innhold:
- Medisinsk video: Mahamrityunjay Mantra 108 times, ANURADHA PAUDWAL, HD Video, Meaning,Subtitles
- Kan en mor diett mens du ammer?
- Hvordan driver du et sunt kosthold for ammende mødre?
- 1. Ikke begrenset forbruket av mat for mye
- 2. Senk matinntaket gradvis
- 3. Ikke haste inn i en diett etter fødselen
- 4. Gi barnet ditt så ofte som mulig
- 5. Spis sunn mat
- 6. Tren regelmessig
Medisinsk video: Mahamrityunjay Mantra 108 times, ANURADHA PAUDWAL, HD Video, Meaning,Subtitles
Noen av dere kan ha eller mister vekt mens du ammer. Fordi du ikke kan vente på å gjenopprette vekt som før graviditet, starter du et program for å gå ned i vekt når du ammer. Faktisk er dine ernæringsmessige behov mens du ammer, så høyt som når du er gravid, enda mer. Vær forsiktig, en svært streng vekttap diett mens amming kan ha en dårlig innvirkning på deg og din baby. Faktisk kan eller ikke et vekttap diett mens du ammer? Er det et sunt kosthold for ammende mødre for ikke å påvirke babyernæring?
Kan en mor diett mens du ammer?
Når du ammer, trenger du fortsatt mange næringsstoffer til å produsere melk. Hvis dette næringsstoffet ikke oppfylles, er den som mister deg, fordi kroppen din senere vil ta næringsstoffer i kroppen for å produsere melk. Maten du spiser påvirker ikke virkelig brystmelkproduksjonen, men det er viktig at du møter dine ernæringsmessige behov mens du ammer.
Kosthold under graviditeten er faktisk bra hvis det gjøres bra. Men har ikke engang en negativ effekt på deg og din baby. For eksempel blir kroppen din sløv fordi du mangler mat, så du har problemer med å ta vare på babyen din. Selv om du går på kosthold mens du ammer, bør du likevel være oppmerksom på oppfyllelsen av næringsstoffer for kroppen din og for produksjon av morsmelk. Så det vil heller ikke forstyrre veksten og utviklingen av babyen din, som fortsatt er avhengig av morsmelk.
LES OGSÅ: 8 Obligatoriske næringsstoffer for mødre som ammer
Hvordan driver du et sunt kosthold for ammende mødre?
Egentlig når du ammer, har kroppen din brent kalorier så mye som 200-500 kalorier. Ja, amming hjelper deg også til å gå ned i vekt, spesielt hvis du ammer barnet ditt bare 6 måneder eller mer.
Hvis du vil ha en diett mens du ammer, bør du følge disse diettinstruksjonene for å sikre at kostholdet ditt er trygt for deg og din baby.
1. Ikke begrenset forbruket av mat for mye
Et vekttap diett som er for stramt, er ikke bra å gjøre. Du må likevel møte dine ernæringsmessige behov. Når du er gravid, bør du konsumere minst 1500-1800 kalorier per dag. Noen mødre kan trenge flere kalorier. Ikke vær mindre enn dette tallet, fordi oppfyllelsen av kalorier under dette tallet kan forstyrre din melkproduksjon. I det minste mister du bare 0,5-1 kg per uke og ikke mer enn dette. Mer vekttap enn dette kan også påvirke din melkproduksjon.
2. Senk matinntaket gradvis
Drastiske og plutselige nedganger i maten kan redusere melkeproduksjonen. En plutselig nedgang i kaloriinntaket i store mengder kan også få kroppen til å tenke på dette som sult. Som et resultat reagerer kroppen på dette ved å redusere mengden av melkeproduksjonen.
3. Ikke haste inn i en diett etter fødselen
Vi anbefaler at du ikke gjør et vekttap diett i begynnelsen av perioden etter fødselen. Etter fødselen trenger du mye næringsstoffer for å øke kroppens utvinning etter fødselen. Et vekttap diett på dette tidspunktet kan føre til at gjenopprettingsperioden varer lenger og gjør at du føler deg mer sliten. Så, hvis du ønsker å gå på diett mens du ammer, bør du gjøre dette minst 2 måneder etter fødselen til babyen din.
LES OGSÅ: 10 Myter om amming: som er riktig, som er en hoax?
4. Gi barnet ditt så ofte som mulig
Jo oftere du ammer babyen din, jo mer melk du produserer. Dette vil støtte en jevn levering av amming, slik at du bedre kan gi eksklusiv amming til babyen din i 6 måneder. Eksklusiv amming kan øke vekttapet ditt. Du er bedre i stand til å gjenopprette kroppsformen som før graviditet, når du ammer utelukkende.
5. Spis sunn mat
Selv om du er på en diett, er dette ikke et hinder for deg å fortsette å spise sunn mat. Bare, kanskje må du endre måten du lager maten på. For eksempel, endre vane med å spise stekt mat med kokte. Dette kan kutte et antall kalorier hentet fra olje. Øk forbruket av frukt og grønnsaker (minst 5 porsjoner om dagen), multipliser fibrøs mat (for eksempel erstatt hvit ris med brun ris), velg proteiner som inneholder mindre fett (som magert kjøtt, fisk, tofu, tempeh, peanøtter) nøtter, mager melk), og drikk rikelig med vann. I stedet for at du bruker sukkerholdige drikker som inneholder ekstra kalorier, bør du foretrekke å drikke sunnere vann.
6. Tren regelmessig
Ikke glem å gjøre regelmessig mosjon for å støtte vekttapet ditt. Dette er bedre enn bare å gjøre en streng diett.
LES OGSÅ: 7 Sikker prevensjonsmidler under amming
