innhold:
- Medisinsk video: 3000+ Portuguese Words with Pronunciation
- Bli kjent med kronisk tretthet
- Forbruk som kroppen trenger når man opplever kronisk tretthet
- 1. Balansert ernæring og vitamin B
- 2. Forbruk av magnesium og kalium
- 3. Tilstrekkelig vitamin D behov
- 4. Forbedre næringsinntaket
- 5. Begynn å ta kosttilskudd hvis nødvendig
Medisinsk video: 3000+ Portuguese Words with Pronunciation
Å få ernæring er det viktigste ved å reparere kroppsceller som er skadet mens de er syke, ikke minst når du opplever kronisk tretthet (kronisk utmattelsessyndrom). Når du opplever kronisk tretthet, trenger kroppen ikke bare mat som produserer energi som varer en stund, men må kunne bidra til å regenerere muskelceller og hjernen. Ved å spise de riktige matene, vil kroppen gjenopprette seg selv og kan komme tilbake for å produsere energi.
Bli kjent med kronisk tretthet
Kronisk tretthet er en kompleks sykdom og har en tendens til å være vanskelig å finne de medisinske forholdene som forårsaker det. Muligheten for dette utløses av en kombinasjon av fysiske og psykiske helseproblemer som tilstedeværelse av visse sykdommer og mentalt stress på en person. Generelt vil tretthet bli verre sammen med aktiviteter som krever energi eller konsentrasjon, men hvile er ikke veldig effektivt for å overvinne tilstanden.
I tillegg til tretthet, her er noen symptomer en person kan oppleve med kronisk tretthet:
- Vanskeligheter med å huske og konsentrere seg.
- Sår hals.
- Hovne lymfekjertler forekommer i nakken eller armhulen.
- Muskel smerte uten tilsynelatende grunn.
- Smerter i leddene uten hevelse.
- Hodepine.
- Fortsatt å føle seg sliten etter å ha våknet fra søvn.
- Tretthet pleier å vare mer enn 24 timer etter arbeid eller trening.
Tretthet og symptomene ovenfor kan også utløse en endring i atferd hos noen som opplever kronisk tretthet som irritabilitet, overdreven angst og depresjon.
Forbruk som kroppen trenger når man opplever kronisk tretthet
Kronisk tretthet vil føre til at en person opplever begrensninger i aktiviteter, inkludert trening. Derfor er det behov for matinntak som kan bidra til å gjenopprette tilgjengeligheten av energi og reparere skade på kroppen med antall kalorier i henhold til aktivitetsnivået. Her er noen tips for å håndtere kronisk tretthet ved å forbedre forbruksmønsteret:
1. Balansert ernæring og vitamin B
En årsak til kronisk tretthet er utilstrekkelig vitamin B fra det daglige dietten. Vitamin B finnes i ulike typer mat og har varierende nivåer, og derfor er et balansert kosthold med en rekke matvarer som tilfredsstiller behovene til vitamin B.
Ikke alle B-vitaminer er de samme, her er noen typer B-vitaminer som er foretrukket å overvinne kronisk tretthet:
- Vitamin B6: hjelper overvinne tretthet ved å bidra til å styrke immuniteten fordi kronisk tretthet kan være forårsaket av infeksjon fra kroppen. Vitamin B6 finnes i grønne grønnsaker som spinat, bananer, søtpoteter, biff, tunfisk og laks.
- Vitamin B12: trengte å produsere komponenter methyl for prosesser med immunitet, metabolisme, giftfrihet til nervefunksjon. Vitamin B12-mangel kan føre til at ulike prosesser forstyrres og forårsaker ulike degenerative sykdommer som kreft, kardiovaskulær sykdom og diabetes som kan utløse kronisk tretthet. Vitamin B12 kan fås fra mat av fet fisk, dyrelever, egg og meieriprodukter.
2. Forbruk av magnesium og kalium
Både magnesium og kalium kan lindre ulike symptomer på kronisk tretthet, spesielt forstyrrelser i musklene.
Magnesium selv er nyttig for å øke kroppens energinivå, balansering humør og redusere smerte. Magnesium er også nødvendig for å regulere blodsukker og blodtrykk. Matvarer som er rik på magnesium inkluderer spinat, gresskar, mandler, avokadoer og bananer. Mens kalium tjener til å regulere elektrolyttbalansen i kroppen.
Muskelkramper er det viktigste tegn på mangel på kalium. Nok for behovene til kalium ved å spise spinat, kokosnøtt vann, bananer, aprikoser og sopp.
3. Tilstrekkelig vitamin D behov
En studie i 2015 viste at personer som opplever kronisk tretthet, har en tendens til å ha lavt vitamin D-nivå i serum. Følelsen av svakhet og muskelmasse er et tegn når kroppen begynner å mangle vitamin D, og den verre effekten er at kroppen ikke kan absorbere mineraler for å opprettholde beinhelsen. Vitamin D kan lett bli funnet i en rekke fettholdige matvarer som oljeholdige egg og fisk og meieriprodukter. Kroppen kan også produsere vitamin D når sollyset rammer overflaten av huden.
4. Forbedre næringsinntaket
Foredlede matvarer kan vanligvis ikke oppfylle vitaminer og mineraler som trengs når du opplever kronisk tretthet. I tillegg har bearbeidede matvarer en tendens til å være høy i karbohydrater og kalorier. Reduser derfor forbruket av bearbeidede matvarer og erstatt dem med naturlige matvarer som egg, kjøtt eller fersk fisk. For å opprettholde energibalanse, oppfylle dagens energibehov mer enn fiber og protein fordi det kan vare lenger enn enkle karbohydrater avledet av hvit ris og mel.
5. Begynn å ta kosttilskudd hvis nødvendig
Tilnærming til ernæring påvirkes sterkt av matinntaket. Typen av mat som er mindre variert og mengden som er for liten, er sannsynligvis ikke å tilfredsstille kroppens ernæringsmessige behov, og dette kan påvirkes av ulike ting. Kontakt legen din for å ta kosttilskudd når du opplever symptomer på kronisk tretthet, med passende doser som kan utfylle dine ernæringsmessige behov. Kosttilskudd er også nødvendig for å gjenopprette immunitet når du er under behandling eller under helbredelse.
LES OGSÅ:
- 6 måter å ha en dag etter å ha bodd hele natten
- Hyppig tretthet, en av symptomene på hjerteventilssykdom
- Ulike triks å bli fokusert hver gang
