innhold:
- Medisinsk video: Anna trener på Elixia
- Hvorfor trenger barn fysisk aktivitet?
- Hva kan gjøres slik at barn er aktive i fysisk aktivitet
- 1. Først gjenkjenne hvor mye fysisk aktivitet trenger etter alder
- 2. Hvis barnet ditt er tiltrukket av gadgeten, begrense tiden foran skjermen
- 3. Gjør trening en rutine
- 4. La barnet ditt trene med sin venn
- 5. Kultivere positive synspunkter om fysisk aktivitet og trening
Medisinsk video: Anna trener på Elixia
Alderen 5 til 17 er en periode med vekst hvor fysiske og mentale forhold utvikler seg. I en alder av barn til ungdom, gjennomgår kardiovaskulærsystemet, muskler og bein raske endringer og blir sterkere. I tillegg lærer barna ulike ting om sitt miljø mens de er utenfor hjemmet. Denne utviklingen vil bare være optimal hvis barnet er aktivt i fysiske aktiviteter utenfor hjemmet.
Det finnes ulike fysiske aktiviteter som passer for barn i alderen 5-17 år som fysiske spill, sport, fritidsaktiviteter som kan gjøres i familie-, skole- eller samfunnsmiljø. Barn trenger bare tid som har en tendens til å være kortere for å oppfylle adekvat fysisk aktivitet. Verdens helseorganisasjon (WHO) anbefaler at barn i alderen 5 til 17 år aktivt beveger seg i 60 minutter per dag om tre dager i uken. Dette kan også bety 30 minutters aktivitet om morgenen, etterfulgt av 30 minutter på ettermiddagen. Jo lengre varighet jo bedre.
Hvorfor trenger barn fysisk aktivitet?
I stor grad hjelper fordelene med å trene hos barn ulike kroppsvev å utvikle og trene kroppen slik at de kan koordinere godt. Med aktive bevegelser kan ulike bein-, muskel- og fellesvev absorbere næringsstoffer bedre, slik at de kan vokse sterkere. Flyttende barn vil også øke kapasiteten til kardiovaskulærsystemet, fordi hjertet og lungene blir vant til å bruke oksygen og kanaliserer det gjennom hele kroppen.
I tillegg er barndommen den rette tiden til å trene hjernen for å koordinere med alle lemmer muskler, slik at barnet har en balanse i kroppen og kan styre lemmer bedre.
Indirekte vil barn aktivt forbrenne kalorier, slik at lagret fett blir mindre, og vekten vil være i samsvar med høyden og alderen. I tillegg, med fysisk aktivitet utenfor hjemmet, vil barna ha flere lekekamerater. Dette vil oppmuntre barn til å samhandle med enkeltpersoner sin alder og bidra til å bygge selvtillit. Så, i alderen av ungdom og voksne, vil barna ha muligheten til å tilpasse seg i et sosialt miljø bedre og kan overvinne mentale problemer som angst og depresjon.
Hva kan gjøres slik at barn er aktive i fysisk aktivitet
Med økende alder vil det være vanskeligere å utvikle barns vaner for å møte fysisk aktivitet. Det er derfor dette må være vant fra en tidlig alder. Her er noen tips som kan gjøres for å hjelpe barnet ditt til å bevege seg mer aktivt:
1. Først gjenkjenne hvor mye fysisk aktivitet trenger etter alder
Barnas fysiske aktivitetsbehov kan variere basert på deres alder:
- Barnehage alder eller førskolen - krever aktiviteter som bidrar til å utvikle motoriske ferdigheter som kaster og sparker en ball, kjører rundt eller kjører på en tricycle.
- Tidlig skolealder - I denne alderen kan barnet forstå spillets regler, så gjenkjenne barnets talenter og interesser. Du kan også gå inn i et sportsklubben han liker i begynnelsen av skolealderen. Imidlertid vil ikke alle barn ha interesse for visse sportsspill. Foreldrenes rolle er svært nødvendig for å invitere barn til å gjøre aktiviteter utenfor hjemmet, for eksempel å gå eller sykle.
- Ungdoms alder - På dette stadiet har barnet vanligvis valg for fysisk aktivitet. Saken foreldrene kan gjøre er å oppfylle deres behov for fysiske aktiviteter som sportsutstyr slik at barn er mer motiverte. Men foreldre må også gi retning slik at barna er forpliktet til sitt faglige ansvar i tillegg til å trene.
2. Hvis barnet ditt er tiltrukket av gadgeten, begrense tiden foran skjermen
Dette må gjøres for å unngå at barn har mindre fysisk aktivitet utenfor hjemmet fordi de foretrekker å spille spill inni gadgeten, For å begrense det, lage en tidsplan for barna å leke med gadgeten for eksempel en eller to timer per dag, eller begrense barns tilgang til elektroniske varer som TV og datamaskiner i barnebarn. Du må også være et eksempel å ikke bruke gadgeten i lang tid rundt barnet.
3. Gjør trening en rutine
Dette må gjøres slik at barn blir vant til og husker når de skal trene. Lag en tidsplan for aktiviteter utenfor hjemmet med barnet ditt, for eksempel ved å sykle hver helg.
4. La barnet ditt trene med sin venn
Barn er veldig glade for å gjøre aktiviteter sammen med deres alder. Oppmuntre eller lette ditt barn ved å invitere venner til å delta i felles aktiviteter som å gå ut på en reise eller bare gå rundt.
5. Kultivere positive synspunkter om fysisk aktivitet og trening
Dette kan gjøres ved å introdusere barn til vellykkede figurer i idrett som fotball eller basketballspillere. Et annet eksempel er at barn skal kunne leke utenfor huset etter en studietid eller etter å ha fullført skoleoppgaver.
Omvendt, tving barna ikke til å leke utenfor hjemmet hvis barnet ditt har en tendens til å være mindre aktiv. En annen ting som kan få barn til å unngå fysisk aktivitet, er å bruke det som en straff. For eksempel blir barn fortalt å gjøre Push-opp på grunn av å gjøre en feil, vil dette bare føre til negative synspunkter og har en tendens til å gjøre det unngår fysisk aktivitet.
LES OGSÅ:
- 5 ting du kan gjøre så barn som grønnsaker
- Tips for barn ikke avhengig av søt mat
- Tips for opplæring av barn å unngå sengevann på skolen
