innhold:
- Medisinsk video: Breaking2 | Documentary Special
- Hva er fordelene med å løpe i vann?
- 1. Tren muskelstyrken
- 2. Brenn mer kalorier
- 3. Forhindre leddskader
- Hvordan løper du i riktig vann?
Medisinsk video: Breaking2 | Documentary Special
Lazy jogging i en bypark fordi du ikke vil overopphetes og svette? Prøv å gjøre det i vannet! Kjører praksis i vann, som har et kjent navndypt vann løpende elleraqua jogging, kan være en alternativ sport for de som ønsker å høste fordelene med å svømme og løpe ved en anledning. Så, hva er fordelene med å løpe i vann? Kom igjen, se følgende gjennomgang.
Hva er fordelene med å løpe i vann?
Svømmebassenger kan ikke bare brukes til svømming, men også for løping. I tillegg til å være gunstig for å opprettholde kroppstrening, kjører i vann også andre fordeler, nemlig:
1. Tren muskelstyrken
Kjører i vannet betyr ikke at du bare sukker fotområdet, vet du. Alle deler av kroppen din må faktisk gå inn i bassenget, bortsett fra hodet.
Dette vil gjøre alle deler av kroppen nedsenket i vann motta trykk fra ulike sider. Automatisk vil kroppens muskler jobbe sammen for å bekjempe press fra vannet.
Når du beveger dine hender og føtter for å motstå trykk fra vannet, vil musklene i kroppen din samles og bevege seg. Som et resultat vil musklene bli sterkere og fittere etter rutinemessig kjøring i vannet.
2. Brenn mer kalorier
Å gjøre aktiviteter på vann er ikke så slitsomt som når du gjør det på land. Men gjør ingen feil, å løpe i vann krever faktisk mer energi enn å kjøre på land, vet du.
Dr. Robert Wilder, en fysiolog og direktør for sportsrehabilitering ved University of Virginia, viste at Livestrong som går i vann kan brenne 11,5 kalorier per minutt.
Når du gjør det i 30 minutter, betyr det at du har brent om 345 kalorier. Mens du kjører på land på samme tid, brenner du kun 144 kalorier, eller mindre enn når du løper i vann.
3. Forhindre leddskader
For de av dere som har lidd en skade etter trening, kan du bekymre deg om å miste fitness fordi du må utsette treningen. Slapp av, du kan fortsatt gjøre sport i vannet, hvordan kommer det!
Den gode nyheten er at løp i vann kan bidra til rask gjenoppretting i områder av kroppen som er skadet. Faktisk kan løping i vann også redusere risikoen for vedvarende skade ved å redusere stressnivået i bena. Dermed vil du ikke bli overrasket når du går tilbake til rutinen for å kjøre på en hard vei.
Hvordan løper du i riktig vann?
Teknikken for å løpe i vann er faktisk ikke mye forskjellig fra når du kjører på land. Du bør imidlertid følge trinnene nedenfor slik at fordelene kan maksimeres.
- Varm opp i 2 til 3 minutter for å varme kroppen og redusere risikoen for skade.
- Begynn med å gå i vannet for å justere kroppstemperaturen med vann. Hvis føttene ikke går på bunnen av bassenget, bruk hjelp av en bøye, vest eller brett for å holde kroppen flytende.
- Unngå å rote bevegelser ved å utvide fingrene eller hendene som er cupped. Fist begge hender og la bevegelsene på føttene skyve kroppen din fremover.
- Etter å ha brukt til å vandre i vannet, må du begynne å ta korte og ganske raske trinn. Øk ganghastigheten sakte til du prøver å løpe i vannet.
- Vær oppmerksom på hjertefrekvensen. Når du prøver å løpe i vann, reduseres hjertefrekvensen med opptil ti prosent enn når du kjører på land. Men vær ikke bekymret, over tid vil din hjertefrekvens bli vant til hvis du rutinemessig gjør det.
Nå, nå kan du begynne å løpe i vannet for å holde deg i form. Men for de av dere som opplever skader, bør du fortsatt kontakte legen din eller terapeut for å sikre helsetilstanden din.
