innhold:
- Valg av saur-menyer for barn som er praktiske og sunne
- 1. Egg stekt ris
- 2. Omelett fylt med brokkoliost
- 3. Vegetabilsk gulrot spinat
- 4. Grønnsaker tofu nuggets
Når barn begynner å raske, må du slå hjernen når du bestemmer hvilke matvarer du vil tjene ved daggry senere. Årsaken er at du absolutt må presentere en balansert næringsrik matmeny for å støtte barnets vekstperiode. Ikke bare det, matvarer som er fulle av næringsstoffer, vil også holde barna energized selv om de faster. Så, hva er saurens menyer for barn som kan gjøres på kort tid, men fortsatt sunn? Kom igjen, ta en titt på følgende oppskrift!
Valg av saur-menyer for barn som er praktiske og sunne
1. Egg stekt ris
Stekt ris er en av menyen Favoritter av en million mennesker, inkludert barn. Denne menyen er også egnet servert som en saur-meny fordi den ikke trenger mye matredienser og kan gjøres på kort tid.
For den sunne versjonen, bytt barns favoritt nuggets eller pølser med sunnere ingredienser. Legg til ulike typer sunne grønnsaker som sennepgrønt, gulrøtter eller erter, slik at barnets fiberbehov opprettholdes. I tillegg kan du også legge til eggerøre eller omelett som en god kilde til animalsk protein for barn.
2. Omelett fylt med brokkoliost
Egg er en høy kilde til protein som er bra for voksende barn. I et egg inneholder 6 gram protein, tilsvarende 21 prosent av proteinbehovet hos barn i alderen 7-10 år.
En av saurens menyer for barn er omelett aka omelett. Lag din hjemmelagde omelettmeny med biter av brokkoli og ost, slik at ditt barns vitamin- og mineralbehov blir møtt hele dagen.
Brokkoli inneholder vitamin A som er nyttig for å opprettholde helsen til øynene og huden på barn. Ikke bare det, brokkoli kan også bidra til å forhindre ulike infeksjoner slik at barn ikke blir syk lett når de faste.
Ikke glem å legge så mye som 28 gram ost til omelett. Hver 7 gram protein i ost svarer til 25 prosent av barns proteinbehov. Det vil si at i en måltidsmeny for barn i form av omelett alene kan møte 46 prosent av proteinbehovet til barnet ditt.
3. Vegetabilsk gulrot spinat
Ikke noen få barn begynner å like spinat. Fordi, denne grønne grønnsaken har en lettere smak enn andre typer grønnsaker, slik at den lettere blir behandlet til forskjellige matmenyer.
Spinat inneholder vitaminer og mineraler som er gode for å øke barnets immunsystem, spesielt innholdet av vitamin C, vitamin K og folsyre. Dermed blir barnets bein sterke og ikke lett angrepet av sykdommen mens de faster.
Så, serverer spinat gulrot som en matmeny for barn. Du kan også legge til søtt mais for å lokke babyens appetitt ved daggry.
4. Grønnsaker tofu nuggets
Nugget er en av matene som har en spesiell attraksjon for barn. Fordi nuggets på markedet består av en rekke interessante former og gir smakfulle smaker og barns favoritt sprø.
I stedet for å kjøpe nuggets på markedet, er det en god idé å lage din egen nugget som er sikkert sunnere. Du kan forberede det først om natten og sette det på fryser eller kjøler. Så når sahur kommer, må du bare steke den.
For å være sunnere, lage din egen versjon av nuggets ved å legge gulrøtter og tofu. Disse to ingrediensene inneholder tydeligvis vitaminer og mineraler som trengs av barn. Hver 110 gram tofu inneholder 5 gram protein som tilsvarer 18 prosent av barns proteinbehov.
Ikke glem å servere melk og frukt som følgesvenn for babyens sahur-meny, hei!
