innhold:
- Medisinsk video: Our Miss Brooks: Exchanging Gifts / Halloween Party / Elephant Mascot / The Party Line
- Mangel på sollys 3 ganger risikoen for naturlig hjertesvikt
- Fordelene med sollys for hjertes helse kommer fra vitamin D
Medisinsk video: Our Miss Brooks: Exchanging Gifts / Halloween Party / Elephant Mascot / The Party Line
Data fra Verdens helseorganisasjon (WHO) i 2012 viste at 17,5 millioner mennesker over hele verden døde av kardiovaskulær sykdom - 7,4 millioner av disse var forårsaket av hjerteinfarkt (CHD) og 6,7 millioner forårsaket av slag. Mer enn 3/4 av dødsfall fra hjerte-og karsykdommer forekommer i utviklingsland med lav til moderat inntekt. Ikke overraskende, til nå er kardiovaskulær sykdom fortsatt den største dødsårsaken i Indonesia.
Faktisk er det ikke vanskelig å forsøke å forhindre hjertesykdom og blodproblemer. Mange enkle og billige måter du kan søke hver dag, for eksempel ved å trene regelmessig, opprettholde et sunt kosthold, og unngå å drikke alkohol og røyking. I tillegg viser det seg at det er et annet tips som har vist seg å være effektivt for å redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom, som soler i solen. Hva er fordelene med sollys for helsen til hjertet og blodårene?
Mangel på sollys 3 ganger risikoen for naturlig hjertesvikt
Sollys er den største kilden til vitamin D i forhold til mat. Nesten 80% av vitamin D trengs av kroppen kommer fra sollys. Dessverre unngås sollys ofte fordi det kan gjøre huden svart og brenne, eller til og med øke risikoen for hudkreft. Faktisk har det vært mange studier som nevner fordelene med sollys for kroppen ikke kan tas lett.
Bortsett fra å styrke bein, rapporterer en rekke forskjellige vitenskapelige studier at vanlig soling under solen kan holde deg unna risikoen for hjertesykdom og blodkarforstyrrelser. En østerriksk studie uttalte at folk som mangler vitamin D 3 ganger mer i fare for hjertesvikt. Fra journalen The Archives of Internal Medicine er det kjent at personer med mangel på vitamin D også risikerer opptil 2 ganger risikoen for tidlig død på grunn av hjertesykdom.
Fordelene med sollys for hjertes helse kommer fra vitamin D
Tilstrekkelig daglig vitamin D inntak bidrar til å opprettholde helsen til hjerteceller og blodårer. D-vitamin vil binde seg til spesielle reseptorer i karetveggceller for å aktivere nitrogenoksid (NO) som vil utvide blodkarets vegger og redusere risikoen for plakkoppbygging. Vitamin D gjør også hjertemuskelen sterkere for å pumpe blod regelmessig, fordi nitrogenoksid reduserer risikoen for betennelse i hjertet som vanligvis skyldes for mye fett.
I tillegg hjelper solens eksponering kroppen til å produsere vitamin D ved å konvertere kolesterol i huden til kalsitriol (vitamin D3). Indirekte hjelper denne mekanismen kroppen til å redusere kolesterolnivået. Alle fordelene med vitamin D jobber sammen for å holde blodtrykket for å holde det stabilt. Dette er viktig fordi en økning i blodtrykk er en risikofaktor for hjertesykdom og hjerneslag.
Hvor lenge må du sole deg for å få nok vitamin D?
Du trenger ikke å sole deg lenge nok til å få fordelene av sollys for hjertet. For lang tid å tilbringe tid i solen er i fare for å forårsake dehydrering selvvarmeslag, Overdreven sol eksponering kan også akselerere hud aldring og øke risikoen for hudkreft.
For å unngå disse ulike risikoene, anbefaler Verdens helseorganisasjon (WHO)Du trenger bare å bli utsatt for sollys i minst 5 til 15 minutter på armene, hendene og ansiktene hver dag for å få nok vitamin D. Hvis du har mørk hud, kan du sole deg litt lenger.
Men husk, for å få de mest optimale fordelene, prøv å sole deg uten først å bruke solkrem. Bruk av solkrem kan faktisk hemme kroppens arbeid for å produsere vitamin D når det blir utsatt for sollys.
Så, når er det riktig tidspunkt å sole seg? For territoriet til Indonesia er solingstid anbefalt av eksperter fra kl. 10.00 til 14.00. Denne gangen regnes som riktig tidspunkt for å få fordelene av sollys samtidig som risikoen for fare for UV-stråling reduseres.
