innhold:
- Medisinsk video: Diabeteskost
- Så, hva er de lave karbohydrat diett matvarer som er trygge for forbruk?
- Liste over lavt karbohydrat diett mat som kan konsumeres av diabetikere
- Som bør unngås når det gjennomgår et lavt karbohydrat diettprogram for diabetikere
- Vanlige feil blir gjort når du gjør lavt karbohydrat diett
Medisinsk video: Diabeteskost
Som en person med diabetes er endringer i livsstil absolutt nødvendig. Å være mer fysisk aktiv for å være oppmerksom på næringsinntaket som kommer inn i kroppen, blir en rutine som må vedlikeholdes og utvikles. Snakker om kosttilskudd, diabetikere må være mer forsiktig med å avgjøre hva som kommer inn i kroppen. Fordi, hvis ikke, i stedet for å være sunn i stedet, oppstår ulike typer komplikasjoner på grunn av ukontrollert blodsukker.
For personer med diabetes, reduserer sukker en av deres innsats for å opprettholde blodsukkernivået i kroppen. Reduserende sukker i spørsmålet kan enten redusere formen av sukker eller redusere sukkerproducerende matvarer, for eksempel karbohydrater.
Karbohydrat dietter er ofte vedtatt av mange som deres diett. Ikke bare for diabetikere, men også for de som ønsker å starte et sunt liv. Karbohydrater er kjent for å være den største produsenten av glukose hentet fra mat. Derfor reduserer karbohydrater automatisk kroppen ved å redusere inntaket av blodsukker som kommer inn.
Karbohydrat dietter kan gjøres på ulike måter. Lavt karbohydrat diett mat kan justeres av hver person. Det er ingen standardregler for hvordan du gjør det. Alt avhenger av personens komfortnivå i å leve det. Det er de som bare reduserer mengden karbohydrater, det er også de som beregner grammet til å passe nøyaktig til deres behov. I hovedsak er konseptet med et lavkarbo diett å begrense karbohydratinntaket inn i kroppen.
Så, hva er de lave karbohydrat diett matvarer som er trygge for forbruk?
Liste over lavt karbohydrat diett mat som kan konsumeres av diabetikere
Redusere karbohydrater i lavt karbohydrat diett gjør at du må lete etter en erstatning, slik at dine ernæringsmessige behov fortsatt er oppfylt. Substitutter for karbohydrater som kan konsumeres av personer med diabetes kan være protein. Dette er sikkert sikrere for å holde blodsukkernivået høyere. Du kan få en kilde til karbohydratproteinstatninger fra følgende matvarer:
- Animal protein: egg, kjøtt, fjærfe, fisk og sjømat
- Meieriprodukter: ost, egg, smør, krem og yoghurt (velg en fettfattig)
- Grønnsaker: spinat, brokkoli, blomkål, gulrøtter og andre grønnsaker unntatt de som inneholder mel
- Frukt: epler, appelsiner, avokadoer, pærer, blåbær, og jordbær
- Fett og oljer: olivenolje, kokosnøttolje, fiskeolje
- Korn: brun ris, quinoa, bygg, rug
Som bør unngås når det gjennomgår et lavt karbohydrat diettprogram for diabetikere
Matvarer som kommer fra korn som gjennomgår behandling, har ofte innvirkning på å øke blodsukkernivået. Matvarer som du bør unngå, slik at lavt karbohydrat diett kjører jevnt, inkludert:
- Mat: hvitt brød, hvit ris, instant havregryn, pasta, frokostblandinger, kjeks, knoller (for eksempel rettsmidler, søte poteter og taro)
- Drikkevarer: juice (unntatt ren grønn juice), brus, øl, søtt iste, iskrem, melk, kaffe med tilsatt sukker og melk
Vanlige feil blir gjort når du gjør lavt karbohydrat diett
Spiser for lite karbohydrat
Å ha en lav karbohydrat diett betyr ikke å redusere eller til og med eliminere karbohydratinntak i kroppen. Karbohydrater er fortsatt trengs av kroppen. Mellom en person og en annen person har et annet behov for karbohydrater. Det er derfor mengden karbohydrater du spiser ikke kan sammenlignes med andre mennesker. Lytt til kroppen din om karbohydratbehovene som passer for deg. Ikke glem å overvåke blodsukkernivået jevnlig.
For lite karbohydrater
Hvis du bare bruker karbohydrater fra ikke-næringsrike kilder som brus, bør du legge til bær, brun ris eller bønner som kvalitet karbohydrater i dietten.
Mangel på fiber
Et sunt kosthold vil også påvirke sunn fordøyelse. Et lite karbohydrat diett som noen ganger fokuserer på å legge til protein gjør dem som lever det, glemmer at fiber er en av de viktigste komponentene i et sunt kosthold. Ikke glem å konsumere fiber fra listen over matvarer som er oppført ovenfor.
Ikke foreta justeringer av insulindosen
Hvis du har diabetesbehandling, både med insulin og oral medisin, kan det hende du må justere dosen som er forbundet med lavt karbohydrat diett du tar. Rådfør deg med legen din angående insulinbehov og lavt karbohydrat diettplan for mer hensiktsmessige doser. Du bør også planlegge denne dietten sammen med legen din.
Spiser for lite fett
Hør ordet fett, de fleste forbinder det allerede som en dårlig ting. Selv om det er gode fettstoffer som også trengs av kroppen. Fortsett å konsumere godt fett som en erstatning for kaloriinntak som kommer inn i kroppen. God fett finnes i avokado, olivenolje og jomfru kokosnøttolje.
For mange kunstige søtningsmidler
Å legge til for mange kunstige søtningsmidler vil gjøre det vanskelig for deg å tilpasse seg smaker som ikke er søte. Det kan også påvirke tarmene dine negativt. Fokus på naturlige kunstige søtstoffer som stevia.
