innhold:
- Ulike vitaminer for gravide
- 1. Vitamin C
- 2. Vitamin D
- 3. Vitamin B-kompleks
- 4. Vitamin E
- 5. vitamin A
- Hvordan vet du om vitaminbehovet ditt under graviditeten er oppfylt?
Graviditet gjør at du må endre dine vaner. Du må spise mer variert mat, inkludert grønnsaker og frukt. Hvorfor?
I grønnsaker og frukt er det ulike typer av essensielle næringsstoffer og vitaminer som trengs for gravide kvinner for å støtte utviklingen og veksten av deres foster. Hva er viktige vitaminbehov for gravide kvinner?
Ulike vitaminer for gravide
Følgende er en liste over vitaminer for gravide som er viktige å oppfylle fra begynnelsen til slutten av graviditeten.
1. Vitamin C
Vitamin C kan beskytte celler og vev mot skade forårsaket av frie radikaler. Dette kan da forbedre immunsystemet og helsen til gravide og foster. I tillegg kan vitamin C også bidra til å absorbere jern. Dette hjelper gravide kvinner å unngå anemi - som er en av de vanlige sykdommene som oppleves av gravide kvinner.
Vitamin C behov for gravide kvinner er 85 mg, ifølge 2013 Nutrition Adequacy Rate (AKG). Disse behovene kan møtes av ulike typer grønnsaker og frukt, for eksempel appelsiner, jordbær, mango, papaya, brokkoli, brusselspirer, tomater, paprika grønn og poteter.
2. Vitamin D
Oppfyllelse av vitamin D er nødvendig for å hjelpe veksten av føtale bein og tenner som fortsatt er i livmor. D-vitamin er ansvarlig for å regulere mengden kalsium og fosfat i kroppen som trengs for å holde bein og tenner sunne. D-vitaminbehov for gravide ifølge AKG 2013 er 15 mcg.
Du kan oppfylle behovene til vitamin D gjennom mat, bortsett fra sollys, som er den beste kilden til vitamin D. Noen matvarer som inneholder D-vitamin er fettfisk (som laks, tunfisk, makrell, sardiner og sild), egg og rødt kjøtt. Ikke bare det, noen matvarer har også blitt beriket med D-vitamin, som melk, frokostblandinger og fruktjuice i pakker.
3. Vitamin B-kompleks
Vitaminer B1, B2, B3, B6 og B12 er typer B-vitaminer som må oppfylles av gravide kvinner. Følgende er en funksjon av hver av disse vitaminene:
- Vitamin B1 fungerer for å øke energi og regulere nervesystemet
- Vitamin B2 fungerer for å opprettholde energi, god visjon og sunn hud
- Vitamin B3 for å støtte sunn hud, nerver og fordøyelse
- Vitamin B6 er nødvendig for å hjelpe dannelsen av røde blodlegemer og bidra til å overvinne dem morgenkvalme
- Vitamin B12 spiller en rolle i DNA-syntese og bidrar til å forhindre det baby med fødselsskader
For ikke å glemme, er folsyre en form for vitamin B som trengs for å støtte plementfunksjonen og forhindre babyer fra fødselsskader. Du kan få dette vitamin B-komplekset fra ulike grønnsaker og frukt, så vel som egg, fisk, sjømat, kjøtt, hvete og andre.
4. Vitamin E
For å hjelpe dannelsen og bruk av røde blodlegemer og muskler, trenger kroppen tilstrekkelig vitamin E inntak. Behovet for vitamin E for gravide er 15 mg per dag, ifølge AKG 2013. Gravide kvinner kan få vitamin E fra vegetabilske oljer, nøtter, spinat og vitamin E-befruktede korn.
5. vitamin A
Vitamin A tjener til å støtte utviklingen av fostersynt. I tillegg er antioxidantinnholdet i vitamin A også nødvendig for å øke mors immunitet, slik at moren ikke blir syk lett.
Gravide kvinner anbefales å få vitamin A i form av beta-karoten, som er mye funnet i grønnsaker og frukt. For eksempel gulrøtter, spinat, brokkoli, kale, mango, rød paprika og søte poteter. Vitamin A-behov hos gravide ifølge AKG 2013 er 800-850 mcg. Maksimal inntak av vitamin A på en dag er 1000 mcg.
Men husk, ikke overskride dette maksimale antallet, fordi overskytende vitamin A kan skade fosteret. Av denne grunn anbefaler WHO ikke gravide kvinner å ta vitamin A-kosttilskudd.
Hvordan vet du om vitaminbehovet ditt under graviditeten er oppfylt?
Det kan være vanskelig for deg å vite om dine vitaminbehov har blitt oppfylt eller ikke. Enkelt, du multipliserer forbruk av ulike typer grønnsaker og frukt (uansett). I det minste, konsumere grønnsaker og frukt så mye som 5 porsjoner per dag (100 gram per porsjon).
For å være mer praktisk, kan du også drikke Buavita Guava som inneholder 60% vitamin A og 115% vitamin C som kan bidra til å møte dine daglige behov.
Deretter kan du også sjekke hvor mye vitamin du har konsumert medVitaminmeter, Denne enkle testen kan hjelpe deg med å finne ut hvilke vitaminer du ikke har fått i dag, så dine vitaminbehov under graviditeten kan fortsette å bli oppfylt hver dag. Ikke la vitamininntaket ditt mangle!
