innhold:
- Medisinsk video: 3 BIG MISTAKES THAT CANCEL YOUR WEIGHT LOSS
- Hva er mandelolje?
- Næringsinnhold av mandelolje
- En myriade av fordelene med mandelolje for helse
- 1. Opprettholde hjertes helse
- 2. Motgift mot frie radikaler
- 3. Kontroller blodsukkeret
- 4. Hjelper å gå ned i vekt
Medisinsk video: 3 BIG MISTAKES THAT CANCEL YOUR WEIGHT LOSS
Det er ingen tvil om at mandelolje er veldig gunstig for hud og hårpleie. Men ikke mange innser at mandelolje også gir fantastiske egenskaper for kroppen. Så, hva er fordelene med mandelolje for helse? Her er den fulle forklaringen.
Hva er mandelolje?
Mandel olje er et mandel frø ekstrakt som inneholder høye mengder sunt fett. Almondolje består av to typer, nemlig mandelolje som er renset og ikke går gjennom en renseprosess.
For å få ren mandelolje tørkes mandler først og ekstraheres gjennom behandling og visse kjemikalier. Dessverre påvirker denne prosessen næringsverdien av olje. Ja, mange mandel næringsstoffer dreneres på grunn av høy varme og kjemiske stoffer under behandlingen.
Mens det i mandelolje som ikke går gjennom raffineringsprosessen, blir mandelolje oppnådd ved å trykke på rå mandler til oljen kommer ut uten å bruke varme stoffer eller kjemikalier. Fordelen med denne metoden er at det meste av mandel ernæring ikke vil gå tapt eller reduseres. Dette er grunnen til at mandelolje som ikke går gjennom raffineringsprosessen, brukes mer til matlaging.
Næringsinnhold av mandelolje
Selv om næringsinnholdet i mandelolje ikke er så mye som hele mandler, inneholder mandelolje fortsatt næringsstoffer som er gode for kroppens helse. Rapportering fra Healthline, hver 14 gram eller tilsvarende til en spiseskje inneholder mandelolje ulike næringsstoffer som følger:
- Kalorier: 119
- Totalt fett: 13,5 gram
- Mettet fett: 1,1 gram (10%)
- Enkelumettede fettstoffer: 9,4 gram (70%)
- Flerumettet fett: 2,3 gram (20%)
- E-vitamin: 26% av daglige behov
- Phytosterol: 35,9 milligram
Dømmer fra næringsinnholdet, er det klart at mandelolje er en veldig god kilde til vitamin E. Almondolje inneholder også umettede fettstoffer (sunne fettstoffer) som er høye nok til å være gunstige for å redusere risikoen for hjertesykdom, høyt blodtrykk og fedme.
En myriade av fordelene med mandelolje for helse
1. Opprettholde hjertes helse
Som forklart tidligere består mandelolje av 70 prosent monoumettet fett. Denne type fettinnhold har vist seg å ha en positiv effekt på hjertes helse, nemlig ved å øke HDL-kolesterol eller godt kolesterol.
High-density lipoprotein (HDL) er en type protein som bærer kolesterol vekk fra hjertearteriene til leveren. I leveren er dette her hvor kolesterol er brutt ned og fjernet fra kroppen. Dette betyr at jo høyere HDL, jo mer beskyttet hjerteorganet fra ulike sykdommer, spesielt hjertesykdom.
Low-Density Lipoprotein (LDL), det motsatte av HDL, er en type dårlig kolesterol som er en risikofaktor for hjertesykdom. Ved å spise mandelolje hjelper du også med å redusere LDL og bidra til å opprettholde hjertehelsen. Faktisk sier en studie at en diett høy i mandelolje kan redusere LDL og total kolesterolnivå, og samtidig øke HDL-kolesterolet med 6 prosent.
2. Motgift mot frie radikaler
En av de fantastiske fordelene med mandelolje er dens funksjon som en antioksidant. Fordi inneholder mandelolje vitamin E som er ganske høyt. I en spiseskje mandelolje møtes alene 26 prosent av det anbefalte daglige inntaket.
Vitamin E er nyttig for å beskytte kroppens celler fra frie radikaler. Selv om kroppen faktisk trenger det, kan frie radikaler skade kroppen hvis det er for mange. Fordi overskytende frie radikaler kan forårsake oksidativ skade som fører til forekomsten av kreft og hjertesykdom.
Forskning har vist at høyt inntak av vitamin E kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom, aldersrelatert makuladegenerasjon og nedsatt hjernens kognitive evner hos eldre.
3. Kontroller blodsukkeret
Hvis du har diabetes, er det ingenting galt med å prøve fordelene med mandelolje. Almondolje kan hjelpe deg med å holde blodsukkeret stabilt. Dette skyldes at monoumettet og dobbeltfettinnhold i mandelolje har vist seg å redusere blodsukkeret hos diabetikere.
En studie viste at deltakerne som spiste en frokostmeny med ekstra mandelolje hadde lavere blodsukker både etter måltider og hele dagen, sammenlignet med deltakere som ikke fikk ekstra mandelolje.
Fordelene med mandelolje viste seg ikke bare det, deltakere som fikk ekstra mandelolje følte seg mer fulle etter å ha spist. Som et resultat kan spisemønstre kontrolleres ordentlig.
4. Hjelper å gå ned i vekt
Fordelene med mandelolje er egnet for de som prøver å gå ned i vekt, men har ikke lyktes. Mange mennesker unngår fett når de prøver å gå ned i vekt. Imidlertid kan gode fettstoffer i mandelolje faktisk bidra til å realisere din ideelle kroppsvekt.
En diett for å spise mandler har vist seg å hjelpe deg å miste vekt. Vel, dette gjelder også for mandelolje, du vet det! Både mandler og oljer kan bidra til å kaste fettforekomster i kroppen din.
En studie viser at en diett høy i enumettede fettstoffer kan øke vekttap og kroppssammensetning hos overvektige kvinner. Faktisk er en diett høy i enumettede fett rapportert å være mer effektiv enn en høy karbohydrat diett i å miste vekt.
Men det betyr ikke at du kan forbruke mandelolje så mye som mulig. Likevel må bruken være begrenset. Du kan bruke mandelolje når du spiser grønnsaker og urter eller somsalat dressingden deilige.
