innhold:
- Medisinsk video: NEVER COMPLAIN or NEVER COMPLIMENT?
- Hva er kalsiums rolle i kroppen min?
- Hvor mye kalsium trenger vi?
- Hvem bør vurdere kalsiumtilskudd?
- Hvor finner jeg kalsium?
Medisinsk video: NEVER COMPLAIN or NEVER COMPLIMENT?
Du tror kanskje at kalsium er bare for bein, men faktisk kan kalsium være til nytte for kroppen din på mange måter. Kalsium er viktig for tennene, blodproppene, regulerer muskelsammensetninger og hjertefrekvens. Kalsium er noe du trenger fra fødsel til du når alderdom. La oss ta en nærmere titt på fordelene med kalsium.
Hva er kalsiums rolle i kroppen min?
Kalsium er et viktig mineral som vi trenger for at kroppen fungerer som den skal. Følgende er hovedfunksjonene til kalsium i kroppen vår:
- bein: Våre bein er alltid porøse og vil vokse tilbake. Kalsium er nødvendig for å gjenoppbygge beinene dine.
- Hjertet: Kalsium styrer sammentrekningen av hjertet som pumper blod gjennom hele kroppen og også gjør hjertefrekvensen mer vanlig.
- nerve: Kalsium kan fungere som et naturlig beroligende middel som beroliger nervesystemet og reduserer smerte.
- Blodpropper: Kalsium utløser en kjedehendelse som skaper blodplater, en komponent i blodet som stopper blødning.
Omtrent 99% av kalsiumet i kroppen vår er i bein og tenner. Når vi er unge, bygger vi opp kalsium i kroppen vår til vi når 20-25 år. På den tiden vil kalsiumnivået i kroppen nå sin toppmasse. Når vi blir eldre, begynner naturlige kalsiumnivåer å synke. Årsaken til den naturlige nedgangen er fordi den frigjøres fra kroppen gjennom svette, hudceller og smuss. I tillegg, som kvinner alder, har kalsiumabsorpsjon en tendens til å synke fordi østrogenivåene reduseres.
Kalsiumabsorpsjon kan variere avhengig av rase, kjønn og alder. De som gjennomgår et lavt kalsium diett før de når 20 eller 25 år, har en høyere risiko for å utvikle osteoporose. Å ta kalsiumtilskudd kan hjelpe beinene dine til å komme tilbake og være sterke.
I kroppene våre har bein mest kalsium fordi de fungerer som en butikk av kalsium, og er klare til å bli frigjort når kroppen din trenger det.
Hvor mye kalsium trenger vi?
Institutt for medisin har satt mengden kalsiuminntak. Møt dette beløpet i kostholdet ditt anbefales sterkt. I noen tilfeller må du kanskje ta kalsiumtilskudd for å få nok til å holde beinene sunne. Avhengig av din helsetilstand, kan legen din anbefale en høyere dose.
- 0-6 måneder: 200 mg
- 7-12 måneder: 260 mg
- 1-3 år: 700 mg
- 4 - 8 år: 1000 mg
- 9-13 år: 1300 mg
- 14-18 år: 1.300 mg
- 19-50 år: 1000 mg
- 51-70 år: 1000 mg
- 71+ år: 1200 mg
Ifølge Verdens helseorganisasjon (WHO), oppfordres gravide til å fylle kalsium på rundt 1500 til 2000 mg per dag, fra den 20. uken av graviditeten til slutten av svangerskapet. Dette er for å forhindre preeklampsi, en tilstand som utvikler seg under graviditet som forårsaker høyt blodtrykk og har potensial til å skade barnet.
Det øvre tolerable inntaksnivået (UL) er det høyeste beløpet som de fleste kan trygt forbruke. For kalsium, som er 2.500 mg / dag for voksne og barn over 1 år.
Generelt er det bedre å ta kalsiumtilskudd med mat. For bedre absorpsjon bør du ikke konsumere mer enn 500 mg om gangen. Du kan dele en større dose gjennom dagen, vanligvis tre ganger om dagen med mat. For at kroppen skal bruke kalsium på riktig måte, må du også få nok vitamin D.
Hvem bør vurdere kalsiumtilskudd?
Selv om du spiser sunn mat og et balansert kosthold, kan det hende du finner det vanskelig å få nok kalsium hvis du:
- Gå på vegansk kosthold
- Har laktoseintoleranse og restriksjoner på meieriprodukter
- Spiser store mengder protein eller natrium, noe som kan føre til at kroppen din frigjør mer kalsium
- Har osteoporose
- Motta langvarig behandling med kortikosteroider
- Å ha visse tarm- eller fordøyelsessykdommer som reduserer evnen til å absorbere kalsium, som for eksempel inflammatorisk tarmsykdom eller coeliaksykdom
- Gravide kvinner som er minst den 20. uken av svangerskapet.
I denne situasjonen kan du bruke kalsiumtilskudd for å møte kalsiumbehovet. Snakk med legen din eller ernæringsfysiologen for å finne ut hvilke kalsiumtilskudd som passer best for deg.
Hvor finner jeg kalsium?
Kroppen din kan ikke lage kalsium, så du trenger å få det fra andre kilder. Du kan få kalsium gjennom kosttilskudd eller mat. Kalsium finnes i ulike matvarer, inkludert:
- Meieriprodukter, som ost, melk og yoghurt
- Mørkegrønne bladgrønnsaker, som brokkoli og kale
- Fisk med myke spiselige bein, som sardiner og hermetisk laks
- Kalsiumfestede matvarer og drikkevarer, som for eksempel soyaprodukter, frokostblandinger og fruktjuicer, og erstatningsmelk.
Kroppen din kan ikke absorbere mye kalsium på en gang. Så, mat kan være mer egnet for kalsiumabsorpsjon sammenlignet med kosttilskudd. Du trenger vitamin D for kalsiumabsorpsjon. De fleste kalsiumrike matvarer og kosttilskudd har små mengder vitamin D, men du kan få ekstra vitamin D fra laks, melk og eggeplommer. Du kan også få vitamin D fra behandlede produkter og soleksponering.
