innhold:
- Medisinsk video: Abilica Premium treadmill.mov
- Idrettsguide tredemølle for eldre
- 1. Velg et solid verktøy
- 2. Vær oppmerksom på hvilken type sko og klær som brukes
- 3. Start med svært lav hastighet
- 4. Fjern håndtaket sakte
- 5. Øk hastigheten sakte
- 6. Reduser igjen hvis du er trøtt
Medisinsk video: Abilica Premium treadmill.mov
Eldre mennesker som er vant til å gå på farten, er gode til å bruke tredemølle eller ikke, viser det seg å være lengre, ifølge forskningen som ble publisert i Journal of the American Medical Association (JAMA). Studien uttalte også at jo høyere hastigheten for å gå de eldre når du gjør øvelsen, jo høyere levetid. Faktisk er det mange fordeler med denne sporten for eldre. Imidlertid må det fortsatt vurderes om de eldre ønsker å gjøre tredemølle.
Idrettsguide tredemølle for eldre
Før du gjør sportsaktiviteter med tredemølle, Du må sørge for at følgende ting er som:
1. Velg et solid verktøy
Sportutstyr, spesielt for eldre, må vurderes riktig. Derfor, før du lar foreldrene dine eller deg selv bruke tredemølle, sørg for at enheten er sterk, solid og ikke skakket når den brukes.
Spesielt hvis kroppsvekten til eldre er stor nok til å være sikker på tredemølle Dette er sterkt nok til å støtte det. Vanligvis bør dette vurderes hvis du har tredemølle alene hjemme.
Årsaken er, tredemølle i et treningssenter bruker du vanligvis et verktøy med god kvalitet og har sine egne sikkerhetsstandarder.
2. Vær oppmerksom på hvilken type sko og klær som brukes
Å gjøre sport tredemølle, Du må bruke atletiske sko spesielt, slik at føttene forblir komfortable under trening. Men viktigst, bruk de mest komfortable skoene etter din mening.
I tillegg er det viktig å bruke klær som er løs og absorberer svette. Pass på at buksene som brukes, ikke er for lange til å hindre at de blir fanget eller trampet av dine egne føtter som kan gjøre deg skadet.
3. Start med svært lav hastighet
Hvis de eldre ønsker å gjøre sport tredemølle,Start helst med svært lav hastighet. Du må også være forsiktig når du går opp til verktøyet og begynner å slå den på for første gang.
Sett en veldig lav hastighet før senere gradvis økende hastighet. Prøv å stå med oppreist holdning og fokusere øynene fremover.
Slapp av skuldrene, slik at du kan ta et dypt pust. Deretter bøy armene 90 grader og la dem svinge naturlig motsatt trinnene dine. Du kan også holde på håndtaket på maskinen hvis det fortsatt er vanskelig å balansere deg selv.
4. Fjern håndtaket sakte
Hvis du er i en sunn tilstand, og ikke bruk en walker når du gjør sport tredemølle Prøv å sakte slippe av håndtaket.
Ved å holde håndlengene i løpet av treningen kan det føre til dårlige stillestillinger. Dette kan også føre til smerte på grunn av feil stilling.
Det viktige å merke seg er også å sørge for at gåhastigheten ikke er for rask, noe som kan true deg selv når du må slippe hånden din fra håndtaket.
5. Øk hastigheten sakte
Økende hastighet sakte kan hjelpe trene hjertet, lungene, og sende mer blod til hjernen og alle andre deler av kroppen din.
Øk hastigheten gradvis etter omtrent fem minutter å bo på starthastigheten. Opprettholde økt hastighet i minst 10 minutter.
I tillegg må du være oppmerksom på pulsmålet som må oppnås hos eldre. Det er bedre å ikke være rask for hver øvelse tredemølle.
American Heart Association å anbefale en økning i pulsfrekvensen under treningen er 50 til 85 prosent av den maksimale puls som skal oppnås. Vanligvis hos eldre over 65 år må målpulsen som skal oppnås, være 78 til 132 ganger per minutt.
6. Reduser igjen hvis du er trøtt
Hvis du er pusten eller i midten av veien, må du redusere hastigheten til du føler deg mer stabil. Reduser hastigheten til avkjøling i to til tre minutter før du øker den igjen.
Husk at tredemølle ha en maskin som vil fortsette å bevege seg med mindre du stopper det selv. Derfor må du ikke slutte å løpe til motoren stopper helt fordi du kan falle.
Eldre 65 år bør ideelt sett gjøre kardiovaskulær trening i 30 minutter per dag i fem dager i uken. Foruten idrett tredemølleDu kan også gjøre styrketrening i to til tre dager hver uke.
