innhold:
- Medisinsk video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
- Ulike måter å møte behovene til vitaminer og mineraler
- 1. Spis sunn mat
- 2. Tilstrekkelig væskebehov
- 3. Ta kosttilskudd for utholdenhet
- Mineraler og vitaminer er nødvendig for å opprettholde utholdenhet
- Vitamin C
- Magnesium
- Sink
- Mangan
- Vitamin A
- Vitamin B.
- Vitamin E
- Ginseng
- Echinacea
- Selen
Medisinsk video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
Kroppen trenger inntak av vitaminer og mineraler for å kunne fungere skikkelig og også opprettholde kroppens motstand. En sunn og sterk kropp holder deg aktiv hele dagen. Dessverre forstår mange mennesker ikke betydningen av mineraler og vitaminer for helse. Følgende er forskjellige tips som du kan øve for å møte mineral- og vitaminbehov.
Ulike måter å møte behovene til vitaminer og mineraler
1. Spis sunn mat
Å spise sunn og næringsrikt mat er en av de obligatoriske tingene du trenger til å bli vant til hver dag. Å spise sunn mat ved daggry og bryte raskt hjelper kroppen til å få ulike næringsstoffer som trengs, for eksempel karbohydrater, proteiner, fettstoffer, vitaminer og mineraler.
Maten du bruker må inneholde alle de viktigste matgruppene som:
- Frukt og grønnsaker som er rike på vitaminer, mineraler og fibre.
- Side retter som kjøtt eller fisk.
- Melk og fettfattig meieriprodukter.
Men prøv å begrense mengden søtt mat du spiser. Det er godt å erstatte sukker med andre sunnere kilder til karbohydrater som hvete, poteter og nøtter.
2. Tilstrekkelig væskebehov
Tilstrekkelig væskekrav er svært viktig for å holde kroppen godt hydrert. Dehydrering eller mangel på væsker gjør at du føler deg svak og svimmel, noe som kan gjøre det vanskelig for daglige aktiviteter. Tilstrekkelig væskebehov ikke bare fra mineralvann. Fruktjuice, kokosnøttvann, milkshakes og fruktjuicer er typene sunne og næringsrike drikker.
Kokosvann inneholder for eksempel kalium, natrium, magnesium, fosfor og også kalsium som har mange helsemessige fordeler. Kombinert fruktjuice som mango og jordbær i tillegg til forfriskende kan også forbedre immunforsvaret fordi de inneholder vitaminer A, C, E og folat. I tillegg er vannmelonsaft like sunt fordi det inneholder vitaminer A, C, magnesium og sink som kan styrke immunforsvaret.
3. Ta kosttilskudd for utholdenhet
Kosttilskudd er et ekstra inntak av mineraler og vitaminer, slik at kroppens motstand opprettholdes. Sunn mat og drikke som du spiser, er ikke nødvendigvis tilstrekkelig for alle behovene til vitaminer og mineraler kroppen din trenger, spesielt for å opprettholde ditt immunsystem.
Derfor må du ta kosttilskudd til utholdenhet slik at kroppen kan jobbe til sin fulle funksjon. Ta et supplement som inneholder 10 vitaminer og mineraler som trengs for å opprettholde ditt immunsystem, spesielt ginseng og echinacea, som bidrar til å holde deg aktiv og sunn hele dagen.
Mineraler og vitaminer er nødvendig for å opprettholde utholdenhet
Følgende er ulike mineraler og vitaminer som er viktige for helse og kan også opprettholde utholdenhet. I tillegg er det urter nemlig echinacea og ginseng som også har vist seg å være effektive for å styrke immunforsvaret, som er meget godt konsumert daglig.
Vitamin C
Vitamin C fungerer som en antioksidant som kan bidra til å øke kroppens immunsystem ved å stimulere til produksjon og arbeid av hvite blodlegemer. Hvite blodlegemer er en kroppsbeskytter fordi de har til oppgave å bekjempe og ødelegge alle bakterier som kommer inn i kroppen.
magnesium
Magnesium hjelper til med å kontrollere hundrevis av kjemiske reaksjoner i kroppen slik at den kan støtte ulike organsystemer i kroppen for å utføre sine funksjoner på riktig måte. I tillegg hjelper magnesium også med å regulere blodtrykk, styrke muskler og bein, bidra til å optimalisere hjerte og hjernefunksjon og styrke immunforsvaret.
sink
Sink spiller en viktig rolle i å opprettholde immunforsvaret, spesielt når det gjelder å håndtere betennelse. Sink spiller også en viktig rolle i prosessen med vekst og utvikling. Zinkmangel kan gjøre deg utsatt for ulike kroniske sykdommer som kardiovaskulær, kreft og også diabetes forårsaket av betennelse i kroppen.
Mangan
Mangan er et viktig mineral som spiller en rolle i ulike kjemiske prosesser som syntese av kolesterol, karbohydrater og proteiner. Mangan hjelper også til med dannelsen av benmasse og balanserer hormoner i kroppen. I tillegg bidrar mangan til å styrke immunsystemet ved å bidra til dannelse av antistoffer for å bekjempe bakterier som forårsaker sykdom.
Vitamin A
I tillegg til å være godt for øyehelsen, har vitamin A også antioksidanter som kan bidra til å styrke immunsystemet mot infeksjon. Stoffer i vitamin A er bevist å påvirke immunresponsen mot fremmede stoffer, inkludert bakterier i fordøyelseskanalen.
Vitamin B.
Vitamin B styrker immunforsvaret ved å opprettholde helsen til fordøyelsessystemet ditt. Vitamin B6 kan hovedsakelig produsere anti-antistoffer som bekjemper bakterier og virus som forårsaker sykdom. I tillegg er vitamin B6 også nødvendig for å bryte ned protein og cellevekst.
Vitamin E
Akkurat som vitamin C, kan vitamin E være en antioksidant som er sterk nok til å hjelpe kroppen med å bekjempe infeksjon. I tillegg hjelper vitamin E også med å bekjempe naturlig aldring som oppstår med alderen.
ginseng
Ginseng er mye brukt som en ingrediens som kan brukes til å overvinne ulike helseproblemer. De antiinflammatoriske egenskapene til ginseng hjelper kroppen til å øke immuniteten. I tillegg antas ginseng å kunne motvirke tretthet, ha antitumorstoffer, og bidra til å regulere glukoseabsorpsjon i kroppen.
Echinacea
Echinacea inneholder forskjellige aktive forbindelser, inkludert antimikrobielle stoffer og antioksidanter som kan hjelpe kroppen til å styrke immunforsvaret. Ofte hjelper echinacea også kroppen til å avlaste virus- og bakterieinfeksjoner som forårsaker forkjølelse og influensa. I tillegg viser ulike studier at echinacea er vist å brukes som smertestillende, forebygge kreft, antiinflammatoriske og naturlige avføringsmidler.
selen
Selen fungerer som en antioksidant for å forhindre celleskader på grunn av frie radikaler. Dette mineralet kan også redusere oksidativt stress i kroppen slik at betennelsen minker og immunsystemet blir sterkere.
