innhold:
- Medisinsk video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Hva er forskjellen mellom whey protein og soy protein?
- Whey protein eller soya protein, som er bedre for muskelbygging?
- Hva skal jeg velge, whey protein eller soya?
Medisinsk video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Høy protein mat er ofte den viktigste inntaket anbefaling for folk som ønsker å bygge muskler, selv å bli anbefalt å bruke protein kosttilskudd. De fleste proteintilskudd er beriket av to typer proteiner, nemlig soya og myse. Begge er nødvendig av kroppen, men som er bedre for muskelbygging: whey protein eller soya?
Hva er forskjellen mellom whey protein og soy protein?
Faktisk har disse to typer proteinene samme funksjon i kroppen: å bygge og danne vev, inkludert muskelvev. Men begge har forskjellige måter å jobbe i kroppen.
Valleeprotein er et protein som er oppnådd fra dyrefôrkilder og finnes i melk og dets produkter. Mens soyaprotein er funnet i vegetabilske matvarer, som bønner.
Fordi det er oppnådd fra forskjellige kilder, vil naturligvis formen av myseprotein med soyaprotein være forskjellig. Dette får også dem til å bli absorbert på forskjellige måter. Whey har en tendens til å bli lettere absorbert av kroppen enn soya.
Whey protein eller soya protein, som er bedre for muskelbygging?
Inntil nå har mange sagt at whey protein er langt mer effektivt for å gjøre musklene dine danner. En studie rapportert i Journal of the American College of Nutrition sier at whey har en komplett og god aminosyresekvens for å bygge muskler.
I tillegg var det i studien også kjent at whey kan redusere kortisolnivåer som kan redusere muskelmasse. Så det er veldig passende hvis du bruker denne typen protein hvis du planlegger å øke muskeltonen.
Men noen nyere studier har antydet at fordelene med protein soya på muskeldannelse ikke kan undervurderes. Selv om soyaprotein ikke har en perfekt aminosyrekjede som myseprotein, men i soyaprotein er det aminosyrer arginin og glutamin.
Arginin er en aminosyre som spiller en viktig rolle i å danne muskelvev. På samme måte med glutamin som kan redusere stressnivået i muskler når du gjør sport - slik at musklene dannes er mer maksimale.
Hva skal jeg velge, whey protein eller soya?
Selv om whey er mer bevist å være mer effektivt når musklerne blir store og dannede, betyr det ikke at du kan ignorere fordelene med protein soya. For å få de beste resultatene, kan du kombinere begge, som spiser protein soya og myse.
Hvis du bestemmer deg for å bruke protein kosttilskudd, kan du velge kosttilskudd som inneholder mer myse. I mellomtiden kan soyaprotein fås fra maten du bruker.
Men husk, å konsumere store mengder protein er ikke nøkkelen til å få muskelen du vil ha. Dette må være ledsaget av rutinemessig og hard fysisk trening. Hvis du gjør fysisk trening som ikke er sammenlignbar med proteinet du bruker, vil du finne det vanskelig å få den ideelle muskelformen.
