Tips for barn ikke avhengig av søt mat

innhold:

Medisinsk video: Lære å spise - barns spiseutvikling
Hvorfor liker barn som søtt mat?
Tips for å forhindre avhengighet av søtt mat hos barn

Medisinsk video: Lære å spise - barns spiseutvikling

Siden barndommen er den første smaken som blir introdusert til barn sødme. Så når de er eldre, får små barn vanligvis søtsaker, som godteri, sjokolade, kaker terteog andre søte matvarer. Ikke rart hvis barn virkelig liker og alltid vil spise søtt mat.

Hvorfor liker barn som søtt mat?

Søt er den første smaken som barn elsker fra fødselen. Karbohydrater stimulerer frigjøringen av hjernekjemikalier som gir positive følelser, nemlig serotonin. Sukker stimulerer også frigivelsen av endorfiner som resulterer i et rolig og avslappet respons på kroppen. Etter å ha spist søt mat, føler barna seg mer glad og rolig fordi de inneholder kjemikalier som kan gi opphav til disse følelsene.

Ikke bare mat, små barn liker også søte drikker sammenlignet med drinker som ikke har smak, for eksempel vann. Ifølge Fôring av spedbarn og småbarnsstudier (FITS) 2002, som utgjorde 28% av barna i alderen 12-14 måneder, 37% av barna i alderen 15-18 måneder, og 44% av barn i alderen 19-24 måneder som bruker søte drikkevarer, spesielt fruktsmakede drinker, minst en gang om dagen. I tillegg forbruker nesten 50% av barna i alderen 2-5 år brus (Brown, 2011).

Problemer kommer når barn vil alltid spise søtt mat og ikke vil spise andre, sunnere matvarer. Forbruk av søtt mat og drikkevarer er forbundet med en nedgang i inntaket av andre næringsstoffer. Dette skjer fordi barn er motvillige til å spise andre matvarer, de vil bare spise søt mat. Denne situasjonen kan føre til at barn blir overvekt eller fedme og kan også føre til sykdommer, som type 2 diabetes mellitus og dental karies. Så det anbefales at foreldrene begrenser forbruket av søtt mat og drikke som inneholder sukker hos barn.

Tips for å forhindre avhengighet av søtt mat hos barn

Hvis barnet ditt er veldig glad i søtt mat og har overskredet rimelige grenser, må du som foreldre begrense barn til å spise søtt. Her er noen måter å stoppe barn fra å være avhengige av å spise søte matvarer:

Vend deg til å gi barn små mengder søt mat eller i små porsjoner. Dette kan bidra til å redusere søtt matinntak hos barn.
Kombinere med andre matvarer, Ved å kombinere mat, får barnet ditt søtt mat som han liker og også næringsstoffer fra andre matvarer. For eksempel, kombinere sjokolade med bananer eller bønner, søtet kondensert melk med ulike typer frukt og andre kombinasjonsmenyer.
Gi tannkjøtt. Tyggegummi kan redusere barns ønske om å spise for mye søtsaker.
Bytt med frukt, Hvis barnet ønsker å spise søtt mat, prøv å erstatte dem med frukt. Ved å spise frukt, vil ditt barn også få fiber og næringsstoffer, i tillegg til sødheten av frukten.
Velg kvalitet over kvantitet, Gi barn søte matvarer som også inneholder andre næringsstoffer, for eksempel, gi barn en liten størrelse sjokolade sammenlignet med god størrelse godteri.
Pass på at barnet kan spise søte matvarer senere, Når barn ikke er sikre på at de vil spise søte mat igjen på et senere tidspunkt, vil de sikkert spise store mengder søte matvarer til de er fornøyd. Foreldre kan påminn barnet om at barnet kan spise søtt mat igjen på et senere tidspunkt, samtidig som barnets matinntak umiddelbart reduseres.
I tillegg til søtsaker, bør du også være oppmerksom på søte drikker forbrukes av barn. Sukkerinntaket økte med 20% de siste tiårene, hvorav det ene bidro til sukkerinntak var drikkevarer som inneholdt sukker, slik som brus og flaskejuicer. Når barn ofte får søte drikker, blir barnets terskel for søthet høyt. Begrens søtt drikke til barnet ditt, fra å ikke bli vant til å snakke på søte drinker og bestille søte drinker mens du er i en restaurant. Bytt med vann.
Ikke lage søtt mat en spesiell tallerken (gave) til barn, Prøv å gi barn spesielle retter som er sunnere. Studier viser at å lage søtsaker som gave til barn som lykkes med å bruke grønnsaker, øker også barns preferanse for candy-gaven. Candy-gaveen gjør søtsaker til en spesiell mat som er forskjellig fra andre matvarer i henhold til barnet.
Bli vant til barn se grønnsaker og frukt ved ofte å gi det hjemme. Hvis du har mange hermetiserte kaker eller sjokolade i krukken din i huset, flytter du maten slik at den er utilgjengelig for barnet. Erstatt med frukt i kurver eller grønnsaker i en kurv, slik at barnet ikke er kjent med disse sunne matvarer.
Det er bedre å gi barn søte matvarer som er laget av seg selv hjemme sammenlignet med søtt mat i emballasjen. Be barn til å lage sine egne favorittkaker mens de underviser barn om sunn mat og mat som må være begrenset. Du kan fortelle om uønskede effekter av å spise for mye søtt mat, slik at barnet vet hvorfor de er begrenset fra å spise søt mat. Du kan også legge til nøtter eller frukt til hjemmelagde kaker og barn for å gjøre dem mer næringsrike.