innhold:
- Medisinsk video: Kjæresteparet skulle bare spise middag. Så ser de noe «massivt» på glassdøra
- Betydningen av å ordne barns tidsplaner for hovedmåltider og snacks
- Så hvor mange ganger om dagen bør barnet spise?
- Mat ernæringsguide og lett snacks for barn
- 1. Protein
- 2. Fiber
- 3. Kalsium
- 4. Antioxidanter
- 5. Jern
- 6. Folsyre
- 7. Karbohydrater
- 8. Fett
- 9. Vitaminer
Medisinsk video: Kjæresteparet skulle bare spise middag. Så ser de noe «massivt» på glassdøra
Barnet ditt spør ofte om mat utenom måltider? Eller til og med snacking på snacks, men sjelden spise? Ikke vær sint først, dette kan skyldes at du ikke kjenner riktig del av barnets måltid til hovedmat eller lett matbit. Egentlig, hvor mange ganger spiser barn på en dag? Kan du legge til en matbit to ganger mellom hovedmåltidene? Eller fortsatt tre ganger, men har ikke en matbit? Hvis du fortsatt er forvirret, kan du finne svaret i denne artikkelen.
Betydningen av å ordne barns tidsplaner for hovedmåltider og snacks
Hvis du har vært oppmerksom på den lille, liker du virkelig mat eller snacking På feil tidspunkt er dette faktisk ikke veldig bra fordi det kan føre til problemer med vekt.
Ikke bare det, å spise lette snacks på en ukontrollert måte, kan forstyrre barns appetitt fordi de føler seg fulle. Selv om barn spiser snacks på riktig tid og porsjon, kan snacks faktisk hjelpe barnet ditt til å oppnå en sunn vekt.
Ifølge Jodie Shield og Mary Mullen må forfatterne av sunn mat, sunn vekt for barn og tenåringer fra barn og ungdomsakademi spise hver 3. eller 4. time om dagen, for å dekke sine ernæringsmessige behov.
Så hvor mange ganger om dagen bør barnet spise?
For barn trenger de Spis tre ganger om dagen og spis snacks to ganger om dagen.
Når det gjelder tenåringer, trenger de det Spis tre ganger om dagen og spise snacks en gang om dagen eller det kan være to ganger om dagen så lenge de er veldig fysisk aktive.
Involver barn å velge mat, inkludert lette snacks, kan du gi lette snacks noen timer etter måltider eller en til to timer før måltider. Å gi barn et lett måltid noen timer etter å ha spist, forhindrer barn i å nekte mat på måltider fordi de føler seg fulle. Plan for å spise og snacking riktig kan hjelpe barnet ditt med en sunn vekt.
Mat ernæringsguide og lett snacks for barn
Barns ernæringsmessige behov er faktisk det samme som de som trengs av voksne. Ved forskrift av barnas mat bør foreldrene basere deres menyvalg på innsats for å oppfylle barns ernæringsmessige behov. Egentlig karbohydrater, proteiner, fett, vitaminer og mineraler må være i det daglige kostholdet av barn. Så hva skal næringsstoffer være i barnas mat og snacks? Her er ernæringsveiledningen for deg.
1. Protein
Protein er hovedbestanddelen i å lage celler i menneskekroppen. Ikke rart at veksten og utviklingen av sunne barn krever denne næringsstøtten. Heldigvis er det mange valg av matkilder som inneholder protein. Denne forbindelsen finnes i melk, egg, sjømat og kjøtt. Ikke bare dyr basert, protein kan også bli funnet i planter. Nøtter, grønnsaker og fullkorn er gode kilder til vegetabilsk protein som skal brukes som ingredienser i barns matoppskrifter.
2. Fiber
For å støtte barns fordøyelseskraft, må fiberinntaket oppfylles. Av denne grunn må barna være flittige i å spise matvarer som er rike på fiber, som frokostblandinger, frukt og grønnsaker. Selv om barn sjelden liker mat av denne typen, kan foreldrene overvinne dem ved å bruke barns matoppskrifter kreativt.
3. Kalsium
For å støtte veksten av barn, må kalsiumbehovet oppfylles. Dette stoffet er svært viktig for å styrke bein og tenner. Matvarer som er rik på kalsium kommer fra melk og bearbeidede produkter, som ost og yoghurt. I tillegg kan noen grønnsakssorterte grønnsaker også være en kilde til kalsium som er viktig å prioritere.
4. Antioxidanter
Sunn barn har utmerket immunitet i lys av trusselen om ytre sykdommer. For denne ene rollen, kjennskap til barn med matkilder med tilstrekkelig antioksidantinnhold. Antioksidanter har en viktig rolle i å styrke immuniteten til menneskekroppen. Noen matvarer som inneholder disse forbindelsene, inkludert mandler, appelsiner, spinat, tomater, gulrøtter, bær og paprika.
5. Jern
En av jernens roller for kroppen er å bære oksygen i blodet og å holde barnas ånd våken. For å møte barnets behov for jern, kan alltid mager kjøtt, fisk, mørkegrønne grønnsaker, korn, frukt og jernforsterket belgfrukter bli gitt.
6. Folsyre
Andre næringsstoffer som må være tilstede i barnets matoppskrift er folsyre. Denne forbindelsen er viktig for vekst og utvikling av barns hjerneceller. Betingelser som mangler folsyre, gjør barn i fare for å lide av anemi. Noen matkilder som inneholder folsyre er asparges, spinat, helkorns frokostblandinger, bønner, grønne bønner og kål.
7. Karbohydrater
For å støtte barns aktiviteter er det nødvendig med en tilstrekkelig mengde energi, en kilde som er karbohydrat. En annen bruk av karbohydrater er å hjelpe kroppen å bruke protein og fett til å bygge og reparere kroppsvev. Noen kilder til karbohydrater som lett kan oppnås er ris, frokostblandinger, brød, poteter og pasta.
8. Fett
En annen energikilde som lett lagres i barnas kropper er fett. Kildene til fett som kan serveres til barn er melk, fisk, rødt kjøtt og nøtter.
9. Vitaminer
Vitaminer har en viktig rolle i utvikling og vekst av barn. Vitamin A er veldig nyttig for å støtte helsen til øynene, huden, og forhindre infeksjon. I mellomtiden, i tillegg til å være god til å bekjempe influensa, spiller C-vitamin også en viktig rolle i å styrke blodkjerneveggene, hjelpe sårhelingsprosessen og styrke bein og tenner. Vitamin A kan fås fra gulrøtter, gresskar, spinat, søte poteter, brokkoli, fiskeolje, eggeplommer og kål. Mens for vitamin C kan hentes fra appelsiner, jordbær, tomater, papaya, mango, blomkål, brokkoli, poteter, meloner og spinat.
Å se de mange matrediensene som inneholder viktige næringsstoffer ovenfor, er ikke vanskelig for foreldrene å bestemme oppskrifter for sunn barnemat. Det som er viktig, må alt være balansert og ikke å mangle eller overdrive det.
