innhold:
- Medisinsk video: Star Trek: TNG 30th Anniversary Reunion Full Panel - Front Row - August 4, 2017
- Øvelse styrker mage muskler
Medisinsk video: Star Trek: TNG 30th Anniversary Reunion Full Panel - Front Row - August 4, 2017
Magesmerter er en helseproblemer som er svært vanlig under graviditeten i andre trimester. Denne smerten er forårsaket av runde leddbånd som livmorstøtte som fortsetter å strekke under graviditeten. På samme måte som muskelytelse, kan disse leddene trekke seg sammen og slappe av, men prosessen er mye langsommere. Hver bevegelse (inkludert stående raskt etter å ha sittet, ler eller hostet), som forårsaker at ligamentet strekker seg på grunn av raske sammentrekninger, kan føre til at en kvinne opplever rund ligament smerte i flere sekunder.
For å lindre smerte, multipliser hvile og gjør noen bevegelser som kan trene bukemuskulaturen.
Øvelse styrker mage muskler
Formål: Å styrke og bøye bukemuskulaturen og forbedre blodsirkulasjonen i kroppen.
trinn:
- Løft beina - Plasser kroppen din på ryggen med ryggen og bena parallelt med gulvet og bøy knærne. Løft ett kne mot brystet så nært som mulig, og strekk bena mot taket. Bøy knær og føtter tilbake til gulvet. Når du gjør denne øvelsen, legg litt press på ryggen og gulvet. Gjør den samme bevegelsen med den andre foten. Gjenta denne bevegelsen 10 ganger hver dag.
- Kys knærne - Plasser kroppen din på ryggen med ryggen og benene parallelt med gulvet. Bøy knærne mens du løfter hodet og forsøk å flytte knærne mot nesen så nært som mulig. Gjør den samme bevegelsen med den andre foten. Gjenta denne bevegelsen 10 ganger hver dag.
- Når du er ferdig, bla til høyre eller venstre for å våkne opp.
Den bakre posisjonen bør bare gjøres i noen minutter under treningen. Fordi stillingen til den bakre delen skaper for mye press på hoved blodkarene, slik at blodsirkulasjonen kan forstyrres.
