innhold:
- Medisinsk video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Regler for å kjøre et banan diett
- 1. Spise ubearbeidede bananer til frokost
- 2. Drikk vann
- 3. Du kan spise noe til lunsj og middag
- 4. spise snacks
- 5. Få nok søvn og unngå å våkne med en alarm
- 6. Vær så snill å trene, men vær ikke tvunget til
- Hva er effekten av banan diett på helse?
Medisinsk video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Morning Banana Diet, også kjent som Asa-Banana Diet, er en type diett som prioriterer forbruket av bananer om morgenen som hovedregelen. Banan diett eller banan dietten ble utløst av et par fra Japan, Sumiko Watanabe, en apotek og en ekspert innen medisin for forebygging av sykdommer. Hennes ektemann, Hitoshi Watanabe, studerte tradisjonell kinesisk medisin og rådgivning.
Denne dietten starter når Sumiko og Hitoshi er gift. Hitoshi fikk vekt og ønsket å gå ned i vekt før ekteskapet. Etter å ha prøvd ulike typer trenings- og diettaktiviteter, klarte Hitoshi å gå ned i vekt fra 80 kg til 72 kg, men vekten kunne ikke gå lenger enn 72 kg-figuren. Sumiko foreslo da et banan diett, og denne dietten lyktes i å gjøre Hitoshi til den ønskede vekten. Hitoshi spredte deretter denne dietten til samfunnet på internett, og banan dietten ble deretter diskutert.
Regler for å kjøre et banan diett
1. Spise ubearbeidede bananer til frokost
I denne dietten blir bananer den første maten du spiser etter å ha våknet opp. Banan i spørsmålet er å fjerne hele bananer, ikke de som har blitt behandlet til andre matvarer som stekte bananer eller banan kaker. Du kan spise mer enn én frukt til din smak. Hvis du ikke liker bananer, kan du prøve andre frukter, men bare konsumere en type frukt, for eksempel, erstatt en banan med ett eple. Etter det, vent 15-30 minutter, og du kan spise andre matvarer.
2. Drikk vann
Det anbefales at du drikker vann, spesielt når du spiser bananer ved frokosttid. Ikke drikk kaldt vann, det ville være bedre hvis du bruker vann ved romtemperatur. Du kan også spise varm te eller ingefær for å varme kroppen. Hvis du vil drikke andre typer drinker, vent 15-30 minutter etter at din banan frokost ritual er fullført. Dette kostholdet krever ikke at du spiser vann opptil 2 liter per dag fordi behovet til hver person varierer avhengig av individuelle forhold og miljøforhold som vær og fuktighetsnivå.
3. Du kan spise noe til lunsj og middag
Anbefalt mat er japansk mat, spesielt ris med noen side retter. Til middag må du spise før 8.00, fordi hvis du spiser for nær sengetid, må kroppen din fortsatt jobbe med å fordøye mat mens du sover. Dette vil føre til at du ikke føler deg forfrisket og trøtt (trøtthet) når du våkner i morgen, fordi din søvntid ikke brukes så mye som mulig for å hvile kroppens organer. En sliten kropp vil ikke kunne jobbe optimalt og til og med utløse vektøkning. I tillegg er du også oppmerksom på å ta hensyn til signaler gitt av kroppen når du virkelig føler deg sulten når du faktisk er full.
4. spise snacks
Du har lov til å spise snacks, men du kan bare spise en type matbit mellom lunsj og middag. Snacks kan inkludere sjokolade, kaker og andre søte matvarer. Men unngå snacks laget av melk som for eksempel iskrem. Etter det blir du ikke rådet til å spise mer snacks. Dessert etter middagen er heller ikke anbefalt.
5. Få nok søvn og unngå å våkne med en alarm
Det vil være lettere for deg å kontrollere vekten din hvis kroppen din er sunn og ikke sliten. Sove før midnatt og våkne opp uten å bli vekket av en alarm er nøkkelen til at kroppen din kan jobbe normalt uten noen ekstra kilder til stress. Å våkne med en alarm vil gjøre hjernen under press eller stress, noe som gjør at fordøyelsessystemet ditt ikke løper jevnt.
6. Vær så snill å trene, men vær ikke tvunget til
Du anbefales å trene, men velg hvilken type trening du slapper av. Hvis tanken på å måtte trene selv gjør deg stresset, trenger du ikke å "virkelig" trene. Velger fysisk aktivitet som ikke får deg til å puste ut og ser ut som om det ikke er treningsøkten som brenner kalorier, kan du gjøre et alternativ til fysisk aktivitet. Ta en rolig spasertur eller bare sving armene dine for eksempel.
Hva er effekten av banan diett på helse?
Å spise frukt om morgenen er bra for helse. Fruktet blir lett fordøyd, slik at det ikke byrder fordøyelsesarbeid om morgenen. I tillegg kan råd til å sove før midnatt og ikke spise etter kl. 20 også hjelpe deg med å gå ned i vekt. Ifølge forskningen har de som har 7-9 timers søvn per dag en tendens til å ha en normal kroppsvekt. Vi vil også ha en tendens til å overvære eller spise usunn mat når vi er trette.
Forslag til banan diett for å slutte å spise når du er 80% full, kan også hjelpe deg med å kontrollere antall kalorier som kommer inn. Å begrense forbruket av snacks og meieriprodukter og deres ingredienser kan redusere kaloriinntaket, spesielt fett og sukker, slik at det kan forhindre vektøkning forårsaket av overskytende kalorier.
Banan dietten understreker også betydningen av å opprettholde en sunn kropp og unngå både fysisk og følelsesmessig stress. Dette kan hjelpe kroppen din til å fungere optimalt slik at kroppens arbeid blir normalt, inkludert arbeidet i fordøyelsessystemet.
Å miste vekt fra banan diett kan oppstå fordi du vil ha en tendens til å spise mindre. Bare å spise frukt til frokost og redusere snacks kan bidra til vekttap. Denne dietten tvinge deg ikke til å gjøre store endringer som å erstatte en del av maten med grønnsaker, eller kreve at du trener flere timer om dagen. Fordi tilnærmingen er mer mot livsstil, har vekttapet som oppstår også en tendens til å være lang og kan ikke sees betydelig. Men vekttapet som oppstår kan vare lenge, fordi det er din livsstil som faktisk endres i denne dietten.
LES OGSÅ:
- Mayo diett: Effektivt lavere vekt, men er det sunt?
- Er Glutenfri diett virkelig sunnere?
- Guide til å leve Middelhavet diett, kostholdet som regnes for å være den sunneste
