innhold:
Medisinsk video: Jens-Christian Holm gæster Danmarks Forældre Debat
Spedbarn og småbarn som sover mindre enn 10 timer om natten, har høy risiko for fedme så snart de når skolens alder. De siste funnene fra et team av forskere fra Massachusetts General Hospital for Children bekreftet også lignende bevis fra en rekke tidligere studier.
"Vår undersøkelse fant overbevisende bevis på at søvnvarigheten til spedbarn og småbarn mindre enn anbefalt dose er en sterk risikofaktor for fedme," sa dr. Elsie Taveras, leder av pediatrisk avdeling ved Massachusetts General Hospital for Children og studieformann. CBS News.
Hva er innholdet i forskningen?
Denne studien behandler data som er mer omfattende fra resultatene fra ansikt til ansikt-intervjuer og fortsatte spørreskjemaer til mødre og barn om barns søvnvaner i hver alder fra 6 måneder til 7 år. Forskeren vurderte også miljøfaktorer og maternelle livsstilsvalg, målinger av barnehøyde og vekt, samt total kroppsfett, abdominalfett, magert kroppsmasse og midje og hofteomkrets av barnet.
Natt søvnmangel er definert som lengden på søvn mindre enn 12 timer gjennom natten for barn i alderen 6 måneder til 2 år; mindre enn 10 timer om dagen for barn i alderen 3-4 år; og mindre enn 9 timer om dagen for barn i alderen 5 til 7 år. Hvert barns søvnvaner fra intervjuene av mødre får søvnpoeng som dekker hver av disse tidsperioder - fra 0 for barn som lider av kronisk søvnmangel til 13, er den beste poengsum for søvntid ideell.
Forskerne fant at barn med de laveste søvnpoengene hadde de største kroppsmålinger, som gjenspeiler egenskapene til fedme og unormale kroppsfettavsetninger for barn i alderen. Denne foreningen er konsekvent funnet i alle aldersgrupper, så forskere tror at risikoen for barndommen overvekt vil forbli høy og like alvorlig i alle aldre.
En annen studie fra University of Washington publisert i tidsskriftet Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine fant spedbarn og småbarn i alderen 4 år, som manglet søvn om natten, 80 prosent mer sannsynlig å ha overflødig kroppsfett de neste fem årene enn andre barn som sov lenger. Videre rapporterer selv barn som rutinemessig sover om natten hele skoledagen, men klarer å gjøre opp for en liten del av søvnen deres i helgen, rapporteres å være i høy risiko for fedme - opptil tre til fire ganger så mye. Hva er årsaken?
Hva mangler et barn å sove med fedme i fremtiden?
Barnehelseobservatører mener at mangel på søvn spiller en viktig rolle i blomstring av et barns midje, fordi det forstyrrer kroppens metabolisme og endokrine system.
Tilstanden om søvnmangel fører til at barna blir fanget i en ond sirkel der mangelen på nattesøvn fører til tretthet i løpet av dagen. Tretthet gjør barna lett sulten, slik at de spiser mer, men er mindre interessert i å engasjere seg i fysisk aktivitet. Dette fører til mangel på brenning av energi, som da fører til fedme, noe som fører til en retur til dårlige søvnmønstre.
Mangel på søvn om natten forstyrrer hormonene ghrelin og leptin (to hormoner som regulerer sult og appetitt) og kroppens biologiske klokke, også en sirkadisk rytme. Når kroppen trenger å sove, tolker kroppen det som sult, noe som fører til at leptinivået faller mens ghrelinnivåene øker raskt. Dette svaret utløser et overmålingsmønster og instruerer også kroppen til å opprettholde sine fatbutikker. Deretter vil sirkadisk klokke av en kropp som er i disarray forstyrre reguleringen av glukose og insulin nivåer. Når disse to hormonene er kaotiske, er de nært knyttet til vektøkning, hjertesykdom og diabetes.
Mangelen på søvnvarighet for barn er også funnet å øke kortisolnivåene, et hormon som en av dens funksjoner regulerer kroppens energiledelse; Økende kortisolnivåer har vært assosiert med insulinresistens og høyere BMI-frekvenser. Andre pediatriske studier sammenkaller også dårlige søvnvaner med atferdsproblemer og læringsvansker.
Så hvor lenge skal barnet sove om natten?
"Hvis et barn har en tendens til fedme, men har klart å få nok søvn, er han mer sannsynlig å bli beskyttet mot disse skadene enn hvis han ikke sov så mye som trengs," sa Dr. David Gozal, leder av pediatrisk avdeling ved University of Chicago i Illinois fra ABC News.
Uavhengig av vektkategori hadde det gjennomsnittlige barnet i en rekke studier en 8-timers natts søvnvarighet i løpet av uken - langt fra anbefaling av 9-10 timers søvn av National Institutes of Health og andre helsegrupper. CDC anbefaler babyer i alderen 1 år til å sove 13-15 timer om natten, og småbarn i alderen 3-5 år trenger 11-13 timers søvn om natten.
Enda mer overraskende, å betale en nattesøvn gjeld med en lur synes ikke å være en løsning for barn å unngå risikoen for fedme. Dette skyldes at søvn og nattesøvn tjener forskjellige funksjoner. Napping kan for eksempel hjelpe barn med å undertrykke stress, slik at fokuset blir skarpere å lære og bevege seg gjennom hele dagen, mens nattesøvn innebærer biologisk, psykologisk og gjenoppretting av mer komplisert skade på kroppens systemer.
Hvordan gjør du at barnet ditt har nok søvn og kvalitet?
Å sove er ikke bare viktig for voksne, men også viktig for barns velvære i sine vekstår. Taveras anbefaler en rekke trinn foreldre kan ta for å hjelpe barn med å få en god natts søvn:
- Planlegg en konsekvent søvntid; inkludert når du begynner å sove og stå opp tidlig
- Begrens forbruk av koffeinholdige drikker (te, brus, energidrikker, pakkede fruktjuicer) på slutten av dagen
- Begrens bruk og tilgang til teknologi i et barns soverom
- Sørg for et stille, mørkt og avslappet sovemiljø; temperaturen er ikke for varm eller for kald
- Sørg for at sengen er ren og komfortabel, bare brukt til å sove, ikke for andre aktiviteter (for eksempel lesing, studere, spiller bærbare datamaskiner / mobiltelefoner, lytter til musikk, ser på TV)
- Be barn om å gjøre fysisk aktivitet, men ikke nærmer seg sengetid
- Pass på at barnets rom er utsatt for sterkt lys når du våkner om morgenen
- Forby barn å bli oppe hele natten
- La barna sove mer sent på helgene, men ikke våkne senere enn 2-3 timer utenfor den vanlige oppvåkingen
I tillegg til fedme har mangel på søvn om natten på lang sikt vært knyttet til demens, hjertesykdom, psykisk lidelse og andre kroniske helsemessige forhold i voksen alder.
LES OGSÅ:
- Å sove kan ikke forstyrre hjernefunksjonen
- 8 triks for å få barn til å sove i sitt eget rom
- Drikkemelk mens søvn tilsynelatende skader babyer
