innhold:
- Medisinsk video: Hva er best av iskrem og trening?
- En hydratisert kropp, nøkkelen til en vellykket sport
- Hvor mye vann skal du drikke mens du trener?
- Typer drinker som er gode å konsumere mens du trener
Medisinsk video: Hva er best av iskrem og trening?
Når du trener, trenger kroppen fortsatt væsker. Væsken som går tapt gjennom svette, får en person til å bli dehydrert hvis den ikke erstattes umiddelbart. Derfor er det viktig å holde kroppen hydrert under trening ved å konsumere nok væsker. Men det meste vannforbruket under trening vil også føre til en tilstand som kalles hyponatremi, en tilstand der natriumnivået er for lavt. Så hvor mye vann forbrukes slik at kroppen forblir godt hydrert mens du trener?
En hydratisert kropp, nøkkelen til en vellykket sport
Opprettholde hydrering av kroppen under trening er svært viktig. Dette skyldes at en tilstrekkelig dose drikkevann er svært viktig for komfort, ytelse og sikkerhet under treningen. Jo lengre og mer intens treningen din er, desto viktigere er det å gi nok væske til kroppen din.
Funksjonen til væsken er viktig for å opprettholde kroppens muskler kan fungere godt under trening. Når kroppen er godt hydrert, trenger ikke hjertet å jobbe hardt for å pumpe blod gjennom hele kroppen. Oksygen og næringsstoffer kan også transporteres mer effektivt til musklene som fungerer når du trener.
Amanda Carlson, direktør for ytelsesnæring for idrettsutøvere, sa at kroppens evne til å gjøre fysisk aktivitet kan reduseres dersom kroppen er dehydrert. Å miste 2 prosent av kroppsvekten fra væsker kan redusere atletisk ytelse med 25 prosent. Dehydrering kan også få kroppen til å bli svimmel og sløv. Muskler vil heller ikke fungere så risikoen for kramper er større.
Hvor mye vann skal du drikke mens du trener?
Hvor mye vann du tar når du trener, avhenger av intensiteten av øvelsen du gjør. Men før det, sørg for at kroppen er godt hydrert før du starter. Så ikke bare drikk etter øvelsen. Du må også drikke før og under trening. Rapportering fra WebMD, en næringsekspert Renee Melton, MS, RD, LD, laget en formel for vannforbruk under trening, nemlig:
- Ta 400-600 milliliter (ml) eller 2-3 kopper vann 1-2 timer før trening.
- Drikk mellom 200-300 ml eller et glass vann 15 minutter før treningen starter.
- Drikk 200 ml vann eller et glass vann under treningen hvert 15. minutt.
Du anbefales også å veie før og etter trening. Poenget er å finne ut hvor mye vekt du mister når du trener. Fordi for hver 0,45 kg av vekt som går tapt, bør du erstatte den med 500-600 ml vann.
Hvis du trener med moderat til sterk intensitet i mer enn 90 minutter, anbefales det å drikke mer enn anbefalt. Spesielt hvis du trener ute med veldig varmt vær, vil produksjonen av svette være langt mer enn vanlig.
Typer drinker som er gode å konsumere mens du trener
Vann er den beste kilden til vann som du kan konsumere når og uansett forholdene. Men hvis du er i en treningsperiode som er ganske tung og trenger mer enn bare vann, kan du erstatte den med infundert vann. Infisert vann laget ved å sette visse biter av frukt eller grønnsaker i vann. I tillegg kan du også konsumere fruktjuice eller sportsdrikker.
Sportsdrikker kan gi deg karbohydrater pluss energi og mineraler for å erstatte tapt elektrolytter. Velg en sportsdrink som inneholder 60 til 100 kalorier per 200 ml vann. Ta 200-300 ml væske hver 15. til 30 minutter mens du trener.
Hvis du vil ha en drink som er langt mer sunn og naturlig, kan du spise kokosnøtt vann. Original kokosvann er kjent som en naturlig kilde som er rik på karbohydrater og elektrolytter uten tilsatt sukker og konserveringsmidler.
Det er viktig å opprettholde en dose drikkevann mens du trener. Ikke undervurder dette hvis du ikke vil at kroppen din skal oppleve alvorlige bivirkninger på grunn av dehydrering.
