innhold:
- Medisinsk video: Fullkroppstrening med manualer
- Typer av vekt trening å øke vekten
- 1. Deadlift
- 2. Barbell lunge
- 3. Trekk opp
- 4. Bent over roden
- 5. Stående skulderpress
- Tips for raskere vektøkning
Medisinsk video: Fullkroppstrening med manualer
Hvis du vil gå ned i vekt, betyr det ikke at du ikke trener i det hele tatt. Å øke vekten med trening er den beste måten. En av de mest kraftfulle sportene å få vekt er vekt trening. Du kan imidlertid ikke være uforsiktig. Det finnes en rekke bevegelser og løfte teknikker som passer for de som ønsker den ideelle kroppsformen.
Typer av vekt trening å øke vekten
For å øke vekten, må du øke kroppsmassen. Vel, vekt trening kan erstatte fettmasse med muskelmasse. Økende kroppsvekt med sunnere muskelmasse i forhold til økende kroppsvekt med fettmasse.
Enkel eller ikke økende muskelmasse avhenger av hver persons kroppsform. Mennesker som har store eller middle beinstrukturer, er lettere å bygge muskler enn mennesker med lange ben. For å få optimale resultater for hver kroppsform, må trening trenes regelmessig.
Rapportering fra Ace Fitness, ifølge Pete McCall, MS, CSCS, er det litt vekt trening som anbefales for å øke kroppsvekten. Blant dem er:
1. Deadlift
Deadlift er tungvekt trening ved å løfte bjelkelisten fra gulvet til den er parallell med hoftene, og deretter plassert tilbake på gulvet. Dette er en grunnleggende øvelse som vanligvis gjøres med knebøy (halve knebøybevegelser ved å bøye 90 grader og lene frem og tilbake litt) og benkpress (løfte vekter i liggende stilling).
2. Barbell lunge
Samme som bevegelse lunges Normal, forskjellen er at du må holde vektstangen på begge sider av kroppen. Metoden er ganske enkelt. Du må stå opp rett, strekk ett ben fremover stort nok til fotens knel bak gulvet (se bilde).
3. Trekk opp
Trekk opp er en bevegelse for å løfte kroppen ved å stole på styrken av hånden. Du vil stole på et høyere grep. Trikset, stå under stativet, nå for polen ved å hoppe. Løft kroppen din sakte sakte til nakken din er høyere enn trekkbommen.
4. Bent over roden
Denne øvelsen er ikke så forskjellig fra en dødløft, det er bare at kneet er litt bøyd, skyv baken oppover og lene brystet fremover. Først skal du ta vekten på gulvet og plassere kroppen tilsvarende og løfte barbellen til den er i nivå med magen.
5. Stående skulderpress
Denne øvelsen gjøres ved å løfte bjelkelisten fra begge sider av kroppen din til toppen av hodet. Du trenger ikke å ta skiver fra gulvet i denne bevegelsen. Bare hold den ved siden av kroppen. Denne øvelsen er avhengig av styrken av muskler i bena, skuldre og armer.
Tips for raskere vektøkning
For å få maksimale resultater, er det flere ting du må forstå. Legg merke til vektmengden fra vektstangen eller hantelen som brukes, hvor mange ganger du trener, om du har nok hvile, hvor mange ganger det gjentar, og hvor raskt øvelsen beveger seg.
Hvis du er nybegynner og ikke har kunnet tilpasse dine evner til målet med trening, bør du be om hjelppersonlig trenerpå treningsstudioet.
Også, oppfylle ernæringsmessige behovene til muskler med sunne fettstoffer, proteiner og karbohydrater fra maten du bruker. Sørg for at du spiser disse typer matvarer etter trening er gjort for å reparere og stimulere muskeldannelse. Ikke glem å ta nok hvile slik at muskelveksten alltid er optimal og vektøkningen øker.
