innhold:
- Medisinsk video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
- Hva er det oppmerksomt å spise?
- Hva er en del avoppmerksomt å spise?
- Mindful å spise kan hjelpe deg å miste vekt
- Hvordan begynne å søke oppmerksomt å spise?
Medisinsk video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
Spise er en aktivitet som du sikkert gjør hver dag, en aktivitet som du alltid venter på om morgenen, ettermiddagen og om kvelden. Ofte skjønner du ikke hva og hvor mye mat du spiser i dag, spesielt hvis du spiser mens du gjør andre ting. Denne vanen er farlig hvis den gjøres kontinuerlig fordi det kan forårsake vektøkning som du ikke skjønner. Derfor trenger du bevissthet når du spiser, søker oppmerksomt å spise kan være nødvendig.
Hva er det oppmerksomt å spise?
Du må vite at å spise er en kompleks prosess som involverer sinnet og fordøyelsesorganene. Du trenger ca 20 minutter etter å ha spist for å føle deg full. Så hvis du spiser for fort, er du mer sannsynlig å savne følelsen av fylde, som til slutt vil overvinne før du slutter å spise. For det må du bruke full bevissthet når du spiser. Dette er det som kalles oppmerksomt å spise.
Mindful å spise basert på bevissthet når du spiser, noe som betyr at du betaler full oppmerksomhet til hva du spiser, hvor mye, dine følelser når du spiser, fysiske tegn når du spiser, og så videre. Bevissthet hjelper deg til å gjenkjenne og overvinne fysiske følelser og opplevelser, som sult og fullhet.
Hva er en del avoppmerksomt å spise?
Mindful å spise innebærer:
- Spis sakte, noe som betyr at du ikke rush når du tygger mat
- Spise uten avbrudd, aktiviteter som du gjør når du spiser, bare spis det, ikke mens du gjør andre aktiviteter
- Spis bare når du føler deg veldig sulten og slutte å spise når du føler deg full. Du kan finne ut de fysiske signalene som er gitt av kroppen din.
- Skille mellom faktisk sult og en følelse av ikke å være sulten som kan utløse mat
- Innlemme dine sanser mens du spiser, legger du merke til farge, aroma, lyd, tekstur og smak når du spiser
- Lær å overvinne skyld og angst på grunn av mat
- Hensikten med å spise er å opprettholde generell helse
- Vær oppmerksom på virkningen av mat på dine følelser
- Setter pris på maten du spiser
Mindful å spise kan hjelpe deg å miste vekt
Mange eksperter har bevist det oppmerksomt å spise kan hjelpe til med å miste vekt og også hjelpe pasienter i å implementere visse sykdomsdiett. Lilian Cheung, en ernæringsfysiolog og foreleser ved Harvardhøgskolen har bevist det oppmerksomt å spise kan hjelpe deg å miste vekt. I tillegg bruker Stephanie Meyers, en ernæringsfysiolog ved Dana-Farber Cancer Institute, også oppmerksomt å spise i diett av kreftpasienter på ulike måter.
Forskning viser også at å spise langsommere og oppsiktsvekkende når du spiser, kan hjelpe deg med å håndtere vektproblemer og kan også få deg bort fra bearbeidede matvarer og andre mindre sunne matvarer.
En studie publisert av Journal of Obesity viser det oppmerksomt å spise kan bidra til å redusere vekten hos overvektige personer. Dette gjøres ved å endre spiseadferd og redusere stresset av deltakerne som er involvert i denne studien.
I tillegg til å overvinne fedme, oppmerksomt å spise kan også brukes for å overvinne avvikende spiseoppførsel, for eksempel binge eating. Mange studier er enige med dette resultatet. En av dem er forskning i tidsskriftet Eating behaviors som viser det oppmerksomt å spise Effektiv i å redusere binge eating og emosjonell spising.
Å endre måten du tenker på mat kan forandre bevisstheten, forbedre selvkontrollen og positive følelser når du spiser. På denne måten kan din spiseadferd være mer kontrollert og planen om å gå ned i vekt kan være mer vellykket.
Hvordan begynne å søke oppmerksomt å spise?
Hvis du vil prøve å bruke det, starter du gradvis. Fokusere og gjøre det med full bevissthet mens du spiser er nøkkelen til å søke oppmerksomt å spise.
Følgende er tips for å begynne å gjøre oppmerksomt å spise:
- Før du tar mat, bør du spørre deg selv om du er veldig sulten akkurat nå? Er disse matene sunne?
- Spis sakte og ikke travelt
- Tug maten grundig, til den er veldig myk og bare svelg den
- Hold forstyrrelser når du spiser, for eksempel ikke mens du ser på TV, arbeid eller holder handphone Deg. Prøv å alltid spise på middagsbordet for å unngå forstyrrelser.
- Lukk mens du spiser, ikke mens du snakker
- Fokuser på hvordan maten gjør deg full
- Stopp å spise når du føler deg full
For å komme i gang, prøv å begynne å bruke disse tipsene en gang om dagen når du spiser. Hvis du har gjort det med hell, kan du øke det til mer enn ett måltid om dagen. Over tid vil denne bevisstheten oppstå mer naturlig og bli en vane.
LES OGSÅ
- 7 usunn matvaner å unngå
- Hva er forskjellen mellom anoreksi og bulimi?
- 7 triks for å opprettholde vekten for de av dere som spiser hobbyer
