innhold:
Medisinsk video: Vlog¹12 | Smoothie vs havregrøt til frokost?
Enten du trenger å gå ned i vekt, eller bare ønsker å opprettholde helse, er smoothies det riktige valget å erstatte en måltidssmeny. Problemet er at mange føler at smoothies ikke er nok, og vi vil snart føle seg sulten igjen. Selv om det ikke alltid må være slik.
"Fiber og protein er to nøkler for å hjelpe deg til å føle deg full lengre - og fordi fett ikke øker blodsukkeret, vil fett ikke utløse tomme karbohydratbehov," sa Katherine Brooking, MS, RD, medforfatter av The Real tynn, sitert fra forebygging.
For å få et ekstra ernæringsmessig økning fra sunt fett og protein, bruk avokado, jordnøtt smør eller gresk vanlig yoghurt som grunnlag for din smoothiefortykningsmiddel. Husk dette lille trikset: Jo tykkere teksten på smoothie din, desto mer vil det fylle magen din og jo lenger vil du unngå å føle deg sulten igjen.
Bland en av dine valgte smoothies fra 12 anbefalinger av sultne forsinkelse, sunne smoothies nedenfor
1. Gulrot Mango Smoothies
Del: 1 person
290 kcal, 9 gram protein
Hva du trenger:
- 240 ml mandelmælk
- 1,5 ss mandelsmør
- 120 gram revet gulrøtter
- 160 gram fersk mango, kutt i terninger
- Isbiter (hvis du liker)
Hvordan lage:
- Legg alle ingrediensene og blenderen til tykk tekstur
2. Apple agurk selleri smoothie
Del: 2 personer
420 kcal, 12 gram fiber, 17 gram protein
Hva du trenger:
- 125 ml rød grapefruktjuice (alternativ: appelsinjuice eller naturlig kokosnøttvann)
- 25 gram baby spinat / kale, kassere stammen
- 1 stort rødt eple (200 gram), fjern frø og grovhakkede
- 130 gram hakket agurk
- 1 mellomstort selleripinne (85 gram), grovhakket
- 30-40 gram solsikkefrø / gresskarfrø / valnøtter / chia frø
- 55 gram kutte mango
- 4 gram ferske mynteblader
- 1 1/2 ts virgin kokosnøttolje (hvis noen)
- Isbiter (hvis du liker)
Hvordan lage:
- Legg alle ingrediensene og blenderen til tykk tekstur
3. Raspberry smoothies
Del: 1 person
325 kcal, 12 gram protein, 25 gram fiber
Hva du trenger:
- 1 ss chia frø
- 1 ss vann, for å utvikle chia frø
- 190 gram ferske / frosne bringebær
- 400 gram silke tofu
- 1 kopp vann
- Isbiter (hvis du liker)
Hvordan lage:
- Bland chia frø med 1 ss vann, rør til den danner en gelpasta (± 2 minutter)
- Legg chia gelen og alle de resterende ingrediensene til blender og puree
4. Cashew banan smoothies
Del: 1 person
403 kcal, 9,5 gram protein, 6 gram fiber
Hva du trenger:
- 40 gram cashewnøtter
- 1 medium frossen banan (du kan fryse den først i fryseren over natten)
- 240 ml ikkefettet melk
- 2 ss germ wheat (alternativ: havre)
- 1 ts naturlig honning
- Isbiter (hvis du liker)
Hvordan lage:
- Legg alle ingrediensene og blenderen til tykk tekstur
5. Grønt eple og pære smoothies
Del: 1 person
388 kcal, 13 gram protein, 12 gram fiber
Hva du trenger:
- 1 medium pære
- 1 lite grønt eple
- 1 liten størrelse agurk
- 30-40 gram solsikkefrø / gresskarfrø / valnøtter / chia frø
- Juice av ½ sitron
- 20 stengler persille
- Isbiter (hvis du liker)
Hvordan lage:
- Legg alle ingrediensene og blenderen til tykk tekstur
6. Bananbønnsjokolade smoothies
Del: 1 person
370 kcal, 26 gram protein, 6 gram fiber
Hva du trenger:
- 1 medium banan
- 150 gram gresk vanlig yoghurt
- 1 ss kakaopulver
- 1 ss naturlig peanøttsmør
- Isbiter (hvis du liker)
Hvordan lage:
- Legg alle ingrediensene og blenderen til tykk tekstur
7. Gingerpear smoothies
Del: 1 person
256 kcal, 12 gram protein
Hva du trenger:
- 1 kopp vann
- 1 1/2 msk chia frø
- 2 ss hakket fersk ingefær
- 60 ml fersk mandelmelk
- 1/2 banan
- 1/2 pære
- 225 gram spenat, kast stengelen
Hvordan lage:
- Legg alle ingrediensene og blenderen til tykk tekstur
8. Apple Pie smoothies
Del: 1 person
354 kcal, 11 gram protein
Hva du trenger:
- 45 gram havre, suge i vann over natten og avløp
- 1/2 ts kanelpulver
- 1/2 ts muskatpudder
- 1 ss mandelsmør
- 1/2 eple, terninger
- 125 ml fersk kokosmelk
- Isbiter (hvis du liker)
- 1/2 kopp vann
Hvordan lage:
- Legg alle ingrediensene og blenderen til tykk tekstur
9. Banan spinat smoothies
Del: 1 person
316 kcal, 6 gram protein, 4 gram fiber
Hva du trenger:
- 1 banan
- 125 gram gresk vanlig yoghurt
- 225 gram skygge, kast stengelen
- 1/2 ts kokosnøttolje
- Honey, akkurat nok for søtningsmidler
- Isbiter (hvis du liker)
Hvordan lage:
- Legg alle ingrediensene og blenderen til tykk tekstur
10. Avocado Mango Smoothies
Del: 1 person
298 kcal, 5 gram protein, 5 gram fiber
Hva du trenger:
- 150 gram mango
- 80 gram finmalt avokado
- 1/2 kopp mango juice
- 70 gram gresk vanlig yoghurt
- 1 ss limejuice
- 1 ss sukker
- Isbiter (hvis du liker)
Hvordan lage:
- Legg alle ingrediensene og blenderen til tykk tekstur
11. Jordbær avokado smoothies
Del: 1 person
404 kcal, 15 gram protein, 10 gram fiber
Hva du trenger:
- 1/4 kopp fersk melk
- 190 gram vanilje / frisk yoghurt
- 1 banan
- 300 gram frosne jordbær (du kan fryse dem først i fryseren over natten)
- 1/4 avokado
- 1/4 ts vanilje ekstrakt
Hvordan lage:
- Legg melken i en blender, etterfulgt av yoghurt.
- Legg til bananer og avokadoer, bland til tykk. Til slutt, sett jordbær og blender for en stund.
12. Cashew kaffe smoothies
Del: 1 person
361 kcal, 7,5 gram protein
Hva du trenger:
- 40 gram cashewnøtter, suge i vann i 6 timer eller over natten
- 1/2 banan, kutt i stykker
- 1 ss cacao nib
- Ice Cube (valgfritt)
- 1/2 kopp kald kaffe
- 1 kopp fersk mandelmælk
Hvordan lage:
- Legg alle ingrediensene og blenderen til tykk tekstur
LES OGSÅ:
- 3 Salat Oppskrifter som gjør deg Velsmakende
- 5 frukter som gjør oss sur lenger
- 5 frukter som gjør oss sur lenger
