innhold:
- Medisinsk video: Hest i trening - Othilia 4 år gammel varmblods - Innridning - Økt 1 del 1
- Forberedelse før du gjør muskelstyrketrening
- 1. Kontakt lege først
- 2. Velg riktig sko og klær
- 3. Forbered energien din før du trener
- 4. Utfør oppvarmingsøvelser
Medisinsk video: Hest i trening - Othilia 4 år gammel varmblods - Innridning - Økt 1 del 1
Opprettholde styrken av bein og muskler er det viktigste å gjøre med trening, som er trening i muskelstyrken. Du kan velge utholdenhetstrening, vektløfting, løping eller pilometri (hoppetrening). Men før du gjør denne typen trening, må du forberede flere ting.
Forberedelse før du gjør muskelstyrketrening
Bruk av en sunn livsstil gjør at du lever lenger fordi det reduserer risikoen for å få ulike kroniske sykdommer. En av dem er ved å utføre muskelstyrketrening. Hvis du har en plan for å gjøre denne øvelsen for første gang, må du merke disse fire viktige tingene:
1. Kontakt lege først
Rådgivning av lege er svært viktig før du starter en sport. Spesielt hvis du har en sykdom. For eksempel har du revmatisk sykdom, men er ivrig etter å gjøre vektløfting, du trenger en doktors retning angående denne treningsplanen.
Selv om de som er sunne, kan medisinske undersøkelser helt sikkert hjelpe med å oppdage medisinske problemer med høy risiko du vil ha i fremtiden.
Dette unngår deg fra tung fysisk trening som forårsaker skade og kan bestemme hvilken type styrketrening som er best og i samsvar med kroppens helse. I tillegg vil legen også hjelpe deg med å lage en sportsplan som passer dine evner.
2. Velg riktig sko og klær
Ikke bare styrketrening, hvilken type øvelse bør du vurdere hvilke sko og klær du bør bruke. Sportsko som er upassende, for smale eller slitte ned, kan forårsake skade og skade under trening.
Selv om klær som er for smale, kan også begrense kroppen din for å følge noen sportsbevegelser. Velg klær materiale som kan absorbere svette godt og ikke glem å ta med et lite håndkle for å tørke svetten.
3. Forbered energien din før du trener
Trening vil brenne mye energi i kroppen din, spesielt for styrketrening. Dette avhenger imidlertid av formålet med din styrketrening. Hvis trening brukes til å gå ned i vekt, kan du ikke spise før trening. Treningen kan imidlertid kun gjøres innen en time.
Mer enn den tiden vil kroppen bli svak og absolutt vil ikke vare lenge på trening. Selvfølgelig vil resultatene av trening ikke være optimalt i henhold til dine ønsker.
Hvis du prioriterer treningsytelsen, kan du nyte litt mat før du trener, for eksempel yoghurt, havregryn, hele hvetebrød, søtpotet eller quinoa. Også tilberede frukt og grønnsaksjuice å drikke under pauser. Ikke glem å holde kroppsvæskene dine med drikkevann.
4. Utfør oppvarmingsøvelser
Ikke ta meg feil, oppvarming er en viktig del av muskelstyrketrening. Oppvarmingstrening er et forberedelse for muskler til å gjøre ulike typer bevegelser og øke bevegelsesomfanget slik at det kan redusere risikoen for skade og oppfordre deg til å trene hårdere.
Noen oppvarmingsøvelser før muskelstyrketrening inkluderer:
- Hip sirkel, som roterer foten mens man løfter en fot litt fra toppen av gulvet telt åtte ganger. Gjør det gjentatte ganger med skiftende ben.
- Arm sirkel, nemlig bevegelsen av å vri begge armene frem og tilbake så mye som 8 ganger tellingen.
- knebøy,som bøyer begge knærne mens de bøyer seg fremover og legger begge hender foran brystet. Gå tilbake til oppreist posisjon og gjenta bevegelsen.
