innhold:
- Medisinsk video: The power of introverts | Susan Cain
- Fordeler med mat på mental helse
- Slik påvirker sunn mat en mental tilstand
- Påvirker hjernens utvikling
- Reguler hjernen mer aktivt
- Fyll tarmene med sunne bakterier
- Hvilke sunne matvarer er gode for den mentale?
Medisinsk video: The power of introverts | Susan Cain
Å spise sunn og næringsrik mat er svært viktig for cellevekst og utvikling i kroppen. Ikke bare blir kroppen frisk og passe, og det er bedre å velge riktig mat etter behovene. Ja, det er mange matfordeler for din mentale helse. Så hvordan kan mat påvirke en persons psykiske helse?
Fordeler med mat på mental helse
En sunn kropp er ikke bare fysisk, men mental helse må også vurderes. Hvis du ofte opplever psykiske lidelser som stress, stress, angstlidelser, kan du kanskje se hvilke matvarer du har forbruket så langt.
Fordi maten har sin egen effekt på ens mental helse. Rapportert på Mental Health UK-nettsiden, rapporterer 2 av 3 personer som spiser friske grønnsaker og frukt hver dag mindre problemer med psykiske lidelser. Mens gruppen mennesker som spiser mindre grønnsaker og frukt, viser hyppigere forekomsten av psykiske lidelser.
Dette betyr at fordelene med mat direkte påvirker mental helse. Eksperter sier at dette er relatert til vitaminer og mineraler som er bra for nervesystemet.
En av fordelene med sunn mat danner hormon serotonin som stimulerer en følelse av lykke og glede i hjernen. Serotonin spiller en viktig rolle i å regulere søvnen, sulten, og svare på smerte. Hvis maten du velger er sunn, vil kroppen din ha dette hormonet og automatisk din sjel vil bli lykkeligere.
Slik påvirker sunn mat en mental tilstand
Påvirker hjernens utvikling
Ifølge Roxanne Sukol, MD, en spesialist innen sykdomsforebygging ved Cleveland Clinic Wellness Institute, vil matvarer som bygger hjerneproteiner, bygge enzymer, bygge hjernevæv og også bygge hjernekjemikalier (neurotransmittere) som fungerer for å levere informasjon og signaler mellom ulike deler av hjernen og kropp.
Derfor er denne hjernens helsetilstand sikkert grunnlaget for å bestemme en persons mental helse. Uten optimal hjernens utvikling vil helsemessige forhold følge. Mat har en viktig rolle i å opprettholde hjernens helse.
Reguler hjernen mer aktivt
Ernæring og diett mønstre vil påvirke mengden av hjerne protein nivåer. Proteiner i hjernen spiller en viktig rolle i regulering og tilkobling av signaler fra organer til sentralnerven.
Den optimale mengden hjerneprotein gjør det lettere for deg å fokusere og forbedre dine tenkemåter. Så bør du velge sunn mat som er rik på omega 3 og sink som kan øke proteinnivået i hjernen. I mellomtiden har dietter høyt i mettet fett og raffinert sukker en svært sterk negativ innvirkning på hjernens proteinnivå.
Fyll tarmene med sunne bakterier
Trillioner med sunne bakterier trengs i tarmen. Gode bakterier i tarmen kan avverge dårlige bakterier og øke immunforsvaret. Noen gode bakterier i tarmen er selv ansvarlig for å gjøre B-vitaminer til å gi mer kraft i hjernen.
Personer som er mangelfull i vitamin B12 har en høyere risiko for hjerneinflammasjon, noe som betyr at risikoen for at en person opplever depresjon og demens øker.
Foruten å være bra for hjernen, kan gode bakterier fra disse matvarene også kontrollere stemninger ved å redusere betennelse i kroppen. Denne betennelsen er redusert på grunn av aktiviteten av gode bakterier fra mat (probiotika) som kan opprettholde miljøet i celler i kroppen.
Rapportert på Harvard Medical School-siden, kan probiotika fra mat påvirke stressnivå, angstnivå og generell mental tilstand.
Folk som har lavt folatnivå vil også ha lavt humør, slik at de lett kan utløse dem.
Et godt humør, og optimale hjernens helsemessige forhold vil sikkert påvirke en persons psykiske helse neste.
Hvilke sunne matvarer er gode for den mentale?
Du må møte alle daglige næringsbehov, slik at du blir fysisk og psykisk sunn. Egentlig er alle matvarer sunne, det viktigste er å ordne delene for å passe behovene. Vel, det er noen tips du kan gjøre når du velger sunne matvarer:
- Redusere å spise mat som er høy i sukker
- Velg flere naturlige matvarer og redusere matvarer som alltid behandles
- Øk antall matvarer som er rike på fiber og også proteiner som nøtter.
- Spis mye frukt og grønnsaker som inneholder mye vitaminer og mineraler. Vitaminer og mineraler spiller en svært viktig rolle i produksjon av enzymer i hjernen.
- Reduser matvarer som er høye i mettet fett og transfett. Matvarer som inneholder for høye disse to komponentene har potensial til å forstyrre hjernens helse.
