innhold:
- Medisinsk video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Så, hvilke matkilder til karbohydrater bør konsumeres mens du er på diett?
- Matkilder til karbohydrater med høy fiber
- 1. Poteter
- 2. Brun ris
- 3. Hvetepasta
- 4. Hvetebrød
- 5. Havregryn
- 6. Quinoa
- 7. Frukt
Medisinsk video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Karbohydrater er de viktigste næringsstoffene som trengs av kroppen vår. Kroppen vår får energi til å bevege seg ved å brenne karbohydrater som vi får fra mat. Men hvis du er på diett, velg riktig karbohydratkilde. Dette vil hjelpe deg å miste vekt.
Så, hvilke matkilder til karbohydrater bør konsumeres mens du er på diett?
Inntak av karbohydrater er svært innflytelsesrik på kostholdet ditt. Hvis du velger den riktige kilden til karbohydrater, vil kostholdet ditt gå jevnere. Når du er på en diett eller vil gå ned i vekt, er det mer hensiktsmessig å velge en kilde til karbohydrater som inneholder høy fiber.
Høy-fiber karbohydrater eller også ofte kalt komplekse karbohydrater kan vare i kroppen lenger fordi de er vanskeligere for kroppen å fordøye. Så, ved å spise denne typen karbohydrat, vil du føle deg full lengre. På den måten kan matenes inntak også være mindre.
Fiber i karbohydrater kan også hjelpe deg med å redusere kolesterolnivået fordi fiber kan binde blod kolesterol og vil bli fjernet med avføring. Mens det i sin rolle å bidra til å gå ned i vekt, er det vist seg at fiber kan lette fordøyelsessystemet. Det hjelper deg også med å unngå forstoppelse, hemorroider, appendisitt og divertikulose.
Matkilder til karbohydrater med høy fiber
Følgende er høy fiber fiber karbohydrat matvarer som kan hjelpe deg å miste vekt.
1. Poteter
Poteter er en av kildene til karbohydrater som vi ofte kjenner. Kanskje du ofte spiser poteter som en oppvask, men faktisk kan poteter være din hovedmat. For de av dere som er på en diett, kan du kanskje erstatte risen din med poteter. Poteter inneholder resistent stivelse (ufordøyelig stivelse), slik at de kan hjelpe deg å miste vekt. Enda bedre hvis du spiser poteter sammen med huden, fordi i potet hud inneholder mye fiber som er nyttig for deg. I tillegg er poteter også rike på vitamin C og kalium.
Men ikke stek poteter fordi dette vil øke fettinntaket ditt, som faktisk kan bidra til vektøkning, og dermed frustrerende kostholdet ditt. Velg å lage poteter ved å dampe eller koke.
2. Brun ris
I likhet med poteter inneholder brun ris også høy fiber, høyere enn hvit ris. Hvis du ikke kan bli kvitt ris, kan du kanskje prøve brun ris mens du er på diett. Rød ris kan gjøre dietten mer vellykket.
I tillegg til de som ønsker å gå ned i vekt, kan brun ris også være en mat for diabetikere. Høy fiberinnhold i brun ris kan hjelpe deg med å kontrollere blodsukkeret.
3. Hvetepasta
Hvetepasta inneholder mer fiber enn hvit pasta. Fiberinnholdet kan nå to til tre ganger mer enn hvit pasta. Så, hvis du mister vekt, er det bedre å velge hvetepasta enn hvit pasta. Mer fiberinnhold i full hvetepasta kan hjelpe deg helt lenger, så du kan spise mindre.
4. Hvetebrød
På samme måte som hvetepasta inneholder hvetebrød også høyere fiber enn hvitt brød. Slik at mer hvetebrød kan bli anbefalt for de av dere som er i et vekttapsprogram. Hvetebrød inneholder 7 gram fiber, mens hvitt brød bare inneholder 2,7 gram fiber (begge i 100 gram brød).
5. Havregryn
Havregryn kan også være kostholdet ditt når du er på en diett. Fiber i havregryn kan hjelpe deg med å fylle lenger, bidra til å senke kolesterolnivået i blodet, og kan også kontrollere blodsukkernivået. Imidlertid spiser du vanligvis havremel ledsaget av andre matvarer. Nå vær forsiktig, noen ganger maten du legger til denne havregryn har faktisk mer kalorier og sukker enn havregryn seg selv.
6. Quinoa
Kanskje du sjelden hører denne maten. Imidlertid har quinoa et vell av fordeler. Quinoa inneholder høy fiber, men inneholder også høyere protein sammenlignet med andre korn. Quinoa kan være en erstatning for karbohydratkilder for de av dere som er i vekttap.
7. Frukt
Frukt er også en kilde til karbohydrater som kan hjelpe deg mens du er på diett. Frukt inneholder naturlige sukkerarter som vil bli omgjort til energi av kroppen. Velg frukt som er rik på fiber, slik at du kan fylle lenger, som bringebær, pære, eple og banan, I tillegg til fiber inneholder frukt også mange viktige vitaminer og mineraler, som vitamin C og kalium. Du kan blande disse fruktene i yoghurt eller havregryn, eller du kan bruke dem som salater.
LES OGSÅ
- 7 lavt karbohydrat mat, men velsmakende
- Kjenn de tre typer karbohydrater
- 8 sunne karbohydrater for diabetikere
