innhold:
- Medisinsk video: UNNGÅ ryggsmerter når du trener? Slå av DENNE «bremsen»!
- Ulike måter å hindre ryggsmerter når det gjelder hagearbeid
- 1. Varm opp
- 2. Vær oppmerksom på posisjon seller skyve eller grave bakken
- 3. Bruk en benk når du luker planter
- 4. Regler for å bære eller løfte vekter
Medisinsk video: UNNGÅ ryggsmerter når du trener? Slå av DENNE «bremsen»!
Hagearbeid er en aktivitet som tilbyr mange fysiske og psykiske helsemessige fordeler. Men til tross for å tilby mange helsemessige fordeler, klager de fleste ofte på ryggsmerter etter å ha gjort denne aktiviteten. Linger for graving, shoveling, planting frø, og arrangere planter kan faktisk føre til muskler og nerver rundt ryggraden for å spenne, noe som gjør dem sårbare for ryggsmerter.Så, hvordan å effektivt hindre ryggsmerter når hagearbeid? Kjenn svarene i denne artikkelen.
Ulike måter å hindre ryggsmerter når det gjelder hagearbeid
1. Varm opp
Visste du om hagearbeid er en form for fysisk aktivitet så vel som trening? Vel, det er derfor å gjøre muskler varme opp før hagearbeid er det rette skrittet for å hindre ryggsmerter eller muskelskade. Prøv å gjøre noen enkle strekkbevegelser for å øke fleksibiliteten til ryggmuskulaturen.
Du kan gjøre en "Stående-Katt-Kamel" -oppvarming som en strekning før hagearbeid. Slik gjør du:
- Stå med føttene skulderbredde fra hverandre, og knærne bøyes litt.
- Bøy fremover, legg hendene på knærne.
- Vri ryggen fremover slik at brystet kommer til å lukke og skuldrene buet fremover
- Gjør det motsatte. Lene ryggen fremover slik at brystmuskulaturen strekker seg og vri skuldrene tilbake.
- Gjenta flere ganger.
2. Vær oppmerksom på posisjon seller skyve eller grave bakken
Å legge merke til posisjon og stilling av å skule eller grave jorden kan minimere risikoen for spente muskler og ryggskader. Ting som kan gjøres er av menyebalansere kroppsvekten på begge bena.
Trikset, stå med ryggen og hodet rett, og føttene rett. Deretter plasserer du en av føttene på en litt høyere fotstøtte - over skophodet. Deretter bruker du hele kroppen til å "skape opp" jorda og kaste den bort - husk, du er ikke anbefalt å bruke bare muskelstyrken til armene dine.
Unngå å snu kroppen din fremover eller på siden, spesielt hvis du bøyer og bærer vekter. Fordi disse trinnene faktisk øker risikoen for rygg eller ryggskader. Så, roter du bedre ved å bevege føttene dine. Pass på at skuldrene dine alltid er parallelle med hoftene dine.
3. Bruk en benk når du luker planter
Weeding planter er en av de mest kjedelige hagearbeidene. Selv denne aktiviteten gjør ofte ryggraden trang eller spent. Men rolig, du kan komme deg rundt ved å bruke en liten benk til å sitte, men ikke bare sett deg ned. Vær også oppmerksom på din sittestilling. Pass på at du sitter rett over sittende bein (du vet at sitteposisjonen er riktig eller ikke når du føler det).
4. Regler for å bære eller løfte vekter
Skader når du løfter eller transporterer tunge gjenstander er en viktig årsak til ryggsmerter, spesielt hvis du føler at du kan gjøre det uten hjelp av et verktøy eller en annen person. Det er derfor, tenk nøye før du bestemmer deg for å ta med en tung gjenstand. Ikke nøl med å be om hjelp fra nærmeste person eller finn et verktøy for å gjøre det. Følgende er noen av metodene du kan gjøre når du vil bære eller løfte vekter for å redusere sjansen for skade.
- Løftevekter ved å bøye og rette ben kan utgjøre ryggen. Vel, for å minimere denne muligheten, er det en god ide å åpne bena skulderbredde fra hverandre, med en fot litt fremover for å opprettholde balansen.
- Deretter bøy knærne litt når du skal løfte ting. Støtter objektets vekt med begge føttene når du løfter gjenstander.
- Bøy langsomt og bøy knærne og bekkenet litt. Fortsett å bøye og stram bukemuskulaturen for å trekke bekkenet inn.
- Ikke stå opp rett før du løfter fordi det kan skade ryggen når du løfter opp gjenstander.
- Deretter løfter du hodet så snart du løfter objektet i hånden. Fokuser blikket fremover, ikke se på elementet som bæres.
I utgangspunktet er det viktigste å hindre ryggsmerter når hagearbeid er å kjenne din egen kropps evner. Dette kan oppnås ved å sikre styrken av deg selv og byrden som senere blir båret eller brukt. Lag et personlig estimat, enten du kan løfte objektet selv eller må be om hjelp.
