innhold:
- Medisinsk video: Hvordan strikke en vrangbordlue / How to knit a ribbed hat / Prym Maxi knitting mill
- Matvarer som inneholder fiber reduserer risikoen for død fra kolonkreft
- Hvorfor er det?
- Forbruk av fibrøse matvarer er fortsatt viktig
- Tips for å øke fiberinntaket hver dag
Medisinsk video: Hvordan strikke en vrangbordlue / How to knit a ribbed hat / Prym Maxi knitting mill
Basert på informasjon hentet fra det indonesiske helsedepartementets nasjonale kreftforebyggende komité, er det minst 13 personer per 100.000 voksne befolkninger som har tyktarmskreft. Kolonkreft selv er ansvarlig for 9,5
Matvarer som inneholder fiber reduserer risikoen for død fra kolonkreft
De viktigste risikofaktorene for kolonkreft er en historie med kreft i familien og visse fordøyelsesforstyrrelser, som tarmbetennelse, IBD, ulcerøs kolitt og Crohns sykdom. Likevel, folk som lever en inaktiv livsstil (ikke trener regelmessig, spiser et høyt fett diett og sitter mye), røykere, og som er overvektige, har også samme risiko for å få tyktarmskreft.
Et høyfiber diett mistenkes for å redusere risikoen for død fra kolonkreft. En studie rapporterte at hver ytterligere 5 gram fibrøs mat hver dag kan redusere dødeligheten med 33 prosent hos mennesker som har tyktarmskreft, heller enn de som ikke spiser fiber i det hele tatt eller bare litt.
Hvorfor er det?
Hvorfor matvarer som inneholder fiber kan redusere risikoen for død fra kreft er ikke kjent ennå. Men mange helseeksperter mener at dette har noe å gjøre med å øke kroppens metabolisme.
Fiber er et innhold av vegetabilsk-basert mat som ikke kan fordøyes eller absorberes av kroppen. I tarmen arbeider fiber for å binde vann og lette fordøyelsen. Matvarer som inneholder fiber bidrar også til å redusere LDL dårlig kolesterol og kontrollere blodsukkernivå. I tillegg kan å spise mat som er høy i fiber, redusere vekten slik at du forhindrer fedme, fordi det hjelper deg å føle deg full lengre. Den generelle helsen til kroppen er bedre generelt som antas å kunne bremse alvorlighetsgraden av utviklingen av kreftceller i kroppen.
Imidlertid uttrykker en artikkel i kolonnen Nutrition Source på Harvard School of Public Health-siden sin innvending. Selv om det faktisk reduserer risikoen for død fra kolonkreft, er forskjellen i tall faktisk ikke så stor som heralded.
Forbruk av fibrøse matvarer er fortsatt viktig
Endringer i kosthold er viktige ting å gjøre under behandling og kreftutvinning. Erstatt dine fettfattige matvarer med matvarer som inneholder fiber, som grønnsaker og friske frukter. Videre er naturlig fiberinntak fortsatt bedre enn forbruk av fiber i form av kosttilskudd eller vitaminer.
Her er kilder til høyfibre matvarer som du kan legge i kostholdet ditt hver dag:
- Avocado. Per 100 gram avokado inneholder ca. 6,7 gram fiber.
- Epler. En middels størrelse eple inneholder fiber så mye som 4,4 gram.
- Mellomstore pærer inneholder 5,5 gram fiber.
- Bær, som jordbær og bringebær, inkluderer høyfiberfrukt. For eksempel er det i 100 gram bringebær 6,5 gram fiber.
- Bananer, foruten å være en kilde til vitamin C, vitamin B6 og kalium, er fiberen av bananer 3,1 gram i en mellomstor banan.
- Brokkoli. Per 100 gram grønne grønnsaker finner du 2,6 gram fiber.
- Gulrøtter. I 100 gram gulrøtter er det 3,4 gram fiber.
- Spinat, per 100 gram spinat inneholder 2,2 gram fiber.
- Røde bønner. Per 100 gram røde bønner inneholder ca 7 gram fiber.
- Mandler, som inneholder 3,5 gram fiber per 23 mandler.
- Hele hvete, per 100 gram havre beriket med 10,6 gram fiber.
- Rød ris. Per 190 gram brun ris har 3,5 gram fiber.
Tips for å øke fiberinntaket hver dag
- Velg produkter som er minimalt behandlet, for eksempel full hvete brød og brun ris sammenlignet med vanlig hvit ris
- Prøv å ikke skille frukt- og grønnsakshuden, fordi huden inneholder store mengder fiber
- For å forhindre fordøyelsesproblemer etter å ha spist grønnsaker og frukt, anbefales det å drikke store mengder vann
- Erstatt din søte matbit med frisk frukt og grønnsaker
- Prøv å inkludere frukt og grønnsaker i hver mat som forbrukes
