innhold:
- Medisinsk video: Thorium.
- Hva er vitamin B1?
- Hva er fordelene med vitamin B1 for helse?
- 1. Forhindre beriberi
- 2. Forbedre kognitiv funksjon hos Alzheimers sufferers
- 3. Redusere stress
- 4. Øk utholdenhet
- De beste matkildene som gir fordeler for vitamin B1
Medisinsk video: Thorium.
Vitamin B1, ofte også kalt tiamin, spiller en viktig rolle i å endre karbohydratinntaket fra mat til energi. Så hvis du mangler vitamin B1, blir kroppen din trøtt og ikke kraftig. Hva er fordelene med vitamin B1 og hvor kan dette vitaminet oppnås? Kom igjen, finn ut gjennom følgende gjennomgang.
Hva er vitamin B1?
Vitamin B1 eller tiamin er en type vitamin B som fungerer for å konvertere karbohydratinntak til energi. Fordi vitamin B1 er vannløselig, vil dette vitamin bli båret av blodet som skal distribueres gjennom hele kroppen. Spesielt for å opprettholde funksjonen i nervesystemet, hjertet og musklene for å fungere skikkelig.
Har du noen gang lurt på hvorfor det kan kalles vitamin B1, vitamin B2, til vitamin B12? Faktisk er vitamin B1 den første typen vitamin B som finnes av forskere. Derfor er denne typen vitamin B gitt et tall for å skille det fra andre typer vitamin B.
Hva er fordelene med vitamin B1 for helse?
Den viktigste fordelen med vitamin B1 er å forhindre komplikasjoner i kroppsorganer, spesielt i nervesystemet, hjernen, hjertet, magen og tarmene. Fordi vitamin B1 vil bli absorbert av elektrolytter for å opprettholde funksjonen til muskelceller og nerver i kroppen.
I tillegg er ulike fordeler med vitamin B1:
1. Forhindre beriberi
De viktigste fordelene med vitamin B1 er å hindre beriberi. Denne sykdommen oppstår fordi kroppen ikke kan endre karbohydratinntaket fra mat til energi. Som et resultat dette utløser opphopningen av pyruvsyre i blodet og forårsaker beriberi.
Symptomer på beriberi inkluderer redusert muskelfunksjon, kortpustethet, økt hjertefrekvens, hovne føtter, kvalme og vanskeligheter med å snakke. Denne sykdommen utløser ofte andre helseproblemer, inkludert forstyrrelser i hjertet og fordøyelsessystemet.
2. Forbedre kognitiv funksjon hos Alzheimers sufferers
Sitert fra LiveScience, kan vitamin B1 bidra til å forbedre hjernens funksjon, spesielt hos pasienter med Alzheimers sykdom. Dette fremgår av en studie utgitt av Vietnam American Medical Research Foundation som rapporterer at vitamin B1 inntak kan forbedre kognitiv funksjon hos Alzheimers pasienter.
3. Redusere stress
Tiamin aka vitamin B1 blir ofte referert til som antistress vitaminer. Ifølge dr. Sherry Ross, en fødselslege og kvinnelig helseekspert fra Providence Saint Johns Health Center i Santa Monica, California, kan tiamininntak bidra til å kontrollere stemning og fysiologiske lidelser på grunn av stress.
Med tilstrekkelig inntak av vitamin B1, vil folk som er lett stresset, føle seg roligere, tenke positivt og være mer i stand til å motstå stress som forstyrrer deres sinn.
4. Øk utholdenhet
Mange idrettsutøvere stole på tiamintilskudd for å øke utholdenheten. I tillegg til å opprettholde kroppens immunsystem, kan fordelene med vitamin B1 i form av kosttilskudd også bidra til å lindre ulike sykdommer, inkludert:
- HIV / AIDS
- sprue
- katarakt
- Glaukom og andre synsforstyrrelser
- Livmorhalskreft
- diabetes
- stresset
- Hjertesykdom
- Nyresykdom hos pasienter med type 2 diabetes
- beruset
- Svekket immunforsvar
Fordelene med vitamin B1 for å forhindre eller lindre de nevnte sykdommene må imidlertid fortsatt undersøkes av eksperter for å bevise det.
De beste matkildene som gir fordeler for vitamin B1
Basert på næringsdekningskvaliteten (RDA) utstedt av det indonesiske helsedepartementet varierte det totale daglige vitamin B1-behovet for voksne (16 til 49 år) mellom 1,1 og 1,4 milligram.
Selv om beløpet er svært lite, kan du oppleve mangel på vitamin B1. Spesielt hvis du har diabetes eller hiv / aids, bruk vanndrivende legemidler i høye doser, alkoholisme eller alderdom.
Vitamin B1 produseres heller ikke eller lagres i kroppen. Av denne grunn må du ta vitamin B1 fra utsiden som kommer fra mat.
En rekke matkilder til vitamin B1 inkluderer:
- kjøtt
- egg
- Nøtter som soyabønner og linser
- Hele hvete beriket med vitamin B1 som frokostblandinger, brød og pasta
- ris
- Grønnsaker og frukt som blomkål, appelsiner og poteter
Slik at fordelene med vitamin B1 kan absorberes i det fulle, unngå å drikke te og kaffe sammen med å spise matkilder til vitamin B1. Fordi te og kaffe inneholder tanniner, kjemikalier som kan forstyrre absorpsjonen av vitamin B1 i kroppen.
I tillegg til å passere mat, kan du også høste fordelene av vitamin B1 gjennom kosttilskudd. Rådfør deg først med legen din for å finne ut den riktige doseringen for deg.
