innhold:
- Medisinsk video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
- Hva skal være det daglige kaloribehovet?
- Hvorfor trenger du å telle matkalorier?
- Men ikke alle passer denne diettmetoden
- 1. Telling av kalorier kan føre til en diett for overdreven
- 2. Gjør det lat å trene
- 3. Kalorier er ikke bare kalorier
- Alternative metoder som kan gjøres i tillegg til å telle kalorier
Medisinsk video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
Ideell kroppsvekt er alles drøm. Men selvfølgelig har den en ideell kroppsform kan ikke bare stole på treningstimer i treningsstudioet. Daglig matinntak må også vurderes. På den annen side, uforsiktig å redusere delen av mat kan ha en negativ innvirkning på diettprogrammet ditt. Slik at kostholdet ikke er forgitt, prøv å begynne å telle kalorier i hver av måltidene dine.
Du kan enkelt sjekke det på ernæringsetiketten som finnes i matemballasje, eller bruk kalorietellerapplikasjonen på smarttelefonen din. Men hvorfor er dette viktig for din "sikkerhet" diett?
Hva skal være det daglige kaloribehovet?
Generelt er kaloribehovet hos friske menn omtrent 2.500 kcal per dag, mens kvinner anbefales å møte 2000 kalorier per dag for å møte kroppens energibehov.
Men oppfyllelsen av daglige kalorier kan også bestemmes av flere faktorer som alder, vekt, fysisk aktivitet, høyde, metabolsk helse og andre. I tillegg til å bruke kaloritellerkalkulatoren som nå er tilgjengelig på internett og appbutikken, kan du også beregne det minste antall kalorier kroppen din trenger med Harris-Benedict-formelen.
Hvorfor trenger du å telle matkalorier?
Matkalorier fungerer som drivstoff til kjøretøy. Kroppen din må fylles av kalorier for å kunne utføre alle aktiviteter og støtte kroppsfunksjoner. Men for mye og for få kalorier du får, vil få innvirkning på kroppen.
Hensikten med å telle kalorier er å øke bevisstheten om hva du spiser, spesielt når du er på diett. Ved å vite alle kaloriene fra maten du bruker, kan du være mer forsiktig med å velge mat og begrense din del av å spise på en sunnere måte.
Men ikke alle passer denne diettmetoden
Årsaken til at kalori telling er ofte gjøres er fordi det er lettere å søke. For å øke din vekt, trenger du bare å konsumere mer kalorier enn antall kalorier som kommer ut og omvendt. Men i virkeligheten er det ikke så lett, og ikke alle passer på denne måten.
1. Telling av kalorier kan føre til en diett for overdreven
Målet med å beregne ekte matkalorier er å kontrollere hva du spiser hver dag. Men for noen mennesker, når de kjenner deres ideelle kaloribehov på en dag, er (for eksempel) 1200 kcal, utløser dette dem til ikke bare å spise / drikke under anbefalt standard. De kan tenke at jo raskere de reduserer matkalorier enn anbefalt, desto raskere vil deres vekt falle.
På den annen side kan noen mennesker føle seg veldig begrenset av disse spisebegrensningene, slik at de ikke virkelig kan gjøre deg fornøyd. Som et resultat vil du føle deg feil hvis du spiser og drikker overskudd eller mindre.
Dette kan til slutt føre til spiseforstyrrelser som binge eating, bulimia nervosa og anorexia. Det er heller ikke umulig når du får vekten du vil, du kommer tilbake til dine gamle spisevaner
2. Gjør det lat å trene
Hvis du tror "kutting" kalorier fra matbehov vil få gode resultater, tenk igjen. Ifølge en studie er 95% av de som ønsker å gå ned i vekt ved å redusere kaloriinntaket og trene for mye, mislykket over en 3-års periode. Denne metoden vil faktisk fortelle kroppen vår å redusere metabolismen, slik at den kan utløse effekten av yo-yo i kosten.
Mens noen mennesker kanskje tror at trening mens de er på kosthold, øker antall kalorier. Årsaken er at regelmessig trening også krever tilstrekkelig matinntak. Denne tanken gjør dem bevisst avvist treningsrutinen eller annen fysisk aktivitet, for å understreke kalorikontrollen fra mat.
Faktisk er det ikke nødvendig å bekymre seg for idrett eller andre fysiske aktiviteter fordi disse aktivitetene kan brenne 60-70% av antall kalorier som kommer inn.
3. Kalorier er ikke bare kalorier
Når det gjelder menneskekroppen, er kalorier kompliserte. Alt fra protein, fett og karbohydrater behandles annerledes. Så enkle beregninger er ikke nok og må også involvere den biologiske siden.
Når du må velge mellom 5 avokadoer eller 5 porsjoner is, er det sikkert sunnere avokadoer, bortsett fra både å ha fett og kaloriinnhold.
Alternative metoder som kan gjøres i tillegg til å telle kalorier
Selvfølgelig å telle kalorier er ikke noe som er forbudt, denne metoden kan fortsatt gjøres for å se et bilde av kostholdet ditt. I tillegg til å telle kalorier, er det flere måter du kan ta hensyn til, for eksempel å spise når du allerede er sulten, spise mindre porsjoner, velge matvarer som bruker mer kalorier for lagring og metabolisme, for eksempel matvarer som er rike på fiber og protein, og sørg for at maten du bruker er riktig, sunn og ikke bare dømt av mengden kalorier.
