innhold:
- Hva er fordelene med kalsium for barn?
- Hva skjer hvis kalsiuminntaket for barn ikke er oppfylt
- Det ideelle daglige kalsiuminntaket forbrukes av barn
- Den beste kilden til kalsium for barn
Kalsiuminntak for barn er svært viktig for vekst og utvikling, spesielt for helsen til bein og tennene til barn. Det er imidlertid en rekke ting du må vite før du gir mat eller drikke som inneholder kalsium for barnet ditt. Hva gjør du Se hele anmeldelsen i denne artikkelen.
Hva er fordelene med kalsium for barn?
Fra barndommen til ungdommen bruker kroppen kalsiummineraler til å danne sterke ben og tenner. Ikke bare det, kalsium spiller også en viktig rolle i å frigjøre hormoner og enzymer, samt opprettholde muskel og nervefunksjon.
Benkalsiumnivåene begynner å avta når barn begynner å vokse opp og gradvis forsvinner med alderen, særlig hos kvinner. Det er derfor at noen som får nok kalsium og fysisk aktivitet, i barndommen og ungdommen, vil ha sterke ben som voksne. Mens folk som ikke får nok kalsium tidlig, er i høy risiko for å oppleve ulike beinproblemer senere i livet, for eksempel bentap eller osteoporose.
Hva skjer hvis kalsiuminntaket for barn ikke er oppfylt
Tenåringer, spesielt kvinner, som ikke får nok næringsstoffer til optimal beindannelse, vil ha større risiko for osteoporose som forårsaker at bein blir sprø og utsatt for brudd.
I mellomtiden har barn og spedbarn som ikke får nok kalsium og vitamin D (som hjelper kalsiumabsorpsjonen), i fare for å utvikle rickets. Rakhitis i seg selv er en beinblødningssykdom som forårsaker deformiteter i beinene, for eksempel hakkback, dårlig beinvekst, og noen ganger forårsaker muskelsmerter og svakhet.
Det ideelle daglige kalsiuminntaket forbrukes av barn
For å forhindre alle ovennevnte ting er det viktig for deg å være sikker på om barnet ditt får nok kalsiuminntak. Basert på næringsdekningstallene fra det indonesiske helsedepartementet i 2013, vil kalsiumkravene for hver person variere avhengig av aldersgruppe, kjønn og aktivitetene de gjør. Allikevel, kalsiumkrav for barn som må konsumeres per dag, er:
- Alder 0-6 måneder 200 milligram (mg) per dag
- Alder 7-11 måneder 250 milligram (mg) per dag
- Usua 1-3 år: 650 milligram (mg) per dag
- Alder 4 år og over: 1000 milligram mg per dag
Barn er ikke pålagt å oppfylle den anbefalte mengden kalsium hver dag. Men gjør rekkevidden en gjennomsnittlig mengde kalsium for noen dager eller en uke.
Den beste kilden til kalsium for barn
Meieriprodukter som ren melk, yoghurt og ost er noen av de beste kildene til kalsium. Det viser seg imidlertid at du også kan finne forskjellige andre kilder til kalsium. Her er noen matvarer som er rike på kalsium:
- sardin
- ansjos
- egg
- edamame
- bladsalat
- mandler
- Mørkegrønne bladgrønnsaker, som brokkoli, spinat, bokcoy og andre.
- Soyabønner og preparater, som tofu og tempeh
Mengden kalsium i hver mat vil faktisk variere avhengig av størrelsen på frukt eller grønnsaker, merker og så videre. Barn kan forbruke ovennevnte typer mat med mindre eller flere doser, avhengig av alder og smak. Det er derfor, anslår alltid det rette næringsinnholdet i hver mat som barnet ditt vil konsumere.
Kalsiumnivåene påvirkes ikke av fett, men fett i melkeprodukter spiller en viktig rolle i utviklingen av barn. Barn under 2 år trenger halve kalorier fra fett for sunn hjernens vekst og utvikling, slik at det er behov for fettinntak fra meieriprodukter. Likevel kan legen din også anbefale det motsatte, hvor barn over 2 år får færre kalorier fra fett, så de må konsumere fettfattige eller ikke-fettete meieriprodukter for å opprettholde en sunn vekt.
Det er viktig å huske at hvis et barn liker å drikke melk, sørg for at han ikke får for mye ekstra kalorier fra melk, men også fra andre sunne matvarer. Fordi for mye kalsium kan føre til at barn blir forstoppet.
