innhold:
- Medisinsk video: Smothering Dreams - an SCP-186 To End All Wars scp tale / story
- Ernæringsmessige behov endres når du blir eldre, hva liker du?
- Mikronæringsstoffer krav som øker med alderen
- Kalsium
- Vitamin B12
- Magnesium
- Vitamin D
Medisinsk video: Smothering Dreams - an SCP-186 To End All Wars scp tale / story
Når vi blir eldre, endres ikke bare fysisk utseende. Endring av ernæringsbehov følger også kroppens aldring for å støtte alle disse endringene. Dessuten er jo eldre du er, jo mer mottakelig for ulike sykdommer.Uten oppfyllelse av riktig ernæring, kan livskvaliteten og helsekvaliteten reduseres.
Derfor er det svært viktig å vite hvilke endringer som vil oppstå med økende alder relatert til kroppsforhold og næringsstoffer som trengs. Sjekk ut anmeldelsen nedenfor.
Ernæringsmessige behov endres når du blir eldre, hva liker du?
I de første årene av menneskelivet trenger kroppen desperat høyt mineral- og vitamininntak for å styrke immunforsvaret. I økende grad vil dine ernæringsmessige behov øke og må møtes fra ulike kilder, for eksempel høyere karbohydrat og proteininntak.
Matvarer med lavt fettprotein er svært viktige for å opprettholde muskel og bein etter hvert som du blir eldre. Faktisk vil gjennomsnittlig voksen miste 3-8% av muskelmassen hvert 10. år etter å ha fylt 30 år. Dette er begynnelsen på forekomsten av beinhelseforstyrrelser hos voksne. Forskning viser at de som bruker nok protein daglig, må miste 40% mindre muskelmasse sammenlignet med personer med mindre proteininntak.
Dessuten er jo eldre du er, jo mer mottakelig for forstoppelse. Så må du også multiplisere å spise fiber, spesielt for eldre mennesker. Forstoppelse hos eldre påvirkes av daglige aktiviteter som ikke beveger seg mye (stillesittende liv) og bivirkninger fra rusmidler forbrukes. Ikke rart hvis det blir eldre, trengs fiberbehov for å forhindre fordøyelsesproblemer.Fiber fungerer også for å redusere blodkolesterolet som har akkumulert etter hvert som vi blir eldre. De beste kildene til fiber kan hentes fra grønnsaker, frukt og frø.
På den annen side må behovet for fett, sukker og salt begynne å bli redusert siden produktiv voksen alder til alderdom. Etter hvert som du blir eldre, vil din totale daglige kaloribehov også reduseres.
Mikronæringsstoffer krav som øker med alderen
Selv om du trenger mindre kaloriinntak, trenger voksne som blir eldre fortsatt et høyere inntak av mikronæringsstoffer. Derfor er det veldig viktig å konsumere ulike frukter, grønnsaker, fisk og magert kjøtt når du blir eldre.
Noen mikronæringsstoffer som må forbedres med alderen, inkludert:
kalsium
Økende alder hos voksne, vil evnen til å absorbere kalsium fra mat, redusere. I tillegg kan hormonelle endringer også øke fjerningen av kalsium fra nyrene til urinen. Så kalsiumbehovet må økes etter hvert som du blir eldre.
Vitamin B12
Dette vitaminet er viktig for å lage røde blodlegemer og opprettholde en sunn hjernefunksjon. Dessverre, rapportert i Healthline, estimerer forskningen at 10-30% av befolkningen i alderen 50 år og over begynner å oppleve evnen til å absorbere vitamin B12 fra maten. Derfor oppfordres noen mennesker til å ta ekstra kosttilskudd som inneholder B12.
Denne tilstanden er forbundet med en reduksjon i magesyreproduksjon, noe som resulterer i redusert absorpsjon av vitamin B12 fra mat.
magnesium
Eldre, du er i fare for magnesiummangel på grunn av mangel på inntak, effekten av stoffbruk, og også endringer i tarmfunksjonen.
Vitamin D
Jo eldre en person er, evnen til huden til å konvertere sollys til vitaminer minker. Denne tilstanden vil i siste instans påvirke kroppens evne til å absorbere kalsium.
