innhold:
- Medisinsk video: The Skinny on Obesity (Ep. 1): An Epidemic for Every Body
- Hva skjer i andre trimester av svangerskapet?
- Hva er andre trimester næringsstoffer som må oppfylles av gravide kvinner?
- 1. Folat
- 2. Omega-3 fettsyrer
- 3. Kalsium
- 4. Jern
- 5. sink
- Vær oppmerksom på din vektøkning
Medisinsk video: The Skinny on Obesity (Ep. 1): An Epidemic for Every Body
Ikke mindre enn den første trimesteren av graviditeten, i graviditetens andre trimester av graviditeten, trenger også viktige næringsstoffer til å støtte veksten og utviklingen av deres foster. I graviditetens andre trimester opplever fosteret i livmoren fortsatt en rekke viktige vekst og utviklinger som kan påvirke senere liv. Hva er den andre trimesteren av graviditetsnæring som må oppfylles av gravide kvinner?
Hva skjer i andre trimester av svangerskapet?
I graviditetens andre trimester viser fosteret i livmor mer og mer utvikling. Nesten alle organer og deler av babyens kropp er blitt dannet.
I løpet av den femte uken av graviditeten, har beinets bein begynt å danne og vil deretter begynne å størkne. Babys hode og hårmønstre har også blitt sett på ultralydsbildet. Ikke bare det, selv organer, nerver og muskler har begynt å fungere. Ved slutten av andre trimester (dvs. ved 27 ukers svangerskap) begynner babyens nervesystem og lunger å modnes.
For å støtte hele utviklingen av denne babyen, er det selvsagt mange viktige næringsstoffer som trengs for å bli oppfylt av gravide kvinner.
Hva er andre trimester næringsstoffer som må oppfylles av gravide kvinner?
Ernæring i andre trimester av svangerskapet er ikke mye forskjellig fra graviditetens første trimester. Noen viktige næringsstoffer i første trimester må fremdeles være oppfylt i løpet av andre trimester. Følgende er viktige andre trimester næringsstoffer oppfylt av gravide kvinner:
1. Folat
Ja, du må oppfylle folat i løpet av andre trimester. Behovet for folat som du må oppfylle i løpet av andre trimesteren er 600 mikrogram per dag. Å møte disse folatbehovene er viktig for å redusere faren for fosterskader, som spina bifida. Du kan få folat fra en rekke matvarer, som grønne grønnsaker, appelsiner, kylling, skalldyr og nøtter.
2. Omega-3 fettsyrer
Omega-3 fettsyrer er nødvendig for å forbedre hjernen og nerveutviklingen av babyer fra livmoren. Oppfyllelse av omega-3-fettsyrer som er gode under graviditeten kan påvirke utviklingen av visjon, minne og språkforståelse i fremtiden. Du trenger omega-3 fettsyrer på 1,4 g under graviditet. Du kan oppfylle behovet for omega-3 fettsyrer fra forbruket av fettfisk (som laks, tunfisk og sardiner), valnøttolje og egg beriket med omega-3.
3. Kalsium
I denne andre trimesteren forekommer beindannelse og benkomprimering i babyens kropp. Dermed er kalsiumbehovet hos gravide kvinner ganske høye og viktige å oppfylle. Kalsiumbehovet hos gravide kvinner på dette tidspunktet er 1200 mg. Du kan oppfylle dette behovet ved å konsumere melk, ost, yoghurt, grønne grønnsaker (som brokkoli, spinat og kale blader), bony fisk (som sardiner og ansjos), soyabønner og deres produkter og egg.
4. Jern
Strykebehovet til gravide kommer nærmere til leveringstidspunktet. Jern er nødvendig for å støtte dannelsen av økende røde blodlegemer. Ditt jernbehov i andre trimester er 35 mg. Du kan oppfylle dette jernbehovet fra rødt kjøtt, grønne grønnsaker, eggeplommer og nøtter. Noen av dere kan også trenge jerntilskudd.
5. sink
På samme måte som jern øker behovet for sink i andre og tredje trimester av graviditeten. Zink næringsstoffer krav i andre trimester er 14 mg. Sinkbehov som ikke er oppfylt, kan øke risikoen for barns fødselsskader, begrenset spedbarnsvekst og for tidlig fødsel. For det må du møte disse sinkbehovene fra ulike matvarer, for eksempel rødt kjøtt, sjømat, grønnsaker og nøtter.
Vær oppmerksom på din vektøkning
Du kan være klarere om å se kroppsformen endres når du går inn i andre trimester. Den andre trimesteren er tiden du får nok vektøkning. Denne vektøkningen under graviditet kan justeres til kroppsvekten din før du drar, slik at du ikke opplever overvekt under graviditeten. Denne vektøkningen i løpet av svangerskapet tar sikte på å gi mat til babyer under livmoren og også lagres som en forsyning for amming etter fødselen.
