innhold:
- Medisinsk video: Try Not To Laugh Challenge #3
- Bytt ris for sunnere gravide kvinner
- 1. Rød ris
- 2. Hele hvetebrød (hel hvete)
- 3. Poteter
Medisinsk video: Try Not To Laugh Challenge #3
Du må gå opp i vekt under graviditeten for å fortsette å støtte veksten og utviklingen av fosteret i livmoren. Likevel bør du ikke være overvektig som faktisk kan utløse svangerskapssykdom. Derfor må du også være oppmerksom på matkilden når du øker kaloriene. Ris er faktisk en viktig kilde til karbohydrater, men ris øker også raskt blodsukkeret. Alternativt kan du velge en av følgende erstatninger for ris for gravide kvinner. Du kan også variere det fra en kilde til en annen ved hvert måltid.
Bytt ris for sunnere gravide kvinner
Sunnere erstatninger for ris bør ideelt sett være høy i komplekse karbohydrater. Matkomplekse karbohydratkilder har en lav glykemisk indeksverdi, men høy i fiber som gjør deg full lengre og holder seg borte fra å spise trang junk food.
Noen eksempler på karbohydrat valg som en erstatning for ris inkluderer.
1. Rød ris
Rød ris har et høyere fiberinnhold enn hvit ris. Per 50 gram brun ris har et fiberinnhold på 3,5 gram, mens hvit ris har et fiberinnhold på 0,6 gram. Dette høye fiberinnholdet holder deg lengre, slik at du ikke overvinner.
I tillegg har brun ris også høyere innhold av vitamin B enn hvit ris. Vitamin B er en av de viktigste vitaminer for gravide kvinner. Ved å spise brun ris i stedet for hvit ris, kan du få mer vitamin B inntak.
2. Hele hvetebrød (hel hvete)
Hvetebrød har kalorier og en lavere glykemisk indeks enn hvit ris. Dette hjelper blodsukkeret under svangerskapet ikke å stige raskt og hindrer også sulten i å komme raskere.
Hvetebrød inneholder også flere viktige mineraler som kalsium, magnesium, sink og fosfor. Den inneholder også viktige vitaminer som trengs under graviditet, for eksempel vitamin E og folat.
Kalsium under graviditet er nødvendig for veksten av babyens bein og tenner. Babyer vil ta kalsiumbehov fra mors kropp, for å opprettholde moderens bein tetthet, trenger mødre mye kalsiuminntak for å erstatte mors kalsium tatt av barnet.
Sink er svært nødvendig for å hjelpe utviklingen av babyens hjerne. Mens det for gravide kvinner er nødvendig for vekst og reparasjon av kroppens celler, og for å bidra til å produsere energi.
I mellomtiden er vitamin E nødvendig for å hjelpe dannelsen og bruk av røde blodlegemer og muskler. Folat er en form for vitamin B som er nødvendig for å støtte plementfunksjonen og forhindre babyer fra fødselsdefekter.
3. Poteter
Poteter er også en av matvarene som kan erstatte hvit ris for gravide kvinner. Poteter har en lavere kalori og glykemisk indeks enn hvit ris, men er litt høyere enn brun ris.
Poteter inneholder også høyere fiber enn hvit ris, spesielt hvis de spises med huden. I tillegg inneholder poteter også vitamin B6, tiamin, riboflavin, folat og vitamin C, som er viktige vitaminer som trengs under graviditeten.
Vitamin B6 er nødvendig for å hjelpe dannelsen av røde blodlegemer og bidra til å overvinne kvalme forårsaketmorgenkvalme, Mens vitamin C kan forbedre immunsystemet og helsen til gravide og foster.
Vitamin C kan også bidra til å absorbere jern for å hindre gravide kvinner fra anemi. Anemi er en av de vanlige helseproblemene som oppstår under graviditeten.
