innhold:
- Medisinsk video: Reiki Zen Meditation Music: 1 Hour Healing Music, Positive Motivating Energy, ☯134
- Hvordan er tarm og hjerne forbundet?
- Hva er fordelene med probiotika for hjernen?
- 1. Probiotika kan redusere symptomer på stress, angst og depresjon
- 2. Noen probiotika kan bli bedre humør
- 3. Probiotika påvirker hjernens aktivitet
Medisinsk video: Reiki Zen Meditation Music: 1 Hour Healing Music, Positive Motivating Energy, ☯134
Så langt, hva vi vet om fordelene med probiotika er for tarmhelsen. Probiotika er gode bakterier som kan hjelpe fordøyelsen, behandle irritabel tarmsyndrom, behandle diaré og mye mer. Derfor anbefales det å spise mat som inneholder probiotika. Du kan få disse probiotika fra yoghurt eller drikke og mat som er gjæret med visse bakterier, som Lactobacillus og Bifidobacteria. Men mer enn det viser seg at probiotika også er bra for helsen til hjernen din. Hva er forbindelsen?
Hvordan er tarm og hjerne forbundet?
Probiotika eller mange gode bakterier lever i tarmen. Dette probiotiske er nyttig for å utjevne fordøyelseskanalen din. Ny forskning viser imidlertid at disse bakteriene også er gunstige for hjernen og mental helse.
LES OGSÅ: 7 Matvarer en kilde til probiotika, gode bakterier for helse
Tarmene og hjernen kan kobles fysisk og biokjemisk. Denne forbindelsen er koblet gjennom sentralnervesystemet som styrer alle aktiviteter i kroppen. Hjernen er også koblet til tarmen gjennom mikrober som finnes i tarmene dine. Bakteriene i tarmen er selv ansvarlig for å lage mer enn 30 nevrotransmittere. Molekyler produsert av bakterier i tarmen kan fungere som signaler som kan leses av hjernen. I tillegg til bakterier er andre mikrober som også er tilstede i tarmen, gjær og sopp.
De fleste bakteriene i tarmen din kommer i direkte kontakt med cellene som tinder tarmen og med alt som kommer inn i kroppen din, for eksempel mat, medisin og mikrober fra utsiden. Hver av disse bakteriene kan produsere forskjellige forbindelser, slik som korte kjedefettsyrer, nevrotransmittere og aminosyrer. De fleste av disse stoffene kan da påvirke hjernen din. I tillegg kan bakterier i tarmene også påvirke hjernen og sentralnervesystemet ved å kontrollere betennelse og hormonproduksjon.
Lactobacillus og Bifidobacteria er to grupper av bakterier som ofte finnes i tarmene. Denne gruppen av gode bakterier kan virke som en antioksidant, som kan beskytte hjerneceller mot skade forårsaket av frie radikaler. Gode bakterier beskytter også hjernen ved å beskytte dem mot skade forårsaket av cytokiner (som regulerer inflammatorisk respons) og lipopolysakkarid (produkter produsert av dårlige bakterier).
Hva er fordelene med probiotika for hjernen?
Følgende er fordelene med probiotika for hjernen:
1. Probiotika kan redusere symptomer på stress, angst og depresjon
Stress, angst og depresjon kan være forbundet med ulike alvorlige sykdommer. Spesielt stressende og engstelige er forbundet med høye nivåer av stresshormoner, som for eksempel hormonet kortisol. Ved å regelmessig ta probiotika, kan du kanskje forhindre dette. En studie viste at forbruk av en blanding av tre stammer av Lactobacillus og Bifidobacteria (en type probiotisk) i 8 uker kan redusere symptomer på depresjon. I tillegg kan probiotika også redusere betennelse.
Oppsummert fra ulike studier, kan forbruket av probiotika hos friske mennesker også redusere angstsymptomer, symptomer på depresjon, psykisk lidelse og akademisk stress, som sitert av Authority Nutrition.
LES OGSÅ: 6 Viktige skritt for å opprettholde hjernes helse
2. Noen probiotika kan bli bedre humør
Probiotika kan faktisk bli bedre humør hos friske mennesker. En studie utført av Leiden Institutt for Brain and Cognition ved Leiden University viste at probiotika kan bidra til å forbedre humør Deg. Dette er en god måte å bekjempe angst eller depresjon. I denne studien ble 20 deltakere i sunne forhold gitt pulver probiotika hver kveld som inneholdt 8 forskjellige typer bakterier, som Bifidobacterium, Lactococcus og Lactobacillus i 4 uker, mens 20 andre deltakere fikk placebo som de trodde var probiotika.
Resultatet er at deltakerne som fikk probiotika følte at de hadde et bedre humør, de var bedre i stand til å håndtere følelsen av tristhet de opplevde, så de var mindre triste og mer deprimerte. Faktisk, viser denne studien også at probiotika kan bidra til å redusere negative tanker knyttet til følelser av tristhet.
En annen studie publisert av European Journal of Clinical Nutrition i 2007 viste også at forbruk av melkholdige drikker som inneholder probiotika (Lactobacillus casei) i tre uker kan forbedre stemningen til noen som har humør lavest under studien.
3. Probiotika påvirker hjernens aktivitet
Forskning publisert av Gastroenterology i 2013 viste at å ta probiotika kan påvirke deler av hjernen som styrer følelser og opplevelser. Studien utført av UCLA involvert deltakere i friske kvinner i fire uker. Noen av kvinnelige deltakere fikk yoghurt som inneholdt probiotika som inneholdt en blanding av stammer fra Bifidobacteria, Streptococcus, Lactobacillus og Lactococcus, og andre ble ikke gitt yoghurtholdige probiotika. Resultatet, kvinner som bruker probiotisk yoghurt, har redusert hjerneaktivitet som styrer følelser og indre kroppsfornemmelser.
Denne studien viser også at bakteriemiljøet i tarmen kan påvirke hjernens aktivitet. Tarm og hjerne viser seg å være relatert. Hjernen kan sende signaler til tarmen, og omvendt, slik at når du er stresset, kan du oppleve fordøyelsessystemet.
LES OGSÅ: Forstå hvordan hjernene våre fungerer
