innhold:
- Medisinsk video: Genetic Engineering Will Change Everything Forever – CRISPR
- 1. Øk forbruket av hele hvete
- 2. Velg fettfattige melkderivater
- 3. Øk inntaket av fettfattig protein
- 4. Ikke la deg lure av lynnedslag
- 5. Mer flittig trening
- 6. Få nok søvn
Medisinsk video: Genetic Engineering Will Change Everything Forever – CRISPR
20-årene ble valgt som en produktiv primær alder. I en alder av to hoder er du absolutt lidenskapelig om å jobbe og vedlikeholde utseende, mens det fortsatt er ung. Så ikke la deg med vilje velge en diettmetode som bare vil føre til helseproblemer. Du må også ta skritt for å forhindre kroniske sykdommer som diabetes, hjertesykdom, leverfunksjonssykdommer og kreft. Årsaken er at din nåværende livsstil bestemmer helsen din i fremtiden. Der hvor skal du begynne? Dette er seks viktige punkter som må noteres for den ideelle kroppen og forebygge sykdommer i 20-årene.
1. Øk forbruket av hele hvete
Vær forsiktig når du velger karbohydratkilder som hvit ris, brød eller søte drikker. Fordi overskytende karbohydrater kan øke blodsukkernivå og kroppsfett. Dette medfører risiko for diabetes og fedme. Den sikrere kilden til karbohydrater er hele hvete. Du kan øke forbruket av hele hvete fra å spise fullkornsprodukter, grøt havremel, brun ris og hvete kjeks. Du forblir også energisk hele dagen, men trenger ikke å bekymre deg for risikoen for diabetes og fedme.
2. Velg fettfattige melkderivater
Du i 20-årene trenger fortsatt å konsumere melkeprodukter. Kalsium og mineraler i melk er svært nyttige for å opprettholde bein tetthet og forebygge osteoporose. Så, erstatt melk full krem Du er med lavmælt kumelk, cederost med fetaost og iskrem med yoghurt.
3. Øk inntaket av fettfattig protein
For å raskt gå ned i vekt eller forhindre sykdom i 20-årene, betyr det ikke at du ikke kan spise godt. Du er faktisk anbefalt å øke sunt proteininntak. Kilder til lavt fett sunt protein inkluderer fisk, sjømat, egg, tofu, tempeh, nøtter og frø.
Ikke bare spis junk food, biff eller geit kjøtt i overskudd. For å redusere forbruket av tomme fettstoffer eller næringsrike matvarer, spesifiser en spesiell dag hvor du kan spise usunn mat, for eksempel hver 2., 12. og 20. år.
4. Ikke la deg lure av lynnedslag
20-årene er mest utsatt for å bli båret av lynnedslag. Husk, den beste dietten er en gradvis og tidkrevende diett, ikke lyn. Det er bedre å behandle det lenge, men det er trygt enn øyeblikkelig, men det er farlig. Unngå å ta kostholdspiller, oppkast mat, eller ikke spise hele dagen. Kroppens metabolisme vil faktisk være kaotisk og appetitten blir vanskelig å kontrollere. I tillegg er bivirkninger av lyndieter som dehydrering, tap av muskelmasse og underernæring heller ikke sammenlignbare med resultatene.
5. Mer flittig trening
I tillegg til å opprettholde en diett, er den beste måten å diett og forebygge sykdom i 20-årene å trene regelmessig. Velg hvilken type sport som passer dine behov. For eksempel aerobic trening som jogging for å hindre hjertesykdom. For å forhindre osteoporose, kan sykling være ditt valg. Selv om du vil utrydde magefett, prøv kardio trening og løfte vekter.
6. Få nok søvn
20-tallet er vanligvis fylt med å holde opp sent, sove sent, og jage frister. Faktisk kan mangel på søvn øke appetitten, og du blir mer mottakelig for sykdommer som hypertensjon, respiratoriske problemer og depresjon. Altfor ofte oppholder seg sent kan det også slå hjernen og svekke hukommelsen. Så sørg for at du sover 7-9 timer om dagen, slik at du kan nå din ideelle vekt og forhindre sykdom i 20-årene.
