innhold:
- Liste over sunne og næringsrik mat som trengs av barnehager
- Frukt og grønnsaker
- Komplekse karbohydrater
- Magert kjøtt
- Melk og andre meieriprodukter
Når barnet ditt går inn i barnehage eller skole, kan barnemat generelt sett likestilles med voksne. De trenger en vanlig matinntak for å holde seg aktiv hele dagen mens de studerer og spiller. Menbetyr ikke at du kan velge en daglig matmeny for preschoolers. Se følgende retningslinjer.
Liste over sunne og næringsrik mat som trengs av barnehager
De daglige kaloribehovene til barnehager (4-6 år) varierer vanligvis fra 1600 kalorier. Server så mye som mulig av et barns måltidsmeny i porsjoner som er lette å forstå eller tygge.
Følgende er en liste over sunne matvarer som førskolebarn må få hver dag for å dekke sine ernæringsmessige behov.
Frukt og grønnsaker
Barn er utsatt for forstoppelse fordi deres diett er fullt av klare matvarer (forestille kyllingnugg, pølser, pommes frites, makaroni), søtsaker, kjeks eller søte drikker. Frukt og grønnsaker er en gruppe av høyfibre matvarer, som kan lette tarmbevegelser. Ikke bare inneholder den fiber, denne maten kan også forhindre hjertesykdom, kontrollere blodsukkernivåene, og holde et barns vekt sunt og unngå risikoen for fedme.
Forskolebarn i alderen 4-6 år trenger minst 2 porsjoner frukt og 3 porsjoner grønnsaker hver dag. Til sammenligning seller en del av frukt er en mellomstor frukt eller to små størrelser. For eksempel, en stor tomat eller to tomater. I mellomtiden er en porsjon grønnsaker den samme som en mellomstor kartoffel eller 30 gram spinat (en hel spinatbunke om 200 gram).
Komplekse karbohydrater
Forskole er en travel tid for barn å gjøre fysisk aktivitet og eventyr for å finne ut verden rundt. Så vær ikke overrasket hvis barnets appetitt raskt kan komme og møte hans energibehov hele dagen.
Høykarbohydratmatvarer kan levere energi til kroppen. Men ikke velg noen karbohydrater. Enkel karbohydrater som finnes i hvitt brød, mel og hvit ris øker blodsukkeret raskt, noe som gjør barn sløv.
I stedet gi mat som er rik på komplekse karbohydrater fra hele korn, slik som full hvete brød, helkorns frokostblandinger, bønner og / eller brun ris. Komplekse karbohydrater kan gi et stabilt energinivå for barn å bevege seg gjennom hele dagen. Inntaket av karbohydrater som trengs for barn er vanligvis 300 gram per dag.
Magert kjøtt
En rekke internasjonale studier har vist at barn som får høyproteinmat, spesielt animalsk protein, har høyere kropp enn eldre barn som ikke får nok proteininntak.Daglig proteinbehov hos barn i alderen 4-6 år er 35 gram per dag.
I tillegg kan ikke-fett dyr kjøtt som fisk, kylling og fjærfe møte behovene til jern, sink, vitamin B12, omega-3, fettsyrer og proteiner for vekst og utvikling av barnets muskler. KStøtten til jern og omega-3 fettsyrer spiller også en viktig rolle i å opprettholde kognitive funksjoner i barnets hjerne for å lære.
Melk og andre meieriprodukter
Kalsium er svært nødvendig for dannelse av bein og tenner av barn. Ikke bare nødvendig av bein, kalsium er også nødvendig for hjertefunksjon, blodpropp og muskelfunksjon. Hovedkilden til kalsium er all melk og melkeprodukter, som ost og yoghurt.Det anbefalte melkekonsumet for barnehager er 200 ml hver dag.
For at kalsium skal absorberes riktig i kroppen, samsvarer barnets kalsiumkilde med matvarer høyt i D-vitamin. Bortsett fra mat, er D-vitamin funnet i solens eksponering.
