innhold:
- Medisinsk video: Mat når du ammer - kostråd til ammende mødre
- Mengden kaloribehov hos ammende mødre
- Typer mat som er bra for mors helse og kvalitet av morsmelk
- 1. Matvarer eller drikkevarer fra melk
- 2. Brun ris
- 3. Grønne grønnsaker
- 4. Fisk
Medisinsk video: Mat når du ammer - kostråd til ammende mødre
Antallet daglig kaloribehov, helt sikkert forskjellig fra de sårbare mødrenees kalorier. Vanligvis trenger kalori når amming blir mer, på grunn av behovet for ekstra energi til moren under ammingsprosessen og omsorg for hennes baby. Omtrent hvor mange kalorier trenger du når du gir melk til babyen din?
Mengden kaloribehov hos ammende mødre
De generelle kaloribehovene til hver person vil variere, fordi beregningen av kaloribehov avhenger av kjønn, alder, høyde og vekt, kroppssammensetning, aktiviteter, til fysiske behov.
I Indonesia er det Tabell over ernæringsmessige tall for næring som inneholder anbefalinger om hvor mange kalorier som trengs av hver aldersgruppe. Vanligvis trenger voksne menn 2725 kalorier av energi per dag. Mens voksne kvinner, krever vanligvis energi på 2250 kalorier per dag.
Lactation eksperter anbefaler amming kvinner å få 500 flere kalorier per dag enn de som ikke ammer. Så det kan konkluderes med at de caloric behovene til ammende mødre varierer mellom 2500 og 2700 kalorier per dag.
Imidlertid bør en kvinne som ammer fokusere på tegn på sult i kroppen, og ikke bare oppfylle kaloribehovene til ammende mødre. Under amming må en mor opprettholde tilstrekkelig ernæring og ernæring. For eksempel ved å spise næringsrik mat ledsaget av frukt, grønnsaker, kjøtt og frø. Fordi inntaket av ammingstid vil avgjøre kvaliteten på brystmelk som produseres.
I stedet for å bare telle kalorier, er det godt å følge kroppens sult som en guide til hvor mye du trenger å spise. Og husk! Kvaliteten og næringen av mat er viktigere enn å legge til kalorier fra mat som snacks eller junk food, Dette vil ha en negativ effekt og ikke engang være gunstig for mor og baby.
Typer mat som er bra for mors helse og kvalitet av morsmelk
1. Matvarer eller drikkevarer fra melk
Meieribaserte produkter er et av innholdsstoffene i viktig næringsinntak under amming. Melk er et inntak som gir det beste proteinet, vitamin B og kalsiumkilden. Hvis du ammer, anbefales det sterkt å drikke melk for å hjelpe barnets beinvekst.
2. Brun ris
Ikke noen mødre som tenker å redusere karbohydratinntaket mens de sliter under amming. Det er helsefarlig og anbefales ikke. Fordi å miste for fort kan føre til at brystmelk blir litt og moderens kropp lett treg.
Hvis du vil fortsette å spise sunt uten overflødig karbohydrat, kan du blande sunn hvete karbohydrater som brun ris til mat. Brun ris er et fiberrik fiber og kan holde energibestanden hver dag. I tillegg er matredienser som brun ris nyttig for å gi kroppen din kaloriene som trengs for å produsere god brystmelk.
3. Grønne grønnsaker
Leafy grønne grønnsaker som spinat, salat og brokkoli er fulle av vitamin A egenskaper som er bra for deg og din baby. Fordelene med å spise grønnsaker stopper ikke der. Grønnsaker er også en god kilde til ikke-melk kalsium og inneholder vitamin C og jern som er bra for babyens vekst og immunitet.
4. Fisk
Fisk er en høyverdig proteinrik matkilde for ammende mødre. Det anbefales at du ammer fisk for å spise fisk som laks, ansjos, torsk og ørret som er næringsmessige kilder til DHA og omega 3 fettsyrer. Begge er svært nødvendige for optimal babyhjerneutvikling.
