold:
- Medisinsk video: Föda utan rädsla - Sanna v.38
- Hva får bekkenet til å føle seg tungt?
- Knebryst øvelse:
- Kegel Gymnastikk:
Medisinsk video: Föda utan rädsla - Sanna v.38
Ikke bekymre deg når bekkenet føles tyngre eller syke under graviditeten. Så mange som 80% av gravide opplever bekkenpine, spesielt når de er på slutten av siste trimester. Bekkenet vil bli klemt, smertefullt og føles tungt på grunn av press i bekkenregionen. Under alvorlige forhold vil bekken smerte bli ledsaget av en varm sensasjon i ryggen og utstråler til bukområdet.
Hva får bekkenet til å føle seg tungt?
Barnets vekt har økt, og babyens små hode presser ned underdelen av mors kropp som blære, bekken, hofter og rygg og ledd og muskler. Heldigvis vil babyen i livmoren slutte å trykke på diafragma og lunger, slik at moren (til slutt) kan puste dypere og frie etter at barnet er født.
For å lette presset på bekkenet og nedre ryggen, prøv noen få lysøvelser nedenfor.
Knebryst øvelse:
- Kneel, gi en avstand på 18 tommer mellom knærne.
- Hold armene dine på gulvet. Bekkenets bevegelse vil være høyere enn brystet.
- Stram bukmuskulaturen litt for å lette babyens trykk på bukveggen.
- Ryggen forblir rett, låret må være vinkelrett på gulvet og opprettholde denne posisjonen i to minutter, og gradvis øke tiden til fem minutter.
- Rett og slapp av. Gi pause for å gjenopprette balansen før du reiser.
- Gjenta denne øvelsen på fritiden hele dagen etter behov.
I tillegg til knebryst-øvelser kan du prøve Kegel-øvelser for å trene underkroppens muskler.
Kegel Gymnastikk:
- Løsne og stram i bekkenmuskulaturen, så vel som hold tilbake urinstrømmen når du urinerer.
- Sett inn denne øvelsen mellom dine daglige aktiviteter hjemme og på kontoret, for eksempel å sitte, stå, gå, kjøre og se på TV. Prøv å bruke tidstrekning, for eksempel når du kjører en heis, stram bekkenbunnsmusklene og sakte slapp av hver heis for å flytte gulvet.
- Prøv å stramme musklene fra forsiden til baksiden, inkludert anus (endetarm) som i øvelsen ovenfor. Gjør øvelsen hver morgen, kveld og natt (tre ganger om dagen). Start hver bevegelse 5 ganger og legg gradvis til 20-30 ganger.
Bortsett fra de ovennevnte øvelsene og øvelsene, prøv:
- Ta et varmt bad. Vann vil redusere tyngdekraftenes effekter for en stund.
- Live akupunktur. Akupunktur er en stadig mer populær metode for å lindre alle typer graviditetsforstyrrelser, inkludert bekkenpine.
- Ring til legen. Diskuter med legen din om muskelavslappende midler og smertestillende midler som er trygge for gravide hvis smerte i bekkenet blir verre.
