innhold:
- Medisinsk video: Chicken Fettuccine Alfredo Recipe
- Vekt tap pasta oppskrifter
- 1. Pasta Primavera
- 2. Spaghetti og muslinger
- 3. Fusilli pølser, tomater og soyabønner
- 4. Spaghetti og kalkun tomatsaus
- Viktige retningslinjer for matlaging av kaloripasta
- 1. Fokus på smak
- 2. Pass på at pastaen er laget av hele hvete
- 3. Legg til grønnsaker
- 4. Lag pasta som en komplementær tallerken med grønnsaker og protein
Medisinsk video: Chicken Fettuccine Alfredo Recipe
Når du prøver å gå ned i vekt, er karbohydrater forbudt. Imidlertid er det fortsatt måter å spise pasta uten å ofre dietten. Rebecca Scritchfield, R.D.N., en grunnlegger av Capitol Nutrition Group i Washington, D.C., forbød aldri hennes klienter å gjøre noe de ikke kunne gjøre i deres liv.
"Hvis du ikke kan forestille deg livet uten pasta, så ikke gjør det. Finn en måte å nyte pasta som passer til din smak og kropp, "sa han. Derfor, la oss se på følgende oppskrifter for pasta å gå ned i vekt!
Vekt tap pasta oppskrifter
1. Pasta Primavera
Denne pastaen er like deilig som sin skjønnhet. Pastaen du bruker trenger ikke å være en sommerfugl, noe pasta spiller ingen rolle, det er bare at sommerfuglformen ser veldig unik ut. Ingrediensene som brukes til denne pastaoppskriften er: olivenolje, løk, hvitløk, tomater, mager melk, salt, farfalle pasta (eller andre former for pasta), gulrøtter, asparges, kucus, basilikumblader og parmesanost. Antall kalorier per porsjon er 286 kalorier.
2. Spaghetti og muslinger
Kamskjellene har en søt, salt smak og også noe som har lave kalorier. I tillegg er de også en god kilde til jern. Ingrediensene som du kan bruke til denne pastaoppskriften er hvetespaghetti, usaltet smør, hvitløk, muslinger, rød paprika, fersk sitronsaft og parmesanost. Antall kalorier per porsjon er 276 kalorier.
3. Fusilli pølser, tomater og soyabønner
Hvis du er ute etter matvarer som holder deg full i flere timer, er dette den riktigste parabolen for deg. Ingrediensene som brukes i denne pastaoppskriften, er olivenolje, pølser, tomatpuré, soyabønner, mynteblader, rød paprika, hvetefusilli, parmesanost og persille. Antall kalorier per porsjon er 435 kalorier.
4. Spaghetti og kalkun tomatsaus
Hele din familie vil sikkert elske denne deilige retteren. Spaghetti suppleres med magert kalkun kjøttboller som gjør det sunnere, og også nøtter for å øke resistent stivelse. Ingrediensene som brukes i denne pastaoppskriften er kalkun, parmesanost, persille, full hvete brødkremmer, egg, salt, pepper, olivenolje, rødløk, hvitløk, tomater, pinto bønner og spaghetti. Antall kalorier per porsjon er 439 kalorier.
Viktige retningslinjer for matlaging av kaloripasta
Noen av pastaoppskrifterne ovenfor er et antall eksempler på lavt kaloriinnlegg for viktminskning. Du kan bare lage dine egne oppskrifter ved å følge tipsene nedenfor:
1. Fokus på smak
Du har en tendens til å spise mindre når du spiser et godt måltid. Så, opplev din smakløse bolle med tomater, olivenolje, hvitløk og fersk basilikum. Du må holde deg unna favorittproteinet ditt slik at parabolen din er mindre enn 450 kalorier.
2. Pass på at pastaen er laget av hele hvete
Det er en forskjell mellom å spise hvitt brød og å spise en liten klump full hvete pasta. "Ikke alle karbohydrater er skapt like," sa Mary Hartley, R.D., en ekspert for DietsInReview.com. "Ernæringseksperter anbefaler å spise minst 40% karbohydrater fra kalorier, og karbohydrater bør hovedsakelig komme gjennom mat." Prøv derfor å spise hele hvetepasta eller brun rispasta til andre alternativer.
3. Legg til grønnsaker
Hvis du har valgt din favoritt karbohydrat, hvorfor ikke oversvømme den med så mye ernæring som mulig? Legg til en stor del av sopp, courgette, tomater og oliven. Prøv å grille grønnsaker, dampende grønnsaker som har visnet fra kjøleskapet ditt og bli med saus, så du vil glemme at de er i parabolen.
4. Lag pasta som en komplementær tallerken med grønnsaker og protein
Fokuser på grønnsakene og proteinene dine, og gjør deretter en del av en fistformet pasta som en sidefarge med en enkel saus med olivenolje, sitron og parmesanost. På den måten kan du fortsatt nyte favorittpastaen din, men bare som et supplement til din ferske salat og sunt protein.
LES OGSÅ:
- 3 matmenyrecept for å forbedre boneshelsen
- 4 fordeler med å være vegetarisk (pluss billige festive vegetariske oppskrifter)
- 10 matvarer som gjør oss lengre
